Latihan Menguatkan Kaki Tuala Tilel
Isi kandungan:
- Apa yang kamu perlu
- Kedudukan Permulaan
- Perluas Kaki Anda
- Curl Kaki anda untuk Pegang dan Tarik Tuala
- Variasi Latihan Curl Towel
- Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Latihan Kaki
Subliminal Message Deception - Illuminati Mind Control Guide in the World of MK ULTRA- Subtitles (September 2024)
Curl tuala adalah latihan penguatan kaki yang sangat baik. Sekiranya anda melakukannya dengan baik, anda akan meregangkan dan melengkapkan kaki anda dengan cara yang akan membantu mengimbangi tindakan kaki anda, menyokong lengkungan kaki anda, dan meningkatkan kekuatan kaki keseluruhan.
Apa yang kamu perlu
Anda akan memerlukan tuala kecil atau jalur senaman. Anda memerlukan kerusi atau bangku untuk duduk. Anda boleh melakukan senaman ini di mana sahaja, walaupun semasa di tandas.
Kedudukan Permulaan
- Lancar tuala atau band keluar dan letakkan satu kaki di atasnya, rata. Anda akan memindahkan tuala ke arah diri anda supaya mempunyai kain tambahan di depan kaki anda.
- Duduk dengan tumit anda di bawah lutut anda.
- Pastikan kaki dan kaki anda selari dengan satu sama lain dengan jari kaki menunjuk ke hadapan.
Perluas Kaki Anda
- Simpan tumit anda, angkat kaki anda, dan lenturkan kaki anda kembali.
- Tumit anda tetap berada di atas tuala apabila anda menjangkau sama rata di kedua-dua belah pihak dan di tengah-tengah kaki anda untuk mendapatkan kaki anda di atas tuala sejauh yang anda boleh.
Curl Kaki anda untuk Pegang dan Tarik Tuala
- Tinggalkan tumit di mana ia berada dan tarik tuala ke tumit anda dengan menjatuhkannya dengan lengkungan dan kaki anda.
- Gunakan kedua-dua belah kaki anda dan cuba kubah yang mendalam di bawah kawasan gerbang.Anda hanya akan mendapat sedikit tuala untuk bergerak setiap kali anda melanjutkan dan tarik balik. Anda mungkin perlu berehat untuk melicinkan tuala dan band selepas beberapa wakil.
- Ulangi langkah sekurang-kurangnya 5 kali dan kemudian lakukan bahagian lain.
Variasi Latihan Curl Towel
Tambah Berat: Sebaik sahaja anda menguasai tuala tudung, anda mungkin ingin meningkatkan cabaran latihan dengan menambah objek berwajaran kecil ke hujung tuala. Mulakan dengan berat yang lebih ringan, seperti empat hingga enam auns. Anda boleh menggunakan mana-mana kosmetik anda yang anda perlukan. Untuk meningkatkan berat badan, dapatkan sup sup dari pantri anda. Sebaik sahaja anda menguasai berat badan itu, pergi untuk keperluan besar.
Pusing tuala: Dalam gerakan yang bertentangan dengan curl tuala, kini tolak tuala ke hadapan dengan melengkungkan dan mengecilkan jari kaki anda. Sekali lagi, simpan tumit anda di atas lantai supaya tidak pergelangan kaki atau tumit anda apa-apa kerja.
Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Latihan Kaki
- The Arch Lifting Exercise: Lakukan latihan ini sambil duduk, menaikkan gerbang seolah-olah sebuah kubah melambung di bawah tengah-tengah kaki anda.
- Kelengkapan Latihan Kaki Pilates: Pilates mempunyai dua keping peralatan untuk menguatkan kaki. Ini termasuk pembetulan kaki dan kaki jari kaki.
Bagaimana Menguatkan Kaki Anda Dengan Lift Pilates Arch
Latihan kaki adalah cara penting untuk menjaga gerbang kaki diangkat dan kuat. Ketahui cara menggunakan gerbang anda dengan satu langkah mudah.
Menguatkan Siku Latihan dan Latihan
Dapatkan bisep dan triceps lebih kuat dengan senaman pengukuhan siku isometrik ini supaya anda boleh pulih dari kecederaan anda.
Latihan Menguatkan Kaki Terbaik selepas Pembedahan
Terokai beberapa latihan terapi fizikal yang baik yang boleh anda lakukan untuk menguatkan kaki selepas mengalami kecederaan lutut dan pinggul atau pembedahan.