Latihan Yang Membakar Lemak Belly
Isi kandungan:
- Latihan Lemak Belly Anda untuk Mengurangkan Risiko Kesihatan
- Lengan Lengan
- Lutut lutut tinggi
- Split Jumps
- Plank Bintang Penuh
- Shuffle Lateral
- Basikal
- Skaters
- Double Leg Stretch
- Peluang Badan Teras
- Roll-Up Badan Penuh
Cara Membakar Lemak dan Membuat Otot di Saat yang Sama! Tambah Kuat dan Bakar Lemak by Brodibalo (September 2024)
Pernahkah anda berada di tengah-tengah berpakaian apabila tiba-tiba anda melihat ke bawah dan berfikir, "Di manakah ini berasal?" Pada suatu hari anda mempunyai garis pinggang dan nampaknya pada hari berikutnya anda tidak. Mungkin lemak tambahan yang digunakan untuk duduk di punggung dan paha di mana ia tergolong kini telah berpindah ke perut anda. Atau, mungkin perut yang lebih besar adalah sesuatu yang anda telah berjuang sepanjang hidup anda dan akhirnya anda sudah cukup. Atau, seperti banyak orang lain, kerana umur merangkak perlahan-lahan pada awak, begitu pula saiz pinggang anda. Apa pun sebabnya, ia tidak sihat. Oleh itu, di luar kesombongan semua itu, penting untuk menghilangkan lemak perut untuk lebih sihat. Oleh itu, senaman ini yang membakar lemak perut dilahirkan!
Latihan Lemak Belly Anda untuk Mengurangkan Risiko Kesihatan
Hakikatnya ialah lemak perut adalah lemak yang paling berbahaya untuk dimiliki. Lelaki dan wanita sama, lemak di sekitar tengah - atau "bentuk epal" - menunjukkan lapisan lemak yang lebih mendalam. Ini lemak visceral bukan sahaja membebankan anda ke luar, tetapi ia mengelilingi organ dalaman anda yang membuat anda berisiko untuk masalah yang lebih besar daripada saiz seluar yang lebih besar. Menurut Mayo Clinic, lemak perut meningkatkan risiko banyak perkara:
- Penyakit kardiovaskular
- Jenis 2 Diabetes
- Kanser kolorektal
- Tidur Apnea
Robert Eckel M.D, Presiden Persatuan Jantung Amerika, termasuk semua orang tetapi juga penyakit perut ini menambah ke dalam senarai:
- Tekanan darah tinggi
- Strok
Jadi lemak perut bukan perkara ketawa. Namun, sesuai dengan saiz yang lebih kecil dan rasa lebih baik tentang cara anda melihat terus menjadi daya penggerak untuk perubahan. The "why" yang anda ingin ubah adalah kurang penting daripada "bagaimana." Jadi, bagaimana anda menghilangkan lemak perut? Saya yakin anda pernah mendengarnya sebelum ini: Makan betul dan bersenam!
Itulah betul. Diet yang bersih penuh dengan protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks (terutama buah-buahan dan sayur-sayuran), dan keseimbangan lemak yang sihat adalah kunci! Langkau gula. Nix lemak trans. Menghilangkan roti putih dan pasta. Makan bahagian yang lebih kecil dari perkara yang betul dan separuh pertempuran anda dimenangi.Walau bagaimanapun, mengikut Sekolah Perubatan Harvard, senaman adalah tiket anda! Penerbitan Kesihatan Harvard menyatakan: "Buat masa ini, para pakar menekankan bahawa gaya hidup, terutama senaman, adalah cara terbaik untuk melawan lemak penderita." Pada catatan itu, mari kita lakukan!
Pembakar lemak perut ini direka untuk menguatkan dan mengetatkan otot-otot bahagian pertengahan. Walau bagaimanapun, kerana kita tahu bahawa penurunan tempat adalah mitos, ia juga menggabungkan selang kardio untuk menstabilkan kalori yang membantu lemak tambahan. Untuk setiap senaman, klik pada nama untuk melihat foto dan baca penerangan penuh untuk cara melaksanakan.
Warm-Up: Jog ringan di tempat selama 2 minit kemudian tekan kardio pertama anda keras!
2Lengan Lengan
Lengan Lengan
30 saat: Pegang papan.
15 saat: Rehat.
30 saat: Pegang papan.
Bergerak ke selang kardio seterusnya.
3Lutut lutut tinggi
Lutut lutut tinggi
20 saat: Pergi keras.
10 saat: Rehat.
Lakukan ini 4 kali.
4Split Jumps
Split Jumps
20 saat: Pergi keras
10 saat: berehat
Lakukan ini sebanyak 4 kali.
5Plank Bintang Penuh
Plank Bintang Penuh
30 saat: Pegang papan.
15 saat: Rehat.
30 saat: Pegang papan di seberang.
Bergerak ke selang kardio seterusnya.
* Jika anda mempunyai masalah pergelangan tangan atau bahu, anda boleh mengubah suai pada lengan bawah anda.
6Shuffle Lateral
Shuffle Lateral
20 saat: Pergi keras
10 saat: berehat
Lakukan ini sebanyak 4 kali.
7Basikal
Basikal
60 saat: Pergi keras tetapi dikawal.
8Skaters
Skaters
20 saat: Pergi keras
10 saat: berehat
Lakukan ini sebanyak 4 kali.
9Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 saat: Melakukan regangan dua kaki.
15 saat: berehat
30 saat: Melakukan regangan dua kaki.
10Peluang Badan Teras
Peluang Badan Teras
20 saat: Pergi keras
10 saat: Rehat
Lakukan ini sebanyak 4 kali.
11Roll-Up Badan Penuh
Roll-Up Badan Penuh
Lakukan 10-12 perlahan, lengkap roll-up.
Ini adalah langkah yang baik untuk diselesaikan kerana ia bukan sahaja menguatkan abdominus melintang, tetapi juga membolehkan anda menyelesaikan dengan regangan hamstring yang bagus.
Cara Membakar Lemak Dengan Latihan Berjalan
Berjalan kaki yang baik adalah hebat untuk latihan yang membakar lemak. Lihat berapa lama, berapa kerap, dan pada kelajuan dan intensiti apa yang harus anda jalankan untuk membakar paling banyak lemak.
Latihan Berat Intensiti Tinggi untuk Keluarkan Lemak Belly
Menyingkirkan tayar ganti di sekeliling pinggang adalah masalah bagi ramai orang. Satu cara untuk mengatasinya adalah dengan latihan berat intensiti tinggi.
Latihan PHA untuk Membakar Lemak dan Kalori
Tidak boleh melakukan latihan jarak intensiti tinggi (HIIT)? Latihan tindakan jantung periferal (PHA) boleh membantu anda membakar kalori dan lemak tanpa kesan yang tinggi.