Latihan Kekuatan untuk Kanak-kanak - Kenapa, Bila, dan Bagaimana
Isi kandungan:
Kumpulan Doa Harian #1-Menaklukan Setan-Anak Islam-Bersama Jamal Laeli (September 2024)
Adakah latihan kekuatan untuk anak-anak idea yang baik? Ya! Membina kekuatan otot menawarkan banyak manfaat (kepada kanak-kanak dan orang dewasa). Latihan berat badan dan rintangan boleh meningkatkan ketumpatan mineral tulang (dengan kata lain, membuat tulang lebih kuat). Ia boleh membina harga diri anak anda (yang tidak suka merasa kuat?). Ia boleh meningkatkan keseimbangannya dan juga tahap kolesterolnya.
"Latihan kekuatan, apabila dilakukan dengan benar, dapat meningkatkan kesehatan keseluruhan anak-anak dan remaja dari semua kemampuan atletik," kata Katherine Stabenow Dahab, MD, yang melakukan kajian komprehensif terhadap penelitian ilmiah mengenai topik ini (yang diterbitkan dalam jurnal Kesihatan Sukan). Latihan kekuatan boleh meningkatkan prestasi atlet anda dalam sukan pilihannya. Ia juga boleh meningkatkan metabolisme, dan membantu anak anda mencapai berat badan yang sihat dan mengekalkannya.
Terdapat risiko yang berkaitan dengan latihan kekuatan, seperti keretakan pinggang pertumbuhan dan kecederaan belakang yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, "manfaat kesihatan latihan kekuatan jauh melebihi potensi risiko," kata Dr. Dahab.
Bilakah Latihan Kekuatan Untuk Kanak-kanak Mula?
Malah kanak-kanak prasekolah (umur 3 hingga 5 tahun) boleh melatih kekuatan, walaupun ini tidak bermakna mereka harus mengangkat berat. Sebaliknya, mereka boleh melakukan latihan mudah yang menggunakan berat badan sebagai perlawanan-dan juga menyeronokkan. Cobalah push-up kobra, contohnya: Kanak-kanak mula menghadap ke bawah di atas lantai, dengan tangan di bawah bahu dan siku bengkok. Kemudian mereka menolak, mengangkat kepala dan dada mereka ke depan (tetapi tangan, lengan, perut, dan kaki di lantai).
Antara umur 6 dan 9, kanak-kanak boleh mula menggunakan peralatan untuk menambah daya tahan di luar berat badan mereka sendiri. Cuba rintangan atau tiub, atau bola perubatan ringan atau berat tangan. (Anda juga boleh membuat berat tangan anda sendiri dengan barangan isi rumah.) American Academy of Pediatrics mencipta latihan kekuatan untuk aplikasi pemula untuk iPod, iPhone, dan iPad. Ia dipanggil IronKids dan ia termasuk demo latihan untuk teras, badan atas, dan badan yang lebih rendah. Anda juga boleh menggunakan aplikasi untuk membuat latihan khusus dan menetapkan matlamat dan peringatan.
Selepas akil baligh, otot boleh mula berkumpul sebagai latihan kekuatan. Pada usia ini, kanak-kanak perlu dididik tentang bahaya steroid anabolik. Steroid adalah menyalahi undang-undang dan berbahaya, dan lain-lain makanan tambahan otot-malah herba yang disebut-sebut sebagai "selamat" -mungkin juga.
Latihan Kekuatan Selamat untuk Kanak-kanak
Pada semua peringkat umur, menekankan pergerakan yang perlahan, terkawal dan bentuk yang betul. Idea ini adalah untuk membuat otot kuat, tidak semestinya lebih besar (seperti pembina badan). Sebelum menggalakkan anak anda melatih kekuatan, pastikan dia cukup dewasa untuk mengikuti arahan dan melakukan gerakan dengan selamat.
Kanak-kanak dan remaja harus mengikuti program latihan kekuatan peribadi berdasarkan umur, kematangan, dan matlamat mereka (seperti menguatkan otot yang mereka gunakan untuk sukan lain). Dapatkan nasihat daripada jurulatih atau jurulatih yang mempunyai pengalaman dengan anak-anak umur anak anda. Rutin komprehensif hendaklah termasuk:
- Pengawasan orang dewasa (selalu!)
- 5 hingga 10 minit latihan pemanasan
- Latihan menggunakan pelbagai peralatan rintangan (berat bebas, mesin berat, bola ubat, band / tiub rintangan)
- Dua hingga tiga latihan untuk setiap kumpulan otot utama (lengan, bahu, kaki, perut, bahagian atas dan bawah belakang, dada)
- Latihan yang menggalakkan keseimbangan antara flexing dan melanjutkan sendi
- Berat / rintangan yang membolehkan 10 hingga 15 ulangan dalam setiap set; seorang profesional terlatih harus mengajar bentuk yang betul, dan membantu anak-anak belajar bagaimana dan bila untuk menambah berat badan
- 5 hingga 10 minit regangan sejuk dan lembut
Program Latihan Berat Kekuatan dan Kekuatan Asas
Ini adalah program latihan berat 18-sesi yang direka untuk pemula atau jurulatih berat yang tidak pernah menggunakan program formal sebelum ini.
Latihan Kekuatan dan Kekuatan Agonis
Otot-otot agonis adalah sangat penting ketika datang ke latihan kekuatan. Dapatkan selendang pada otot agonis anda dan cara kerja mereka.
Latihan Bukit untuk Meningkatkan Kekuatan dan Kekuatan Mental
Cuba enam latihan bukit untuk membina kekuatan, kelajuan, dan ketahanan mental. Anda boleh menggunakannya untuk meningkatkan kemahiran menunggang dan bukit anda.