Nutrisi Butter Peanut, Kalori, dan Kesihatan
Isi kandungan:
- Kalori Kacang Kacang dan Pemakanan
- Kalori dalam PB dan J
- Faedah Kesihatan
- Kacang Kacang Kacang dan Nut Kacang
- Adakah Butter Peanut Bantu Saya Kurangkan Berat?
- Bahagian bawah: Adakah Butter Mentega Baik untuk Anda?
Kandungan gizi dan Manfaat Kacang Brazil Untuk Kesehatan (September 2024)
Adakah mentega kacang baik untuk diet anda jika anda cuba menurunkan atau meningkatkan kesihatan anda? Sekiranya anda membaca nasihat beberapa pakar diet atau tajuk utama beberapa tabloid yang bergaya, anda mungkin percaya bahawa mentega kacang mempunyai kuasa ajaib untuk meredakan pinggang anda dan mengekang keinginan anda. Tetapi anda harus mengimbangi manfaat mentega kacang dengan akal sehat. Jika anda makan terlalu banyak mentega kacang, diet anda mungkin menghadapi masalah.
Kalori Kacang Kacang dan Pemakanan
Fakta Nutrisi Butter Peanut | |
---|---|
Melayani Saiz 2 sudu besar (32 g) | |
Setiap hidangan | % Nilai harian* |
Kalori 190 | |
Kalori dari Lemak 144 | |
Jumlah lemak 16g | 25% |
Lemak 2.5g tepu | 13% |
Lemak tak tepu 3.6g | |
Lemak tak jenuh tunggal 6.6g | |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 140mg | 6% |
Potasium 189mg | 5% |
Karbohidrat 8g | 3% |
Serat Pemakanan 2g | 8% |
Gula 3g | |
Protein 7g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
Kalsium 2% · Besi 22% | |
* Berdasarkan 2,000 diet kalori |
Pemakanan yang sihat haruslah menyedari kandungan lemak tinggi dan kalori mentega kacang. Walaupun makanan karbohidrat yang rendah ini tinggi dalam protein dan menyediakan beberapa serat, pemakanan haruslah lebih berhati-hati apabila mereka menikmati merawat krim atau renyah.
Kalori Butter Peanut oleh Jenama
Mentega kacang adalah salah satu penyebaran kalori yang lebih tinggi yang anda boleh memakai sandwic. Mentega kacang mengandungi kira-kira 190 kalori dan 16 gram lemak setiap dua hidangan sudu. Terdapat sedikit variasi dalam kiraan kalori, gram gula, dan kandungan lemak daripada jenama kacang-kacangan kacang yang berbeza.
Mentega kacang merah yang dikurangkan mengandungi kira-kira jumlah kalori yang sama tetapi memberikan sedikit lemak. Dan jenama yang dilabel "semulajadi" tidak semestinya lebih rendah dalam kalori.
- Jif Peanut Butter (Creamy, Regular atau Extra Crunchy): 190 kalori, 16 gram lemak, 3 gram gula, 7 gram protein
- Jif Spread Mentega Kacang Semula Jadi (Creamy or Crunchy):190 kalori, 16 gram lemak, 3 gram gula, 7 gram protein
- Jif Mentega Kacang Spread dan Madu:190 kalori, 15 gram lemak, 5 gram gula, 7 gram protein
- Hanya Jif Buttery Peanut Butter:190 kalori, 16 gram lemak, 2 gram gula, 7 gram protein
- Jif Mengurangkan Lemak Kacang Kacang: 190 kalori, 12 gram lemak, 4 gram gula, 7 gram protein
- Jif Omega-3 Peanut Butter:190 kalori, 16 gram lemak, 2 gram gula, 7 gram protein
- Skippy Creamy Peanut Butter: 190 kalori, 16 gram lemak, 3 gram gula, 7 gram protein
- Mentega Kacang Madu Skippy Panggang: 200 kalori, 16 gram lemak, 3 gram gula, 7 gram protein
- Skippy Red Butter Butter Peanut Dikurangkan: 180 kalori, 12 gram lemak, 4 gram gula, 7 gram protein
- Mentega Kacang Semulajadi Salad Yang Berasaskan Trader Joe: 190 kalori, 16 gram lemak, 1 gram gula, 8 gram protein
- Mentega Kacang Klasik Justin: 190 kalori, 16 gram lemak, 2 gram gula, 8 gram protein
- Perosak Semulajadi Mentega yang Dikurangkan Semula Jadi: 190 kalori, 12 gram lemak, 2 gram gula, 8 gram protein
Dan bercakap mengenai ukuran hidangan, bilakah kali terakhir anda mengukur jumlah mentega kacang yang anda menyebarkan roti anda? Berapa kerapkah anda menjilat sudu atau malah mencelupkannya kembali ke dalam balang untuk merawat tambahan? Mentega kacang adalah salah satu makanan yang kita suka untuk menggigit.
