Panduan Peralatan Yoga untuk Pemula
Isi kandungan:
Yuk Lakukan Gerakan Yoga Ini Setiap Pagi Untuk Menurunkan Berat Badan | Gerakan Yoga Untuk Pemula (September 2024)
Apabila anda mula mula melakukan yoga, sukar untuk mengetahui apa yang anda perlukan untuk dibeli. Kompleks perindustrian yoga terus berkembang begitu banyak pakaian dan peralatan yang mungkin anda rasa perlu menghabiskan ratusan dolar sebelum berjalan kaki di studio.
Berita baiknya, anda sebenarnya memerlukan sedikit untuk memulakan. Yang mengatakan, jika anda memulakan amalan rumah, atau anda akan merasa lebih baik membeli pakaian dan peralatan khusus yoga sebelum kelas pertama anda, inilah yang perlu anda ketahui.
Peralatan penting
Pakaian
Ia harus pergi tanpa mengatakan bahawa kebanyakan studio yoga mahu anda memakai sesuatu ke kelas, tetapi anda tidak memerlukan banyak jenis seluar yoga dicetak atau alat pereka untuk diterima oleh rakan-rakan anda. Mulailah dengan pakaian sukan yang selesa dan bernafas yang sudah ada di tangan anda, dan membeli asas-asas tahap sederhana untuk apa sahaja yang anda hilang.
- Seluar atau Seluar pendek: Anda tidak boleh salah dengan beberapa pasang seluar yoga warna pepejal di hitam, kelabu gelap, tentera laut, atau coklat. Anda boleh mencampur-dan-memadankan pakaian ketat ini dengan pelbagai bahagian atas, dan jika anda membeli pilihan berkualiti tinggi, mereka boleh bertahan lama.
- Sekiranya seluar ketat bukan perkara anda, cari seluar gaya jogger atau seluar gaya harem yang popular yang mempunyai elastik di sekeliling pergelangan kaki. Seluar ini licin dan menawarkan sedikit ruang tambahan, tetapi disebabkan pergelangan kaki anjal, mereka akan tetap berada di seluruh amalan anda.
- Seluar pendek adalah pilihan yang popular untuk lelaki, dan mereka juga sesuai untuk wanita, terutama jika anda bercadang untuk mencuba yoga panas. Perlu diingati, anda mungkin mahu memakai seluar pendek spandeks atau seluar pendek longgar dengan seluar ketat yang berkaitan dengannya kerana sesetengahnya memerlukan anda meletakkan kedudukan kaki anda dengan cara yang boleh menyebabkan anda tidak selesa dengan seluar pendek yang lebih longgar.
- Puncak: Adalah penting untuk memakai top yang cukup sesuai sehingga baju anda tidak terbang di atas kepala anda semasa selekoh depan. Bahan wicking sangat membantu, terutamanya jika anda cenderung untuk berpeluh banyak atau jika anda merancang untuk menghadiri kelas yoga panas.
- Kerana bilik yoga sering keren, anda mungkin ingin membawa penutup cahaya atau sweater dengan anda ke kelas. Anda boleh memakainya sehingga kelas bermula, dan jika anda menyimpannya dengan tikar anda, anda boleh meletakkannya sebelum savasana terakhir.
- Sukan Bras: Jika anda seorang wanita, pastikan anda memakai bra sukan. Walaupun yoga cenderung untuk menjadi aktiviti berdampak rendah, bra sukan yang baik boleh membantu memastikan "gadis" anda berada di tempat semasa anda beralih antara pose, menjadikan amalan anda lebih selesa.
- Hubungan rambut atau kepala rambut: Sama ada anda seorang lelaki atau wanita, jika anda mempunyai rambut panjang, anda perlu memastikan ia di tempat sebelum anda memulakan kelas untuk mengelakkan kunci yang tersasar dari jatuh ke dalam mata dan muka anda. Hujung rambut atau ikat kepala asas harus melakukan silap mata.
- Yoga Stoking: Untuk menjadi jelas, stoking yoga bukanlah keperluan untuk menghadiri kelas. Malah, ia lebih baik untuk melakukan yoga bertelanjang kaki. Yang mengatakan jika anda tidak boleh memahami pemikiran untuk mengambil kaus kaki dan kasut di depan orang yang tidak dikenali, melabur dalam sepasang stoking yoga dengan genggaman di bawah supaya anda dapat menjaga kaki anda tertutup sambil mengekalkan daya tarikan yang baik. Kaus kaki standard sama sekali tidak akan dilakukan, kerana anda akan tergelincir dan meluncur di atas tikar anda.
