Makanan Bebas Lemak untuk Berat Badan (Senarai)
Isi kandungan:
- Membuat Pilihan Yang Benar
- Makanan Tanpa Lemak Terbaik
- Makanan Kaleng
- Makanan tenusu
- Perasa
- Protein
- Gula-gula
- Roti dan Bijian
- A Word From DipHealth
Inilah 7 Makanan Bebas Lemak Yang Bisa Menurunkan Berat Badan (September 2024)
Jika anda cuba menurunkan berat badan, makanan yang anda beli di kedai runcit boleh membuat atau memecahkan pelan anda. Apabila membeli belah, hantarkan senarai terperinci makanan tanpa lemak untuk membantu pemilihan anda. Itu, bersama-sama dengan kajian semula label nutrisi yang teliti, akan membantu mengekalkan diet anda di landasan yang betul.
Membuat Pilihan Yang Benar
Anda mungkin terkejut makanan mana yang membuat bahagian atas senarai bebas lemak. Kebanyakan makanan ini secara semulajadi bebas dari lemak.
Lain-lain telah secara aktif ditinggalkan, termasuk banyak makanan olahan lemak yang diproses. Walaupun mereka mungkin menawarkan faedah dari segi pengurangan lemak, banyak pengeluar menggantikan lemak tersebut dengan gula dan karbohidrat yang menggalakkan penambahan berat badan dan mempengaruhi gula darah. Kira kalori mungkin tetap sama, tetapi indeks glisemik (GI) mungkin melalui bumbung.
Ramai makanan pada senarai bebas lemak ini menawarkan pemakanan yang banyak sambil mengekalkan jumlah kalori yang rendah. Ini adalah yang terbaik untuk penurunan berat badan. Pilihan makanan lain mungkin tidak menawarkan pemakanan yang banyak tetapi boleh menenangkan keinginan anda untuk gula-gula, gula-gula, atau makanan lain.
Pasti di luar senarai makanan ringan seperti cip dan cookies, es krim, gula-gula coklat, makanan beku tinggi kalori, makanan goreng seperti tongkat ikan, dan bumbu seperti mayonis dan salad dressings.
Makanan Calorie-Dense vs Makanan Kalori Tinggi untuk Berat BadanMakanan Tanpa Lemak Terbaik
Berikut adalah senarai makanan tanpa lemak untuk dimakan jika anda mahu menurunkan atau mengekalkan berat badan yang sihat. Selain makanan tidak lemak, beberapa makanan rendah lemak juga disenaraikan juga untuk membantu anda dengan rancangan makan anda.
Makanan Kaleng
Makanan kaleng boleh menjadi baik untuk pemakanan pada anggaran. Makanan yang kalengan biasanya lebih ekonomik, biasanya lebih lama lagi, dan boleh dipanaskan dengan cepat dan mudah. Pertimbangkan pilihan ini:
- Kacang putih
- Kacang hitam
- Kacang Garbanzo
- Tomato dalam tin
- Jagung kalengan
- Sayuran kalengan lain
- Buah kalengan tanpa sirap tambahan
- Tuna (dalam tin, bukan minyak)
- Biji pekat yang tidak lemak
- Sup dalam tin dengan asas yang jelas (mengelakkan sup krim)
Jika anda melihat pengambilan natrium anda, semak label nutrisi sebelum membeli makanan kalengan tanpa lemak seperti kacang dan sup. Ramai mengandungi banyak garam dan perlu dibilas atau dicairkan untuk mengurangkan kandungan natrium.
Makanan tenusu
Tidak semua produk tenusu bebas lemak rasa enak. Oleh itu, penting untuk mempertimbangkan rasa apabila membuat pilihan anda. Kadang-kadang membeli versi rendah lemak adalah lebih baik kerana anda akan berpuas hati makan kurang daripada itu dan mengambil lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
Bagi sesetengah pemakanan, bagaimanapun, sedikit lemak memberikan kenyang. Oleh itu, pilih makanan tenusu tanpa lemak dengan bijak. Juga, semak label fakta pemakanan untuk pemanis tambahan-sesetengah makanan tidak lemak di bahagian susu lebih tinggi dalam gula. Pertimbangkan pilihan ini:
- Yogurt Yunani bebas lemak
- Yogurt tradisional bebas lemak
- Keju krim bebas lemak atau rendah lemak
- Susu skim
- Keju rendah lemak seperti mozzarella skim bahagian
- Krim masam berkurangan lemak atau bebas lemak
Sesetengah yogurt Yunani non-lemak boleh mempunyai 24 gram gula setiap kontena 6-ounce, hampir seperti elaun harian yang disyorkan untuk ramai orang dewasa.
