Resipi Salad dan Salad Pesto
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
SALMON PASTA WITH SPINACH - PASTA IKAN SALMON DENGAN BAYAM (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 300 Lemak 17g Karbohidrat 1g Protein 34g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Pinggan: 6 (4.5 auns setiap satu) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 300 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 17g | 22% |
Lemak Lemak 4g | 20% |
Kolesterol 79mg | 26% |
Natrium 293mg | 13% |
Jumlah karbohidrat 1g | 0% |
Serat Pemakanan 0g | 0% |
Jumlah Gula 0g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 34g | |
Vitamin D 17mcg | 85% |
Kalsium 87mg | 7% |
Besi 1mg | 6% |
Kalium 665mg | 14% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Salmon adalah ikan kedua yang paling popular di Amerika, selepas ikan tuna. Dan mengapa tidak? Ia adalah kedua-dua nutrien kaya dan lazat. Dipasangkan di sini dengan bayam rendah FODMAP dan pesto basil (tiada bawang putih dan jumlah keju yang sesuai), tetamu makan malam anda akan menikmati perayaan yang berwarna-warni dan wangi untuk deria. Hidangkan di atas balsamic vinegar-drizzled brown or white rice. Kuali boleh perlahan-lahan panas semula atau dinikmati sejuk, dalam salad dengan timun cincang dan tomat dadu.
Bahan-bahan
- 3 sudu minyak zaitun
- 2 sudu air
- 1/8 garam sudu teh
- 1 sudu kacang pain
- 2 cawan dibungkus daun bayam
- ½ cawan basil segar yang dibungkus
- ¼ cawan parut keju Parmesan
- 2 paun salmon fillet
- ¼ cawan dibakar keju feta
Persediaan
- Ukur minyak zaitun, air, garam, kacang pain, dan parmesan ke dalam mangkuk pengisar atau pemproses makanan. Masukkan bayam dan daun basil semasa mesin sedang berjalan dan proses pesto sehingga tampal kasar dibentuk.
- Poskan rak atas oven kira-kira 6 inci di bawah broiler dan panaskannya dengan pintu ketuhar. Baris baking sheet atau kuali dengan foil untuk memudahkan pembersihan.
- Potonglah ikan itu ke dalam 6 keping dan letakkan tepung roti daging di atas dulang pembakar yang disediakan. Buangkan selama 6 minit, kemudian flip salmon ke atas dan masak sehingga kulit kelihatan lepuh, kira-kira 2 minit.
- Keluarkan panci dari oven dan gunakan garpu untuk mengangkat kulit dari salmon perlahan-lahan. Semak untuk memastikan salmon hampir selesai; tarik serpihan itu dengan lembut pada salah satu daripada fillet menggunakan dua garpu. Sekiranya belum lagi buram sekurang-kurangnya 75 peratus, teruskan lagi selama satu atau dua minit lagi. Jika hampir selesai, sebarkan pesto secara merata di atas salur salmon, kemudian taburkan dengan keju feta. Kembali ke broiler selama 2 hingga 3 minit, sehingga pesto menggelegak dan feta menjadi lembut. Berkhidmat dengan segera.
Variasi Bahan dan Substitusi
Mana-mana nisbah bayam hingga kemangi boleh digunakan dalam resipi ini, jadi gunakan mengikut keinginan rasa anda!
Tips Memasak dan Berkhidmat
Masa memasak untuk salmon boleh berubah-ubah dengan ketara bergantung kepada pelbagai salmon dan ketebalan fillet. Laraskan dengan sewajarnya.
Untuk menjimatkan masa, membeli keju Parmesan yang sudah masak.
Pastikan anda menggunakan lemak feta yang diperbuat daripada susu lembu atau biri-biri.
Keju berkurangan lemak tidak menjadi lembut di bawah broiler.
Dinginkan semua pesto sisa, tertutup rapat, gunakan kemudian di atas pasta bebas gluten favorit anda atau sebagai penyebaran sandwic.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Berkokok Tinggi-Resipi, Resipi Sarapan Gula-Gula
Resipi goncang sarapan berkrim tinggi, gula ini direka untuk membuat anda pergi dengan kopi, serbuk protein, santan, dan flaxseed.
Resipi Salad Rendah Sedap, Gula Bebas atau Empat Bean Salad
Dapatkan versi karbohidrat rendah dari tiga atau empat salad kacang tradisional yang sangat lazat dan juga tanpa gula.
Resipi Salad Ayam Dengan Resipi Strawberry Vinaigrette
Salad ayam ini adalah salad makan malam musim luruh yang klasik. Paling penting, ia rendah karbohidrat ketika berpakaian dengan vinaigrette strawberi.