Minuman Alkohol dan Koktel Rendah Rendah Karbohidrat
Isi kandungan:
- Tembakan dan Bola Tinggi
- Koktel
- Pilih Koktail Rendah dalam Jus Buah
- Gantikan Senyuman Mudah Dengan Pemanis Buatan
- Keratan Karbohidrat dari Liqueurs
- Karbohidrat dalam Bahan Koktel lain
- Resipi Koktel Rendah-Carb atau Low-Carb
- Liqueurs
- Bir
- Wain
- A Word From DipHealth
MINUMAN PENURUN BERAT BADAN SECEPAT KILAT | Indira Kalistha (September 2024)
Koktel, bir dan wain boleh tinggi dalam karbohidrat dan gula, yang banyak diet rendah karbohidrat membataskan sekurang-kurangnya dalam fasa pertama. Jika anda ingin menikmati minuman beralkohol dari semasa ke semasa dan masih berada di dalam sempadan pelan makan rendah karbohidrat anda, anda akan belajar untuk mengetahui minuman yang mengandungi karbohidrat paling sedikit, serta cara menurunkan karbohidrat dalam kegemaran anda koktel.
1Tembakan dan Bola Tinggi
Semangat sulingan seperti rum, vodka, wiski, gin, dan tequila tidak mempunyai karbohidrat. (Walaupun mereka sering mendapat biji-bijian, tidak ada alkohol yang tinggal selepas proses penyulingan.) Anda boleh menggunakannya sebagai tembakan, di atas batu, atau dengan pengadun. Sesetengah pengadun, seperti soda kelab, air berkilauan, dan air kosong, secara semulajadi bebas karbohidrat dan bebas kalori. Lain-lain seperti air tonik, jahe ale, cola, dan lemon-lime soda (7 Up atau Sprite), datang dalam versi diet.
Bola-bola dibuat dengan hanya mixer dan minuman keras ini. Mereka mudah membuat gula tanpa gula. Sebagai contoh:
- Gin (atau vodka) dan tonik pemakanan
- Jack dan Coke (dibuat dengan cola diet)
- Scotch dan soda
- Tujuh dan Tujuh (Seagram 7 dan Diet 7 Up)
- Rum dan diet kola
- Rai dan halia (wiski rai dan diet halia ale)
Koktel
Walaupun pengadun berkarbonasi lebih mudah didapati dalam versi bebas karbohidrat, penambahan lain untuk koktail menunjukkan lebih banyak masalah. Inilah cara mengubah suai minuman untuk mengurangkan gula.
Pilih Koktail Rendah dalam Jus Buah
Jus limau dan jeruk biasanya tidak menyumbang terlalu banyak gula kerana tidak banyak jus di mana-mana satu minuman. Satu pengecualian ialah jus oren. Walaupun OJ tidak mempunyai lebih banyak gula per auns daripada lemon atau jus limau (3 gram berbanding 2 gram), lebih banyak lagi yang digunakan dalam minuman. Sebagai contoh, pemutar skru (vodka dan jus oren) dengan mudah boleh mempunyai 24 gram atau lebih, bergantung kepada saiznya.
Jus kegemaran lain untuk koktel adalah jus nanas (4 gram karbohidrat auns), koktel jus kranberi (4 gram seberat biasa, 1 gram untuk cahaya, dan 0.2 gram untuk diet), dan kadang-kadang jus epal (3.5 gram seberat) dan jus tomato (1 gram satu auns).
Gantikan Senyuman Mudah Dengan Pemanis Buatan
Sirap sederhana adalah penyelesaian gula dalam air yang digunakan untuk meminum koktel. Satu auns mempunyai 4 sudu gula, kira-kira 50 gram karbohidrat dan hampir 200 kalori. Penggantian pemanis tiruan, terutamanya dalam bentuk cecair, adalah cara mudah untuk mengatasi masalah ini.