Perasa
Jika anda boleh hidup tanpa sos dan merebak, anda mungkin dapat menurunkan berat badan lebih cepat. Ramai kali bumbu menambah kalori tanpa menambah terlalu banyak rasa. Tetapi, jika anda lebih suka menambah perasa untuk makan anda, pilih jenis bebas lemak ini:
- Mengurangkan lemak atau salad tanpa lemak
- Mayonis cahaya
- Salsa
- Butter Buds
- Cuka
- Sos koktel
- Merebus-gula merebak atau jem
- Sos soya
- Sos tomato
Protein
Protein lean haruslah menyenaraikan makanan mesra makanan anda. Mereka mengandungi beberapa lemak tetapi memberi rangsangan pemakanan yang kuat. Pertimbangkan
- Lean ground kalkun atau payudara kalkun kulit tanpa kulit
- Dada ayam tanpa kulit
- Lean deli memotong seperti ham dihiris
- Dibeku atau dibekukan dengan kepingan ayam bakar
- Ikan segar atau beku dan makanan laut
- Telur, pengganti telur, atau putih telur
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa anda mengehadkan penggunaan daging, ayam, dan ikan kepada 5½ auns setiap hari. Bahagian 3-ons adalah kira-kira satu dek kad.
Gula-gula
Di dunia yang sempurna, pemakanan tidak perlu merawat. Tetapi kita semua perlu merawat manis sekarang dan kemudian. Beberapa pilihan diet mesra terbaik mengandungi sedikit lemak, tetapi banyak yang bebas lemak:
- Gula-gula keras
- Gula-gula getah
- Gulung tootsie
- Lollipops
- Cawan gelatin bebas lemak
- Bar ais krim bukan lemak
- Sorbet atau sherbet
- Popsikel
Roti dan Bijian
Cuba pilih roti serat dan bijirin yang tinggi, walaupun mereka memberi sedikit lemak. Tetapi cuba pastikan pilihan anda rendah kalori. Pertimbangkan:
- Biji-bijian dan bijirin dedak
- Roti Gandum penuh
- nasi coklat
- Pita gandum keseluruhan
- Oatmeal
- Pasta bijirin penuh
Hadkan pengambilan karbohidrat anda untuk tidak lebih daripada 45 hingga 65 peratus daripada pengambilan kalori harian anda. Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, potong karbohidrat anda sebanyak 500 gram sehari untuk kehilangan satu paun setiap minggu.
Cara Memotong Karbohidrat untuk Kurangkan BeratA Word From DipHealth
Dengan mempunyai semua senarai makanan tanpa lemak dan makanan yang mesra-diet, anda akan bersedia untuk mengendalikan persediaan makanan masa lalu dan sebarang keinginan yang datang. Semakin anda merancang lebih awal, semakin kecil kemungkinan anda akan mencapai apa pun yang ada di rak.
Anda juga boleh pergi ke dalam talian dan melihat nama jenama dan maklumat pemakanan terlebih dahulu untuk membuat belanja anda lebih cepat dan lebih mudah.
Mengapa Anda Perlu Makan Diet MediterraneanManfaat Komposisi Tubuh Badan Lemak Badan Bebas
Ketahui perbezaan antara jisim lemak dan jisim tanpa lemak untuk meningkatkan komposisi badan anda dan meningkatkan berat badan tanpa lemak anda.
Kajian semula Lemak Badan Lemak Badan
Mengkaji badan penilai lemak badan ujian-apabila anda mahu ujian lemak badan yang tepat di rumah, Skim Aim mungkin lebih gembar-gembur daripada bantuan.
Kalkulator Lemak Badan: Dapatkan Peratusan Lemak Badan Segera
Gunakan kalkulator lemak badan segera ini untuk mengetahui peratusan lemak badan anda. Kemudian belajar bagaimana kaedah pengukuran yang berbeza membandingkan dan bagaimana untuk mengurangkan lemak.