Tetapi kerana kandungan kalori dan lemak yang tinggi, kelebihan tambahan ini boleh menjumlahkan kalori keseluruhan makanan.
Kalori dalam PB dan J
Jadi apa yang berlaku apabila anda menggabungkan mentega kacang dengan bahan-bahan yang paling popular untuk hidangan atau snek? Kalori dalam mentega kacang dan sandwic jeli boleh berbeza-beza bergantung kepada jenis roti dan jem yang anda gunakan, tetapi jika anda membuat tip PB & J dengan dua keping Wonder Bread, satu sudu Smiley's Grape Jelly, dan dua sudu mentega kacang, makanan ringan itu akan memberikan kira-kira 380 kalori.
Kombinasi popular lain termasuk:
- Mentega kacang dan 2 tangkai saderi: 200 kalori
- Mentega kacang dan 1/2 epal: 240 kalori
- Mentega kacang dan 5 garam garam: 250 kalori
Faedah Kesihatan
Sesetengah pakar mengatakan bahawa mentega kacang adalah baik untuk anda kerana kajian klinikal menunjukkan bahawa orang yang makan kacang atau kacang mempunyai kesihatan jantung yang lebih baik. Penyelidik telah mendapati bahawa sesetengah orang yang menggunakan kacang dan kacang secara sederhana mempunyai risiko penyakit jantung yang menurun. Tetapi apabila anda makan mentega kacang, anda makan lebih daripada sekadar kacang tanah.
Kebanyakan jenama komersil mentega kacang termasuk gula tambah dan minyak hidrogenasi. Banyak jenis semulajadi dan organik boleh menambah pemanis dan minyak tambahan untuk mendapatkan tekstur berkrim yang kebanyakan kita nikmati.Jadi, walaupun anda mengonsumsi kacang tanah yang sihat ketika anda makan mentega kacang, mungkin juga anda menambah makanan untuk diet anda yang tidak semestinya baik untuk anda.
Kacang Kacang Kacang dan Nut Kacang
Sekiranya anda mempunyai alahan kacang tertentu, memilih makanan yang selamat boleh mengelirukan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai alahan kacang pokok bolehkah anda makan mentega kacang? Institut Peanut menerangkan bahawa kacang bukan kacang, walaupun "kacang" adalah sebahagian daripada nama mereka. Kacang kacang adalah kacang tanah dan mereka tumbuh di bawah tanah, tidak seperti kacang yang tumbuh di atas pokok.
Orang yang mempunyai alahan kacang perlu mengelakkan mentega kacang. Tetapi Penyelidikan dan Pendidikan Alahan Makanan (FARE) juga memberi amaran kepada orang-orang dengan alergi kacang untuk mengelakkan kacang tanah "kerana kemungkinan lebih tinggi hubungan silang dengan kacang pokok semasa pembuatan dan pemprosesan."
Adakah Butter Peanut Bantu Saya Kurangkan Berat?