Sirap sederhana sering digabungkan dengan jus lemon atau jus kapur untuk membuat mixer manis-dan-masam. Untuk meringankan beban gula dan karbohidrat, anda boleh membuat pengadun manis dan masam bebas gula anda menggunakan pemanis tiruan.
Keratan Karbohidrat dari Liqueurs
Liqueurs adalah minuman beralkohol manis yang selalu mengandung gula. Contohnya ialah Bénédictine, crème de cacao, crème de menthe, dan Cointreau.
- Gantikan rasa minuman keras dengan menggunakan perasa lain. Misalnya, satu drop atau dua ekstrak jeruk boleh menggantikan minuman keras oren seperti Grand Marnier atau Cointreau. Ekstrak peppermint boleh mengambil tempat schnapps peppermint. Kemudian gunakan pengganti gula untuk menggantikan kemanisan dan air yang mencukupi untuk menampung cecair yang diperlukan.
- Gantikan minuman keras dengan jumlah sirap tanpa gula yang sama, seperti yang terdapat dalam jenama DaVinci atau Torino.Sirup ini datang dalam pelbagai perisa, termasuk minuman keras seperti amaretto, crème de menthe, dan Irish Cream.
- Gunakan semangat berperisa seperti vodka berperisa sitrus sebagai asas minuman anda dan bukannya menambah minuman keras untuk rasa itu. Ketahuilah bahawa semangat mungkin mempunyai kandungan alkohol yang lebih tinggi daripada minuman keras yang mereka mengganti.
Karbohidrat dalam Bahan Koktel lain
Jumlah kecil pengsan, penyediaan alkohol yang mengandungi ramuan botani, sering digunakan dalam koktail. Satu sudu makan yang biasanya mengandungi 5 hingga 7 gram karbohidrat.
Vermouth adalah wain diperkaya berperisa yang digunakan dalam martini klasik dan koktel lain. Vermouth kering mengandungi kira-kira 1 gram karbohidrat auns, manakala jenis manis mengandungi kira-kira 4 gram seberat.
Resipi Koktel Rendah-Carb atau Low-Carb
Resipi ini lebih rendah dalam gula dan karbohidrat:
- Recipe Margarita Bebas Gula: Margarita tradisional sukar dilalui apabila anda menikmati makanan Mexico, tetapi kebanyakannya sangat tinggi gula. Versi ini hanya mempunyai 6 gram karbohidrat.
- Resipi kosmopolitan rendah karbohidrat: Koktail perayaan ini biasanya mengandungi banyak gula dari jus cranberry dan minuman keras.
- Resipi Bloody Mary: Dapatkan hidangan sayur-sayuran dalam koktail makan tengah hari yang beraroma anda. Resipi ini sesuai untuk fasa dua Diet Di Pantai Selatan dan termasuk nota tentang cara menyesuaikan karbohidrat untuk pelan karbohidrat yang lain.
- Resipi Asap Bebas Gula: Menggantikan pengadun yang kaya dengan gula akan mengurangkan kalori dan karbohidrat.
- Resipi Collins Low-Carb: Pembuat Collins Pra-dibuat mempunyai jumlah gula yang adil. Resipi ini boleh digunakan untuk lebih rendah kalori dan rendah karbohidrat Tom Collins atau vodka Collins.
Liqueurs
Liqueurs mempunyai jumlah karbohidrat yang paling banyak di kalangan semua minuman beralkohol. Sekiranya anda mahu menghirupnya dengan sendirinya, anda perlu mempunyai tuang yang lebih kecil. Untuk resipi koktel, gunakan jumlah atau pengganti yang lebih kecil.
Kaedah karbohidrat ini berdasarkan pada ukuran satu jigger bersaiz biasa, yang biasanya 1.5 auns. Setiap jenama mungkin berbeza sedikit dengan jumlah karbohidrat yang ada. Semak label jika anda mempunyai pilihan jenama yang berbeza.