Hari-hari ini, anda boleh membeli pakaian yoga secara praktikal di mana sahaja, dan ia tidak biasa untuk melihat seluar yoga bernilai lebih daripada $ 100. Jangan merasakan anda perlu meletakkan wang yang banyak untuk seluar tunggal! Sasaran, Amazon, dan YogaOutlet menawarkan pilihan kualiti untuk di bawah $ 50. Beli beberapa pasang seluar dan beberapa puncak, dan anda akan ditetapkan untuk beberapa bulan.
Seperti yang anda lakukan pada amalan anda, anda boleh membuat keputusan untuk menambah cetakan atau gaya bergaya ke almari pakaian anda.
Tikar yoga
Di gimnasium dan studio yoga, ia adalah perkara biasa untuk menggunakan tikar yoga, juga dikenali sebagai tikar melekit. Tikar membantu menentukan ruang peribadi anda, dan, yang lebih penting, ia membuat daya tarikan untuk tangan dan kaki supaya anda tidak tergelincir, terutamanya apabila anda mendapat sedikit peluh. Tikar juga menyediakan sedikit kusyen pada lantai yang keras.
Kebanyakan gimnasium menyediakan tikar dan studio mempunyai sewa, biasanya untuk satu atau dua dolar setiap kelas. Ini baik untuk beberapa kelas pertama anda, tetapi kelemahan tikar ini adalah banyak orang yang menggunakannya dan anda tidak pasti berapa kerapnya dibersihkan, jadi anda boleh mempertimbangkan untuk membeli sendiri.
Sarung yoga premium boleh mahal, seringkali sekitar $ 80 hingga $ 120, tetapi mungkin untuk mencari tikar permulaan untuk sedikit sebanyak $ 20 daripada peruncit seperti Target dan Amazon. Perlu diingat, jika anda memutuskan untuk membeli tikar yang lebih murah, anda mungkin akan mendapati diri anda menggantikannya dengan ringkas jika anda sering menggunakannya. Jika anda benar-benar bersedia untuk melakukan amalan yoga, tikar anda adalah satu tempat yang bernilai untuk meletakkan wang tunai.
Memutuskan ciri mat yang penting untuk anda-misalnya, panjang, ketebalan, bahan, ketahanan, keselesaan, daya tarikan, atau cara untuk membersihkannya-kemudian beli tikar dengan ulasan yang baik berdasarkan keperluan anda. Manduka dan Lululemon dikenal dengan kualiti Pro Mat dan Mat Reversible masing-masing, tetapi merek lain, termasuk Jade dan Yellow Willow, juga menawarkan tikar berkualiti tinggi, tahan lama dengan daya tarikan dan sokongan yang baik.
Peralatan Pilihan
Alat yoga adalah rahmat untuk amalan yoga baru. Props membolehkan pelajar untuk mengekalkan penjajaran yang paling sihat dalam pelbagai pose apabila tubuh melengkung, memutar, dan membuka. Mereka juga membantu anda memanfaatkan setiap bahagian sambil mengelakkan kecederaan.
Anda harus membiasakan diri dengan alat yang diterangkan di bawah, tetapi anda tidak perlu membeli sendiri (melainkan anda memulakan amalan rumah) kerana mereka hampir selalu disediakan oleh studio dan gim.
Mat atau Slings Mat
Jika anda memiliki tikar yoga sendiri, dan anda akan menyeretnya ke studio secara teratur, terdapat kes yang sah untuk membeli beg tikam atau sling. Aksesori ini betul-betul sesuai dengan apa yang mereka cadangkan-mereka menjadikannya mudah bagi anda untuk mengikat tikar bergulung ke atas bahu anda tanpa ia datang terbuka.
