Belajar Jalan Tepat untuk Lakukan Plank
Isi kandungan:
- Tonton Sekarang: Cara Yang Benar untuk Meletakkan Pilates
- Plate Pilates Penuh Pose
- Langkah 1: Persediaan
- Langkah 2: Sambungan
- Peringatan
Cara Mengecilkan Perut dalam 7 Hari | Latihan Hari Pertama (September 2024)
Plank, atau sokongan hadapan dalam Pilates, adalah senaman yang terkenal. Ini adalah salah satu latihan yang paling popular untuk membangunkan kekuatan teras dan kestabilan.
Walaupun Plank benar-benar menargetkan kestabilan dan kestabilan bahu, anda akan mendapati bahawa ia adalah cara terbaik untuk mendapatkan cabaran badan penuh. Untuk melakukan Plank dengan betul, mesti ada integrasi semua otot penstabilan teras. Lengan, glutes, dan kaki juga aktif.
Tonton Sekarang: Cara Yang Benar untuk Meletakkan Pilates
The Plank boleh kelihatan seperti bahagian atas naik biasa. Tetapi, dalam kebanyakan kes, kenaikan biasa memerlukan lebih banyak ketegangan di bahagian atas badan - terutama di bahu dan leher - daripada papan di Pilates atau yoga.
Anda mungkin ingin memulakan versi Plank yang diubahsuai dan bekerja sehingga versi penuh, terutama jika anda lemah di bahagian atas badan atau mempunyai masalah ketegangan leher. Sila lihat latihan prep papan.
Anda akan tahu bahawa anda melakukan papan dengan baik apabila anda mempunyai bentuk yang baik, merasakan pusat anda bekerja, dan mempunyai penstabilan bahu yang baik namun tidak terlalu tegar.
1Plate Pilates Penuh Pose
Langkah 1: Persediaan
Mulailah lutut anda.
Letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda, jari menunjuk lurus ke hadapan. Lengan anda lurus dan siku tidak terkunci. Jauhkan dada terbuka dan belakang atas rata dan lebar. Pegang abdominals anda kuat.Lean ke depan untuk mengalihkan berat badan anda ke arah tangan anda. Selaraskan bahu anda terus ke atas pergelangan tangan anda. Jika berat badan di tangan anda menyebabkan sakit pergelangan tangan, gunakan baji atau pad untuk mengangkat tumit tangan yang cukup untuk melegakan tekanan pada sendi.
Dari kedudukan awal pada lutut, simpan abdominal anda diangkat. Langkah satu kaki kembali dan kemudian yang lain untuk mendarat di kaki lurus. Pastikan mereka bersatu dan menghantar tenaga melalui tumit anda. Jari kaki anda dibendung di bawah supaya berat badan berada pada bola kaki anda. Tanpa mengetuk ekor anda di bawah, aktifkan kaki dan tumit yang membawa mereka bersama-sama, menekankan garis tengah. Begitu juga, aktifkan tetapi jangan mengepam gluteals anda (otot butt); fikirkan tarik tulang duduk anda bersama-sama. Bernafas secara mendalam, membolehkan terhirup dan menghembus nafas biasa untuk mendorong anda ke garisan penamat. Pegang kedudukan anda untuk lima hingga 10 nafas. Ambil rehat dan ulangi sehingga lima kali. Langkah 2: Sambungan
Peringatan
Panduan Permulaan untuk Mendapatkan Lean Jalan Tepat
Kehilangan lemak dan mendapatkan otot adalah matlamat besar yang memerlukan kaedah yang tepat untuk mencapai kejayaan. Dari pemula hingga atlet, inilah yang perlu anda ketahui.
Aktiviti Belajar Menyeronokkan untuk Kanak-kanak yang Boleh Anda Lakukan di Rumah
Ajar anak-anak prasekolah dan kanak-kanak sekolah yang baru hari ini. Cuba aktiviti pembelajaran yang menyeronokkan ini yang boleh anda lakukan di rumah.
Adakah ACI Jalan Tepat untuk Membaiki Rawan Sendiri?
ACI, implantasi chondrocyte autologous, adalah rawatan pembedahan untuk kerosakan tulang rawan. Ketahui mengenai prosedur dan langkah pemulihan dua hala ini.