Latihan Menguatkan Kaki Terbaik selepas Pembedahan
Isi kandungan:
Latihan Fisik - Mapala Gempa Unbaja (September 2024)
Selepas pembedahan ke pinggul, lutut, pergelangan kaki atau kaki, otot-otot kaki sering menjadi lemah dari kegunaan berkurang atau dari penghamburan akibat kesakitan. Atas sebab ini, adalah penting untuk mula menguatkan otot-otot ini apabila doktor anda memberi anda cahaya hijau untuk melakukannya. Mengembalikan kekuatan yang telah anda hilang selepas kecederaan atau pembedahan merupakan langkah penting dalam mendapatkan mobiliti fungsional penuh dan pemulihan penuh.
Manfaat Latihan Kaki selepas Pembedahan
Terdapat manfaat tertentu melakukan latihan kaki selepas pembedahan. Ini termasuk:
- Mula untuk membina semula kekuatan
- Mencegah pembekuan darah (penguncupan otot kaki anda bertindak seperti span, bergerak darah melalui urat anda)
- Meningkatkan keupayaan anda untuk bergerak di atas katil selepas pembedahan
Bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk memahami latihan kaki mana yang selamat untuk anda boleh menjadi langkah penting dalam bergerak lagi selepas pembedahan.
Bermula
Latihan awal harus menargetkan semua otot utama kaki. Sebelum anda memulakan program ini atau mana-mana program latihan lain, semaklah dengan doktor anda untuk memastikan senaman itu selamat untuk anda lakukan. Berikut adalah latihan beberapa kaki untuk membolehkan anda memulakan pemulihan anda:
- Set Gluteal: Semasa berbaring di belakang anda, kencangkan otot punggung seolah-olah anda menahan kembung. Tahan otot anda selama 5 saat, dan kemudian berehat. Anda boleh mengulangi latihan selama 10 hingga 15 ulangan. Set gluteal boleh dilakukan beberapa kali sehari. Set gluteal adalah bentuk isometrik untuk menguatkan pinggul anda, otot anda berfungsi sementara gerakan tidak berlaku pada sendi pinggul anda.
- Slide Heel:Semasa berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda apabila anda perlahan-lahan meluncur tumit kaki yang dikendalikan anda ke arah punggung anda. Slaid sejauh yang anda boleh dan tahan selama lima saat. Perlahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi lagi.
- Quad Arc pendek: Quad arka pendek (SAQ) adalah cara mudah untuk mendapatkan otot quad anda bekerja selepas kecederaan atau pembedahan. Untuk melakukan SAQ, berbaring di belakang dengan bolster seperti roll tuala atau bola keranjang di bawah lutut anda. Perlahan lurus lutut anda, dan kemudian ketatkan otot quad anda di bahagian atas paha anda. Pegang ini selama 3 saat, dan kemudian berehat. Ulangi latihan selama 10 hingga 15 ulangan.
- Set Quad: Semasa berbaring di belakang anda, cuba tekan belakang lutut anda di atas lantai. Tahan selama 10 saat dan lepaskan. Ulang 10 hingga 15 ulangan. Latihan ini membantu untuk mendapatkan otot quad anda bekerja selepas pembedahan atau kecederaan, dan mereka membantu untuk mengawal kedudukan lutut anda. Ini mungkin penting untuk dilakukan jika anda mempunyai sindrom stres patellofemoral (PFSS).
- Kaki Kaki Lurus (SLR):Semasa berbaring di belakang anda, angkat kaki anda lurus kira-kira 12 inci dari lantai. Tahan selama 10 saat dan perlahan-lahan menurunkan. Ulang 10 hingga 15 ulangan. Pastikan untuk menjaga lutut bersama lurus seluruh latihan. Anda boleh menjadikan SLR lebih mencabar dengan menambah berat badan 2 hingga 3 paun hingga akhir pergelangan kaki anda semasa melakukan senaman.
- Penguatan Hamstring: Otot hamstring anda berfungsi untuk membengkokkan lutut anda dan memanjangkan pinggul anda ke belakang. Menjaga kembung anda kuat selepas kecederaan atau pembedahan boleh membantu anda kembali ke keupayaan berjalan normal. Semasa berbaring di perut anda, angkat kaki anda ke belakang kira-kira 12 inci. Tahan selama 5 saat dan perlahan-lahan menurunkan. Ulangi 10 hingga 15 ulangan. Anda boleh membuat latihan ini lebih mencabar dengan menambah berat badan 2 atau 3-pound hingga akhir pergelangan kaki semasa melakukan latihan.
Sekiranya anda mengalami kecederaan ekstrem yang lebih rendah atau mengalami pembedahan, atau jika anda hanya mempunyai masa yang sukar berjalan atau melakukan mobiliti fungsional yang normal, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu anda kembali ke mobiliti yang optimum. PT anda boleh menetapkan latihan kaki seperti ini sebagai sebahagian daripada program senaman rumah anda. Anda boleh maju dari latihan kaki mudah - seperti ini - untuk latihan yang lebih mencabar. Jangan lupa betapa pentingnya bekerja pada keseimbangan anda dan bagaimana ia dapat membantu mobiliti anda juga.
Bekerja dengan gigih melakukan latihan kaki dalam terapi fizikal dan di rumah dapat membantu anda kembali ke tahap fungsi dan mobilitas yang optimum dengan cepat dan selamat.
Satu perkataan dari DipHealth
Selepas pembedahan, anda mungkin merasa seperti bergerak agak sukar untuk dilakukan, atau rasa sakit boleh menghalang anda daripada bergerak. Sebaik sahaja anda boleh, anda perlu mendaftar masuk dengan PT selepas pembedahan untuk mengetahui latihan kaki yang terbaik untuk anda lakukan. Dengan cara itu, anda boleh dengan cepat dan selamat kembali ke fungsi tahap optimum anda.
- Kongsi
- Flip
- E-mel
- Teks
Pembedahan Pembedahan Langkah-demi-Langkah Pembedahan Pembedahan
Mengubah pembalut pembedahan tidak sukar, tetapi melakukannya dengan betul boleh mencegah jangkitan dan menggalakkan penyembuhan. Ketahui cara mengubahnya dengan betul.
Latihan Menguatkan Kaki Tuala Tilel
Latihan penguat kaki curl ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan kaki, kaki, dan secara semula jadi mengangkat lengkungan.
Menguatkan Siku Latihan dan Latihan
Dapatkan bisep dan triceps lebih kuat dengan senaman pengukuhan siku isometrik ini supaya anda boleh pulih dari kecederaan anda.