Slings biasanya menggunakan tali velcro untuk mengikat tikar anda dalam konfigurasi yang dilancarkan dengan tali penyambung yang boleh dibuang ke atas bahu anda. Slings kadang-kadang menawarkan poket tambahan untuk penyimpanan, tetapi tidak selalu. Beg, sebaliknya, biasanya datang dalam satu daripada dua gaya. Satu versi menggunakan tali velcro untuk memastikan tikar bergelung anda selamat dari beg gim yang lebih besar. Versi lain pada dasarnya adalah beg penutupan zip atau penutup ritsleting yang direka khas untuk memegang tikar bergulung anda. Kedua-dua gaya ini menyediakan storan tambahan untuk pakaian, dompet, telefon bimbit dan sebagainya.
Gaya dan jenama yang anda pilih benar-benar datang ke pilihan peribadi dan belanjawan, kerana siling boleh dikenakan biaya sekecil $ 10, dan beg tugas berat boleh menelan belanja lebih dari $ 100. Untuk pelbagai, lihat YogaOutlet, di mana anda boleh menemui pelbagai jenama pada harga yang berpatutan.
Selimut
Studio yoga biasanya mempunyai susunan selimut yang boleh digunakan oleh pelajar semasa kelas. Dapatkan satu atau dua selimut pada permulaan kelas.
Selimut yang dilipat boleh digunakan untuk mengangkat pinggul semasa pose duduk, atau untuk menawarkan sokongan semasa pukulan berbohong. Sebagai contoh, apabila anda duduk bersilang, anda boleh meletakkan selimut di bawah tulang duduk anda untuk mengangkat pinggul di atas lutut anda. Selimut berguna untuk pelbagai perkara semasa kelas, dan jika ia sejuk, anda boleh menggunakannya untuk menutup semasa relaksasi terakhir.
Untuk amalan rumah, tidak ada sebab untuk membeli selimut baru. Hanya gunakan apa yang anda sudah ada di rumah. Jika, bagaimanapun, anda tidak memiliki selimut tambahan, YogaOutlet menawarkan mereka sekurang-kurangnya $ 13.
Blok
Seperti selimut, blok yoga digunakan untuk menjadikan anda lebih selesa dan meningkatkan keselarasan anda. Blok sangat berguna untuk pose berdiri di mana tangan anda sepatutnya berada di lantai.
Meletakkan blok di bawah tangan anda mempunyai kesan "menaikkan lantai" untuk memenuhi tangan anda dan bukannya memaksa tangan untuk sampai ke lantai sambil mengosongkan sebahagian daripada bahagian lain. Ini dapat dilihat pada separuh bulan. Ramai orang tidak mempunyai kelonggaran hamstring atau kekuatan teras untuk memegang kedudukan dengan bentuk yang betul.
Dengan meletakkan satu blok di bawah tangan yang sampai ke lantai, lebih mudah untuk menjaga dada terbuka dan batang badan kuat. Tanpa blok, dada mungkin cenderung untuk berpaling ke lantai, lutut pendukung mungkin cenderung membengkok, dan batang tubuh mungkin cenderung "runtuh." Penggunaan blok yang mudah membantu mengekalkan penjajaran yang betul.
Blok yoga diperbuat daripada busa, kayu, atau gabus. Mereka boleh bertukar menjadi tiga ketinggian yang berbeza, menjadikannya sangat mudah disesuaikan. Jika anda bercadang untuk melakukan banyak yoga di rumah, ia berbaloi untuk mendapatkan satu set blok (membantu untuk menimbulkan kedua-dua belah tangan ke arah tanah). Jika anda akan menghadiri kelas, blok akan disediakan untuk anda.
Berita baiknya adalah, hampir mana-mana blok adalah mencukupi, jadi ini adalah kawasan yang anda tidak perlu terlalu bimbang tentang penggera. Tetapi blok yang lebih luas - yang sekurang-kurangnya empat inci lebar-memberikan kestabilan yang lebih baik. YogaOutlet dan Amazon menawarkan beberapa saiz dan gaya untuk di bawah $ 10 setiap satu. Sekiranya anda sanggup membayar lebih sedikit, Yoga Hustle menawarkan beberapa pilihan yang menyeronokkan untuk $ 24 pop.
Tali
Tali yoga, yang juga dikenali sebagai ikat pinggang, sangat berguna untuk menimbulkan masalah di mana anda perlu memegang kaki anda tetapi tidak dapat mencapai mereka. Tali pada dasarnya bertindak sebagai extender lengan. Sebagai contoh, dalam pascimottanasana, jika anda tidak dapat mencapai kaki anda dengan tangan anda dalam lipatan ke depan yang duduk, anda boleh membalut tali di sekeliling kaki anda dan menahan tali untuk mengekalkan belakang rata dan bukannya merosot ke hadapan.