Makan makanan yang tinggi lemak dan kalori biasanya bukan pilihan penurunan berat badan pintar. Begitu juga makan mentega kacang buruk untuk diet anda? Sekiranya kalori adalah satu-satunya isu, maka jawapannya adalah ya. Tetapi kenyaman juga penting. Ketenangan adalah perkataan mewah untuk rasa kenyang dan kepuasan yang kita dapatkan setelah makan makanan. Sekiranya kita merasa kenyang, kita kurang makan terlalu banyak. Dan sebahagian besar daripada kita menyukai rasa kenyang yang disediakan mentega kacang.
Tetapi penyelidikan ke atas manfaat kenyang dari mentega kacang tidak konklusif. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa makan mentega kacang meningkatkan rasa kenyang dan membantu pemakan membendung keinginan dalam jam selepas makan. Tetapi banyak kajian terhad dalam skop dan tidak selalu termasuk orang yang cuba menurunkan berat badan.
Sekiranya anda suka menambah mentega kacang ke dalam minuman ringan anda atau jika anda suka memasak dengan mentega kacang, pertimbangkan untuk menggunakan serbuk protein mentega kacang. Jenama seperti PBFit membuat kedua-dua serbuk mentega kacang yang biasa dan coklat yang boleh dicampur menjadi minuman atau dibakar ke dalam muffin, cookies, atau penkek. Anda juga boleh campurkan serbuk dengan air untuk membuat kalori yang lebih rendah, penyebaran lemak yang lebih rendah. Servis dua kali makan PBFit menyediakan 50 kalori, 1.5 gram lemak, 4 gram karbohidrat, dan 6 gram protein.
Bahagian bawah: Adakah Butter Mentega Baik untuk Anda?
Jika makan sedikit mentega kacang membantu anda berasa kenyang, mengatasi nafsu makan dan makan kurang sepanjang hari, kemudian makan! Protein dalam mentega kacang akan membantu anda mengekalkan otot juga. Tetapi jika anda sedang berusaha untuk menetas dan mentega kacang berada di menu harian anda, maka anda mungkin mahu membuangnya dan memilih sumber lain protein tanpa lemak.
Ingat, jika anda mahu menurunkan berat badan, kira-kira baki tenaga yang paling penting pada akhirnya. Tidak ada superfood ajaib yang dapat membantu anda menurun tanpa melakukan penyesuaian kepada pengambilan kalori dan perbelanjaan kalori anda. Mentega kacang tidak terkecuali. Sekiranya anda suka kacang-kacangan, dan anda ingin meraih faedah-faedah yang sihat hati anda, makan satu hidangan badam. Kira kalori sedikit lebih rendah dan tidak akan mengambil lemak trans atau gula tambahan.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel- Schouten LJ, vanden Brandt PA. Hubungan Nut Kacang, Kacang Kacang dan Pengambilan Kacang Kacang Dengan Jumlah dan Kematian Khusus: Kajian Cohort dan Meta-Analisis. Jurnal Antarabangsa Epidemiologi. Jun 2015: 39. doi: 10.1093 / ije / dyv039.
- Taliun D, Fotolia. Kacang dan Kacang - Tapi Bukan Kacang Kacang - Terkait dengan Kadar Kematian yang Rendah, Penemuan Belajar.
Butter Butter vs Cashew Butter vs Almond Butter
Ketahui tentang pemakanan badam, mentega, dan mentega kacang, serta dapatkan maklumat mengenai mengelakkan aditif dan ramuan yang tidak diingini dalam mentega kacang anda.
Fakta Pemakanan Almond Butter: Kalori dan Manfaat Kesihatan
Adakah mentega badam baik untuk anda dan diet anda? Mentega badam tinggi lemak, protein, dan mineral sihat. Tetapi ia juga tinggi kalori.
4-Ingredient Butter Squares Butter Peanut
Rawat diri anda dengan bar renyah kacang yang sihat yang akan mengingatkan anda tentang merawat kanak-kanak kegemaran anda tetapi memberi nutrisi yang sihat.