Pilates Mermaid Side Stretch Exercise
Isi kandungan:
- Pengenalan dan Penetapan
- Tonton Sekarang: Ganjaran Badan Anda dengan Peregangan Sampingan Mermaid
- Sediakan
- Memperpanjang dan regangkan ke sisi
- Naik ke atas ke sisi lain
- Nota PENTING
How to Do the Mermaid | Pilates Workout (September 2024)
Peregangan sebelah siram memanjangkan dan membuka bahagian badan. Ia mempunyai aliran masuk ke dalamnya - dinamik antara nafas dan regangan, dan tanah dan ke langit mencapai yang menjadikannya istimewa. Gunakan ikan duyung sebagai pemanasan lembut atau regangan yang lebih sengit kemudian dalam rutin anda
1Pengenalan dan Penetapan
1:10Tonton Sekarang: Ganjaran Badan Anda dengan Peregangan Sampingan Mermaid
Memelihara tulang duduk yang dibina sebagai lengan meluas dalam panjang, naik dan overlaak, akan menyambung peregangan melalui pusat badan. Mermaid juga merupakan pengajaran yang baik untuk menjaga skapula diselesaikan di belakang ketika lengan bergerak.
Sediakan
- Duduk di atas lantai dengan kedua kaki dilipat ke sebelah kiri.
- Buat sambungan antara pelvis dan tulang rusuk anda agar anda rata seolah-olah badan anda berada di antara dua helai kaca.
- Tangan kanan berada di atas lantai yang memberikan sokongan apabila anda duduk tegak.Seperti kebanyakan senaman Pilates, sokongan sebenar untuk bergerak datang dari abdomen.
- Jauhkan bahu kiri anda, jauh dari telinga anda, apabila anda melepaskan lengan kiri lurus ke atas kepala anda. Bawa bahagian dalam lengan yang dekat dengan telinga anda seperti yang anda boleh tanpa mendaki bahu.
Memperpanjang dan regangkan ke sisi
- Pastikan pinggul kiri anda digegarkan kerana anda memanjangkan tulang belakang anda dan peregangan bergerak melalui pusat badan anda. Memperpanjang tulang belakang anda sehingga anda tidak mempunyai tempat untuk pergi dengan stretch tetapi untuk membawanya ke sisi.Jangan biarkan tulang rusuk anda muncul ke depan apabila anda melengkung ke sisi.
- Tangan sokongan anda bergerak jauh dari badan anda untuk meningkatkan regangan. Anda juga boleh melipat siku sokongan ke lantai.Jauhkan bahu anda dan kambing anda diselesaikan di belakang anda, walaupun pada titik paling jauh dari jangkauan anda.
- Untuk memulakan kembali anda, hantarkan tulang duduk kiri ke arah tikar. Kemudian gunakan abs anda untuk mula membawa badan anda.
Naik ke atas ke sisi lain
- Badan tubuh anda semakin lama lagi seperti lengan kiri arka di atas dan kemudian ke bawah untuk memegang shin kiri anda.
- Apabila lengan kanan anda bergerak, lengan kanan anda mengikuti.
- Kini tumpuan anda adalah menjaga tulang duduk yang betul diasaskan kerana peregangan membentang ke arah kiri.
- Jangkau lengan kanan anda sejauh yang anda boleh tanpa kehilangan integriti bahu. Bahu anda turun dan skapula diselesaikan di belakang.
Nota PENTING
- Tinggal rata. Jangan biarkan gerbang belakang anda, tulang rusuk anda keluar, atau sentuhan bahu anda ke dalam.
- Jauhkan bahu anda dan kambing anda bergerak di belakang anda.
- Kepala bergerak sebagai lanjutan tulang belakang.
- Seluruh regangan perlu berasa baik. Ulang 2 hingga 3 kali dan tukar kedua belah pihak.
Side Lying Quad and Hip Flexor Leg Stretch
Bahagian Pilates yang berbaring quad dan pinggul flexor pinggul adalah kaki asas yang meregangkan bahagian depan paha dan pinggul.
Synvisc dan Synvisc-One Use and Side Side Effects
Suntikan Synvisc diluluskan untuk rawatan osteoarthritis lutut pada mereka yang gagal menanggapi terapi konservatif.
Quadratus Lumborum Yoga Stretch - Angle Side Pose
Kesakitan tulang belakang yang berkaitan dengan otot sering disebabkan oleh otot lumbung quadratus yang ketat. Bolehkah yoga membantu? Posisikan seperti sudut sampingan mungkin hanya apa yang anda perlukan.