Program Berat Badan yang Berterusan 4-Minggu
Isi kandungan:
- Apa yang kamu perlu
- Gambaran keseluruhan
- Tips untuk latihan yang lebih baik
- Minggu 1
- Minggu 2
- Minggu 3
- Minggu 4
- Mon
- Mon
- Mon
- Mon
- Sel
- Sel
- Sel
- Sel
- Rabu - Pilih 1
- Wed
- Wed
- Wed
- Khamis
- Khamis
- Khamis
- Khamis
- Jumaat
- Jumaat
- Jumaat
- Jumaat-Pilih 1
- Sat
- Sat
- Sat
- Sat
- matahari
- matahari
- matahari
- matahari
Rahsia Kurangkan 4kg Dalam 1 Minggu Cabaran Jom Kurus? (September 2024)
Jika anda ingin kehilangan berat badan yang serius, anda tahu anda perlu melakukan dua perkara penting: senaman dan makan diet yang rendah kalori.
Tetapi, berapa banyak latihan yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan? Biasanya, ia lebih daripada yang anda fikirkan. Untuk penurunan berat badan, The American College of Sports Medicine mengesyorkan mengumpul 200-300 minit senaman setiap minggu untuk menurunkan berat badan, dan itu tanpa mengubah kebiasaan makan anda, yang diterjemahkan kepada kira-kira 30-60 minit senaman setiap hari.
Itulah definisi yang cukup luas, jadi anda mungkin tertanya-tanya apa yang kelihatan seperti itu. Itulah soalan jawapan Program Weight-Loss 4-Week ini, memberikan anda intensiti tinggi empat minggu, latihan lanjutan yang akan membantu anda membina kekuatan dan ketahanan, dan menurunkan berat badan.
Nama program ini mengatakan bahawa latihan kardio intensif tinggi, latihan kekuatan, dan latihan litar sangat intensif.
Sekiranya anda melakukan program ini, anda harus berpengalaman dalam latihan dan mempunyai sekurang-kurangnya enam bulan senaman yang konsisten di bawah tali pinggang anda. Jika anda seorang pemula, saya menggalakkan anda untuk meringankan program senaman yang lebih asas untuk membolehkan tubuh anda terbiasa melakukan latihan sebelum mencuba latihan intensif ini.
Apa yang kamu perlu
- Mesin kardio atau aktiviti kegemaran anda boleh lakukan sehingga 30-45 minit
- Beberapa set dumbbell-5-40 lbs.
- Bola senaman
- Band rintangan
- Tikar
- Seorang jurulatih keseimbangan BOSU. Anda juga boleh menggantikan langkah atau melakukan langkah-langkah di atas lantai.
- Ball perubatan
- Enam hari dan 30-60 minit masa setiap hari untuk menyelesaikan latihan anda
Gambaran keseluruhan
- Minggu 1: Minggu pertama anda bermula dengan enam hari senaman dengan campuran kardio keadaan mantap, latihan tubuh keseluruhan, kardio intensiti tinggi dan teras, dan latihan fleksibiliti.
- Minggu 2: Minggu ini memperkenalkan sedikit jadual yang berbeza dengan beberapa latihan baru untuk dicuba. Dengarkan badan anda dan ambil hari rehat tambahan seperti yang diperlukan.
- Minggu 3: Minggu ini adalah sama dengan minggu lepas, jadi tidak ada yang benar-benar berbeza … latihan yang sukar untuk membantu anda mendapatkan fit dan membakar kalori. Perhatikan bagaimana perasaan anda minggu ini kerana terlalu banyak latihan intensiti tinggi boleh membawa kepada masalah pembakaran atau overtraining.
- Minggu 4: Untuk minggu terakhir anda, anda akan mempunyai satu latihan baru, dan anda akan mendapat hari rehat tambahan minggu ini, sesuatu yang layak jika anda selesai semua latihan. Tidak peduli berapa banyak anda selesai, beri diri anda ganjaran untuk bekerja dengan begitu keras.
Tips untuk latihan yang lebih baik
- Jadikan ia berfungsi untuk anda: Ini adalah jadual latihan yang sangat sukar, jadi ambil hari rehat tambahan dan larikan latihan jika perlu. Ia baik-baik saja untuk tinggal satu minggu untuk sementara waktu dan bukannya bergerak jika itu yang anda perlukan untuk menyempurnakan latihan. Buat jadual kerja ini dengan kehidupan anda dan tahap kecergasan anda
- Lihat doktor anda jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan, penyakit atau kecederaan
- Gantikan latihan anda sendiri jika anda mempunyai aktiviti lain yang anda nikmati
Capsaicin untuk Berat Badan - Bolehkah Ia Mengurangkan Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari lada cili panas, boleh mengurangkan selera makan anda, menggalakkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme anda, dan membantu penurunan berat badan.
Di mana Dapatkan Bantuan Berat Badan Jika Anda Berat Badan
Jika anda berlebihan berat badan atau obes, mendapat bantuan berat badan terbaik adalah sukar. Semak sumber-sumber ini terlebih dahulu untuk mendapatkan bantuan peribadi tanpa pertimbangan.
Bantuan Berat Badan untuk Kanak-kanak yang Tidak Berat Badan
Kanak-kanak yang berlebihan berat badan anda seolah-olah melakukan segala-galanya untuk menurunkan berat badan dan masih mendapat. Apa sekarang? Berikut adalah petua untuk kanak-kanak yang tidak kehilangan berat badan.