- Amaretto: 25 gram
- Bailey's Irish Cream: 11 gram
- B & B (brendi dan Bénédictine): 8 gram
- Campari: 12 gram
- Kopi minuman keras (Kahlúa): sehingga 24 gram
- Cointreau: 15 gram
- Crème de kakao: 22 gram
- Crème de cassis: 17 gram
- Crème de menthe: 21 gram
- Grand Marnier: 10 gram
- Kirsch: 9 gram
- Ouzo: 16 gram
- Sambuca: 17 gram
- Triple sec: 16 gram
Bir
Bir biasa biasanya mengandungi kira-kira 12 gram karbohidrat setiap hidangan. Walau bagaimanapun, nombor itu boleh berbeza dari satu jenama yang lain, jadi baca label untuk mengetahui dengan pasti. Secara umum, bir yang lebih gelap atau lebih berat, lebih banyak karbohidrat akan ada.
Bir ringan: Gram karbohidrat dalam 12 auns bir ringan berbeza dari 2.4 hingga 7. Berikut adalah statistik jenama popular:
- Bud Light: 6.6 gram
- Coors Light: 5 gram
- Michelob Ultra: 2.6 gram
- Miller Light: 3.2 gram
- Miller 64: 2.4 gram
Ale: Majoriti mempunyai sekitar 5 hingga 9 gram karbohidrat.
Stout: Karbohidrat di dalam bir gelap ini (Guinness adalah contoh terkenal) boleh berbeza-beza, tetapi merancang kira-kira 20 gram.
Kraf beer: Ia boleh menyaingi karbohidrat yang banyak. Semak label atau laman web pembuat bir.
5Wain
Wain mengandungi sejumlah kecil karbohidrat dan setiap varieti berbeza sedikit. Sebagai peraturan umum, wain manis, semakin tinggi jumlah karbohidrat.
Ini adalah penghitungan untuk satu hidangan 5-ounce:
- Kering Champagne: kira-kira 2.5 hingga 4.5 gram
- Kering putih (sauvignon blanc, chardonnay): 3 gram
- Muscat: 8 gram
- Kering merah (Syrah / Shiraz, pinot noir, merlot, cabernet sauvignon): 3.5 hingga 4 gram
- Rose: 5.8 gram
- Zinfandel: 4.2 gram
- Wain pencuci mulut: 12 hingga 14 gram
- Wain panen lewat (wain pencuci mulut manis): 20 gram
A Word From DipHealth
Dengan menggunakan petua ini, anda boleh menikmati koktel, bir, atau wain sekali-sekala sebagai sebahagian daripada gaya hidup rendah karbohidrat. Jika anda memotong karbohidrat untuk menguruskan diabetes, ketahui bahawa alkohol boleh menyebabkan gula darah anda tidak menentu, bergantung pada jenis, jumlah, dan sama ada anda mempunyai makanan di dalam perut anda. Sudah tentu, mengeluarkan karbohidrat tidak membuang kesan alkohol, jadi pastikan minum secara bertanggungjawab dan tidak pernah memandu selepas meminum alkohol.
Minuman berkafein dan Alkohol pada Diet Karbohidrat Rendah
Diet karbohidrat rendah mempunyai garis panduan untuk pengambilan cecair sebagai tambahan kepada jumlah karbohidrat. Ketahui cara mengira kafein, alkohol, dan minuman bukan air yang lain.
Cadangan Minuman Sihat dan Cadangan Minuman
Apa yang anda minum boleh mempengaruhi kesihatan anda dan keluarga anda. Belajar untuk menjaga diri sendiri dan keluarga anda bersandar dan sesuai dengan hidangan yang lazat dalam cawan.
9 Snek Rendah Rendah Karbohidrat Dengan Bawah 5 Gram Karbohidrat
Berikut adalah sembilan makanan ringan rendah karbohidrat yang berada di bawah 5 gram karbohidrat masing-masing, termasuk badam dan telur rebus yang keras.