Adakah Benih Chia Mempunyai Kesan Sampingan?
Isi kandungan:
Core of natural pesticide, JADAM Wetting Agent (JWA), [Multi-language subtitles] (September 2024)
Biji Chia mungkin kecil, tetapi mereka menawarkan nutrisi besar dalam bentuk asid lemak omega-3 dan serat makanan. Adakah terdapat kesan sampingan untuk makan biji chia?
Petua sama ada benih chia mempunyai apa-apa kesan sampingan yang boleh dikumpulkan dari beberapa ujian terkawal rawak yang menyiasat keupayaan benih untuk meningkatkan tenaga atau penurunan berat badan.
Kajian mengenai Benih Chia
David Nieman, Pengarah Laboratorium Prestasi Manusia Universiti Negeri Appalachian, adalah pengarang utama dua percubaan benih chia. Beliau berkata subjek dalam satu kajian diberi 6 sudu (50 gram) tanah atau seluruh biji chia dalam air setiap hari - dalam dua dos 25 gram pada perut kosong. Dalam tempoh kajian selama 12 minggu, peserta ditinjau mengenai tahap kelaparan dan tenaga, dan juga untuk gejala gangguan penghadaman seperti pedih ulu hati, sembelit, kembung, mual atau cirit-birit.
Walaupun dos eksperimental biji chia terdiri daripada hampir 19 gram serat tambahan setiap hari, pasukan Nieman menulis bahawa subjek tidak mengalami masalah pencernaan sama ada mereka mendapat biji chia sebagai suplemen atau plasebo yang terdiri daripada tanah atau biji popi.
Kajian tahun 2009, yang diterbitkan di Malaysia Penyelidikan Pemakanan, diperiksa sama ada memakan 50 gram benih chia setiap hari akan mengakibatkan penurunan berat badan yang ketara. Ia tidak.
Menurut Wayne Coates, profesor dan pengarang "Chia: The Complete Guide to the Superfood Ultimate" menulis bahawa kekejaman mungkin disebabkan oleh makan sejumlah besar biji chia kerana biji menyerap air dari perut semasa pencernaan. Dia mengesyorkan meningkatkan pengambilan air anda untuk mengimbangi reaksi ini.
Kesan Sampingan Sihat Benih Chia
Kesan sampingan yang bermanfaat untuk menambah benih chia untuk diet anda adalah bahawa mereka mungkin dapat membantu meningkatkan tahap darah asid lemak sihat tertentu seperti yang dicadangkan dalam salah satu kajian Nieman, suatu siasatan yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari. Antara 62 wanita berlebihan berat badan tetapi sebaliknya yang sihat selepas menopaus, mereka yang mengamalkan 25 gram benih chia tanah setiap hari telah meningkatkan tahap asid alpha-linolenic (ALA) dan asid eicosapentaenoic (EPA) dalam darah mereka. Walau bagaimanapun, penanda penyakit yang lebih luas (seperti tekanan darah atau keradangan) tidak berbeza antara tanah yang memakan, keseluruhan atau tidak biji chia sama sekali.
Biji Chia kekal sebagai sumber serat dan asid lemak omega-3 yang sihat dan boleh membantu anda menurunkan berat badan kerana mereka menyerap air, dan air dalam makanan telah terbukti memuaskan lebih lama daripada air yang dimakan dengan hidangan.
A Word From DipHealth
Anda mungkin berasa bebas untuk menambah biji chia untuk sarapan anti-penuaan atau smoothie hijau, tanpa rasa takut masalah pencernaan kemudian. Walau bagaimanapun, jika mereka menyebabkan gas atau perut kembung, skala kembali pada jumlah yang anda makan setiap hari, cuba meningkatkan pengambilan air anda, dan biarkan badan anda menyesuaikan diri dengan serat yang semakin meningkat secara beransur-ansur.
Advantra Z Kesan dan Keselamatan Kesan Sampingan
Bacalah apa yang dikatakan kajian mengenai kesan sampingan dan bahaya mengambil makanan tambahan yang mengandungi Advantra Z, atau jeruk pahit (Citrus aurantium).
Adakah Terdapat Pautan Antara Benih Chia dan Berat Badan?
Ketahui sama ada biji chia, yang dikenali sebagai kaya dengan serat dan asid lemak omega-3, sebenarnya boleh membantu anda menurunkan berat badan.
Kesan Sampingan Xolair - Semua Kesan Sampingan Xolair
Adakah anda tahu kesan sampingan Xolair yang mungkin memberi kesan kepada anda? Baca mengenai risiko dan apa yang anda perlu berhati-hati.