Adakah Pilates Membantu Anda Kurangkan Berat?
Isi kandungan:
- Kalori Dibakar dengan Pilates
- Tingkatkan Kadar Metabolik Anda
- Kesan Pilates
- Home Pilates Latihan untuk Berat Badan
- Lunge Warm Up
- Pilates Push-Ups
- Stail Footwork
- Kaki tarik
Latihan 10 Menit Untuk Mengecilkan Perut Buncit | Olahraga Sebelum Tidur (September 2024)
Adakah Pilates akan membantu anda mengurangkan berat badan? Semua orang tahu kombinasi sihir diet dan senaman dapat membantu anda menumpahkan pound lebih cepat daripada sama ada seorang diri. Apa yang anda tidak tahu ialah latihan latihan berat badan dan rintangan seperti Pilates boleh sama efektifnya dengan senaman kardio ketika menghadapi penurunan berat badan. Cari sebab-sebab mudah bahawa Pilates adalah alat yang berkesan jika anda cuba mengurangkan jumlah itu pada skala.
Kalori Dibakar dengan Pilates
Sebab pertama ialah matematik mudah. Jika anda adalah orang yang tidak aktif atau bahkan orang yang sangat sibuk tetapi tidak begitu aktif, senaman Pilates akan meningkatkan jumlah perbelanjaan kalori anda dari apa pun asas anda, kepada beberapa ratus kalori di atasnya.
Jika anda biasanya membakar 1200 kalori pada hari biasa dan anda menambah 300 kalori kepada rutin anda, anda akan membakar sebanyak 1500 kalori atau 25 peratus lebih daripada anda sebelum anda menambah senaman. Ini terpakai untuk semua senaman yang anda tambah kepada rejimen anda yang sedia ada, bukan hanya Pilates. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa uptick dalam aktiviti anda adalah uptick dalam pembakaran kalori anda yang membawa langsung kepada penurunan berat badan.
Tingkatkan Kadar Metabolik Anda
Cara kedua di mana Pilates membantu dalam penurunan berat badan adalah dengan memberi kesan komposisi badan keseluruhan anda. Ramai orang yang berusaha untuk menurunkan berat badan tidak semestinya mahu menjadi lebih kecil. Ia adalah pengagihan semula yang banyak kita cari.
Sekiranya anda mempunyai berat badan yang sama tetapi diukir dan kencang anda mahu mengurangkan berat badan? Tidak mungkin. Apabila kita melihat cermin yang paling banyak kita lihat ialah otot yang tegang dan sedikit daging berlebihan. Dengan kata lain, lebih banyak jisim otot yang kurus dan kurang lemak. Untuk menukar otot anda kepada nisbah lemak, anda mesti melakukan latihan perlawanan.
Anda boleh memilih dari latihan berat badan atau latihan berat badan sebenar untuk menyelesaikannya. Pilates, ternyata menggunakan kedua-duanya. Latihan Pilates yang betul memerlukan anda untuk menguasai satu siri latihan berat badan yang dikenali sebagai tikar Pilates serta rutin yang tidak berkesudahan pada beberapa alat rintangan Pilates yang tersendiri. Ambil perhatian bahawa Pilates menggunakan mata air besar yang besar berbanding dengan berat sehingga anda akan menggunakan pelbagai tahap rintangan yang disesuaikan dengan kekuatan dan keupayaan anda.
Menukar komposisi badan anda dengan menambah otot dan mengurangkan lemak akan memberi kesan kepada kadar metabolik basal anda dengan cara yang positif. Semakin banyak otot yang anda tambah, lebih banyak kalori anda akan terbakar pada rehat. Ya, anda mendengarnya dengan betul. Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan hanya menggunakan otot tanpa lemak pada badan anda. Pilates menawarkan dua jenis latihan rintangan yang berbeza untuk membantu anda menyelesaikannya.
Kesan Pilates
Sekiranya sebab-sebab fisiologi yang berasingan ini tidak mencukupi untuk menjual anda kepada Pilates untuk penurunan berat badan, ada satu sebab terakhir yang perlu dilakukan.
Ia adalah sos rahsia pengamal Pilates di mana-mana yang memanggilnya kesan Pilates. Masuk ke dalam senaman Pilates dan anda akan terpaksa mengangkat abdominals anda dan seterusnya, menarik balik bahu anda dan memanjangkan leher anda. Menjelang akhir kelas Pilates, tulang belakang anda akan memanjat, pinggang anda akan sempit dan dada anda akan bangun dengan bangga. Postur tubuh anda menjalani pembaikan lengkap sehingga anda melihat dan merasa lebih lama dan lebih tinggi dari yang anda lakukan hanya satu jam lebih awal.
