Oatmeal Cottage Cheese Waffle Breakfast Recipe
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Cottage Cheese Waffles Recipe (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 341 Lemak 12g Karbohidrat 31g Protein 26g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 4 (1 waffle setiap) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 341 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 12g | 15% |
Lemak 3g tepu | 15% |
Kolesterol 197mg | 66% |
Natrium 454mg | 20% |
Jumlah karbohidrat 31g | 11% |
Serat Pemakanan 5g | 18% |
Jumlah Gula 5g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 26g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 160mg | 12% |
Besi 3mg | 17% |
Potassium 343mg | 7% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Resipi waffle kebanyakan memanggil mentega cair, menambah gula, dan bahan perisa seperti baking powder dan baking soda. Resipi wafel yang diubah suai ini memberi tumpuan kepada bahan protein yang tinggi seperti telur, keju kotej rendah lemak, dan biji rempah tanah yang dicampur dengan gandum yang digulung dan percikan ekstrak vanili untuk mencipta wafel yang baik dan baik untuk anda.
Lebih banyak penyelidikan menunjukkan bahawa penyebaran protein kami sepanjang hari dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otot dan sintesis. Ramai orang makan terlalu sedikit protein untuk sarapan pagi, jumlah protein yang cukup untuk makan tengah hari, dan terlalu banyak protein untuk makan malam.
Dengan lebih banyak pengedaran protein kami kepada kira-kira 30 gram protein setiap sarapan pagi, makan tengah hari, dan makan malam, kami mungkin dapat mengekalkan jisim badan yang lean dan dengan itu mengurangkan lemak yang berlebihan dalam badan kita yang mungkin membawa penyakit kronik ke bawah.
Bahan-bahan
- 4 telur besar
- 2 cawan keju kotej (rendah lemak)
- 2 sudu flaxseed (tanah)
- 1/4 cawan air
- 2 cawan bergulung gandum
- 1/2 sudu vanila (atau ekstrak badam)
Persediaan
- Letakkan semua bahan dalam campuran dan campuran sehingga campuran rata dan rata.
- Panaskan besi wafel.
- Sapu dengan minyak atau semburan ringan dengan semburan tidak lekat. Letakkan pukulan 1/2 yang penuh dengan adonan ke dalam wafel dan masak 4-5 minit sehingga coklat keemasan dan segar.
- Ulangi dengan baki adunan. Anda harus mempunyai 4 wafel pada akhir.
Variasi Bahan dan Substitusi
Aduk secawan blueberry ke dalam adunan wafel untuk meningkatkan antioksida dan meningkatkan serat.
Atau, pisahkan pisang dan aduk ke adonan untuk tambahan berkrim, kaya kalium.
Waffles layak lebih daripada hanya sirap maple sebagai topping. Cuba tambahkan yoghurt, buah segar segar yang dicincang, kacangan atau kekacang yang dihiris atau dicincang atau mentega kakao mentah. Menghiasi plat sarapan anda bukan sahaja menjadikannya lebih menyeronokkan untuk dimakan, tetapi juga dapat menambah manfaat pemakanan, terutama jika menggunakan topping yang sihat tersebut.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Mahu memastikan anda makan sarapan pagi yang sihat sepanjang minggu? Buat satu kumpulan wafel pada hujung minggu dan masak mereka semua. Biarkan sejuk dan simpan sisa dalam bekas kedap udara. Di waktu pagi, cukup pop wafel ke pemanggang dan atas dengan topping kegemaran anda. Wafel beku yang dibeli oleh kedai adalah "berita lama" sekarang.
Resipi ini mematuhi garis panduan resep dan cadangan pencegahan kanser yang digariskan oleh Institut Penyelidikan Kanser Amerika.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Pumpernickel Morning Cheese Toast Recipe
Untuk protein yang lebih tinggi, pilihan sarapan pagi yang lebih sihat, cubalah menyebarkan keju kencing yang disebat pada roti pumpernickel gandum yang dihias dengan sayur-sayuran.
Habanero Cheese Grits Dengan Pan-Blackened Recipe Fish
Ikan hitam dipelihara di atas tepung berasaskan pedas dan sayur-sayuran segar dalam hidangan gaya Selatan ini. Pemutihan kulit adalah lebih sihat daripada goreng.
Raspberry Oatmeal Muffins Recipe
Cuba muffin oatmeat bijirin ini yang sihat, penuh dengan raspberi. Mereka adalah merawat pagi yang lazat atau sempurna untuk merebut cepat dan pergi makanan ringan.