Semua ini tanpa pernah menangani diet anda membuat Pilates kaedah penurunan berat badan terpantas di planet ini. Semasa anda menjaga pemakanan anda, anda sudah boleh kelihatan lebih baik dengan senaman Pilates biasa. Akhirnya, Pilates membuat awak rasa lebih baik.Anda akan meningkatkan harga diri anda yang positif dikaitkan dengan penurunan berat badan.
Home Pilates Latihan untuk Berat Badan
Latihan Pilates dianjurkan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan termasuk bergerak yang mungkin anda kenali dari kecergasan tradisional. Pilates mempunyai akar yang kuat dalam gimnastik dan calisthenics jadi jangan terkejut jika anda mengenali koreografi. Cuba beberapa jika anda baru sahaja memulakan Pilates atau ingin menambah latihan kardio anda dengan beberapa latihan rintangan untuk meningkatkan hasil berat badan anda.
Lunge Warm Up
Ambil beberapa berat antara 2 hingga 3 lbs dan bertahan tinggi. Buat bentuk "Y" dengan kaki anda berdiri dengan satu tumit ke gerbang lain. Melangkah ke kaki yang bengkok yang menaikkan lengannya dengan cepat. Kaki belakang tetap lurus. Seret kaki depan kembali ke kedudukan permulaan apabila anda menurunkan lengan. Ulang 8 hingga 10 kali dan tukar bahagian.
Otot disasarkan: Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
Berdiri tinggi dan sampai di atas kepala sebelum mengepung dan berjalan tangan ke kedudukan push-up atau papan. Lakukan 3 hingga 5 Push Up kemudian berjalan kaki kembali ke kaki anda dan gulung ke berdiri. Ulang 3 hingga 4 set.
Otot disasarkan: Belakang, Teras, Bahu
Stail Footwork
Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih sempit daripada pinggul anda selari dan lengan silang gaya jisim. Squat setengah jalan ke bawah membungkuk pinggul dan lutut tetapi menjaga tulang belakang tegak. Tahan pada titik terendah untuk 3 tuduhan. Kemudian bangkit kembali. Ulang 8 hingga 12 kali untuk 1 set. Lakukan 2 set total.
Otot disasarkan: Gluteals, Hamstrings
Kaki tarik
Otot di bahagian belakang badan adalah besar dan padat. Meningkatkan kekuatan dan kelantangan mereka akan memberi kesan kepada metabolisme anda. Duduk tinggi dengan kakinya bersama di hadapan anda dan tangan di belakang pinggul anda. Jari menghadap ke hadapan. Tekan pinggul di udara yang membuat garis lurus dengan badan anda. Tahan selama 5 nafas. Kurangkan dan ulangi 5 hingga 8 kali. Semasa anda maju anda boleh menambah gerakan menendang, meningkatkan satu kaki pada satu masa.
Otot disasarkan:Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Jika anda sudah bersedia untuk Pilates peringkat seterusnya di mana anda menangani mata air dan peralatan tandatangan yang diketahui oleh Pilates, pergi ke studio Pilates dan mendaftar untuk pelajaran satu-satu di mana anda boleh mengalami semua jenis peralatan yang ada. Jika anda cuba kehilangan berat badan yang ketara, anda akan mahu melakukan Pilates dua hingga tiga kali seminggu dan bekerja dengan peralatan yang didorong musim bunga secara berkala.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?12 Yummy Comfort Foods yang Membantu Anda Kurangkan Berat
Perlu senarai makanan penurunan berat badan yang mudah? Beli makanan mudah dibungkus ini yang boleh anda sediakan dengan cepat untuk membantu anda melangsingkan badan.
Adakah Cinnamon Membantu Anda Kurangkan Berat?
Sesetengah orang percaya menggunakan lebih banyak kayu manis boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Gunakan panduan kami untuk membaca mengenai tuntutan popular mengenai kayu manis sebagai bantuan berat badan.
Adakah Grapefruit Diet Membantu Anda Kurangkan Berat?
Grapefruits sekali lagi merupakan makanan penurunan berat badan yang panas. Tetapi adakah mereka benar-benar semua yang mereka retak? Mari kita siasat tuntutan.