Tali juga bagus untuk pose di mana anda mengikat tangan anda di belakang (contohnya marichyasana). Sekiranya bahu anda tidak membenarkan kelonggaran yang cukup untuk mengikat, anda boleh menggunakan tali untuk "menyambung" kedua-dua tangan tanpa ketegangan yang berlebihan. Dan dengan bantuan tali, anda boleh menggerakkan tangan anda ke arah satu sama lain dari masa ke masa untuk membuat kemajuan ke arah mengikat penuh.
Anda mungkin mempunyai sesuatu di sekitar rumah anda yang akan berfungsi sebagai tali (seperti tali pinggang atau bahkan tuala) dan studio yoga membekalkannya untuk kegunaan semasa kelas. Yang berkata, jika anda benar-benar ingin membeli versi rasmi, sukar untuk mengalahkan harga YogaOutlet, di mana anda boleh mencari tali untuk di bawah $ 10.
Bolsters
Bolsters mempunyai banyak kegunaan untuk pelajar yoga. Anda boleh menggunakannya sebagai pengganti selimut untuk membuat lenturan duduk dan lentur ke hadapan lebih selesa. Anda boleh meletakkan mereka di bawah lutut atau belakang apabila berbaring untuk sokongan dan peregangan pasif. Mereka amat berguna dalam kelas yoga pemulihan dan pranatal. Sekiranya anda mengambil kelas jenis ini, para pengganti akan disediakan. Sekiranya anda ingin melakukan yoga pemulihan di rumah, mungkin berbaloi untuk melabur dalam usaha anda sendiri.
Dua bentuk asas bolster: bulat dan datar (lebih daripada bentuk segi empat tepat). Gulung rata cenderung menjadi lebih ergonomik; Walau bagaimanapun, penggulung bulat boleh berguna apabila anda mahu lebih banyak sokongan atau peregangan yang lebih mendalam. Ia datang ke keutamaan peribadi.
Sekiranya anda mempunyai pilihan, gunakan kedua-dua gaya di kelas sebelum anda membuat keputusan yang sesuai dengan amalan rumah anda. Amazon adalah tempat terbaik untuk berbelanja untuk kepelbagaian harga dan harga, tetapi jika anda mahukan lebih baik, periksa Hugger Mugger, Inner Space, atau Chattra. Harga adalah selaras dengan pasaran ($ 40 hingga $ 80), dan reka bentuk terang dan cantik.
Roda
Roda yoga adalah tunjangan yang agak baru bermula untuk bertapak di studio yoga. Roda ini mempunyai diameter kira-kira 12 inci dan kira-kira empat inci lebarnya. Apabila ditegakkan, anda boleh berbaring di atas roda atau meletakkan kaki atau tangan di atas roda untuk memperdalam peregangan anda dan meningkatkan fleksibiliti, perlahan-lahan bergolek roda lebih jauh apabila anda berehat ke dalam setiap regangan. Roda juga boleh digunakan dalam amalan yang lebih maju sebagai satu cara untuk mencabar kestabilan atau menawarkan sokongan semasa pukulan yang mencabar.
Walaupun tidak mungkin anda memerlukan roda yoga sebagai pemula, anda mungkin ingin mempertimbangkan pembelian di bawah garisan. Kebanyakan roda mempunyai harga dari $ 40 hingga $ 60. Lab Design Yoga, sebagai contoh, menawarkan satu untuk $ 48.
Apakah Beberapa Essential Yoga Poses untuk Pemula? Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Panduan Pemula untuk Sets, Pengulangan, dan Interval Rehat
Untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan latihan berat badan anda, anda perlu mengetahui tentang asas-asas: set, pengulangan, dan cara terbaik melakukannya.
Peralatan dan Peralatan Keselamatan Hoki Es penting
Menggunakan peralatan keselamatan perlindungan yang tepat untuk hoki ais adalah penting untuk mencegah kecederaan serius atau mengurangkan keterukan kecederaan yang anda terima.
Bagaimana Sekiranya Saya Perlu Mengganti Peralatan Peralatan CPAP Saya?
Berapa kerapkah anda menggantikan bekalan CPAP? Dari topeng, penapis, tiub, pelembap, dan peranti PAP, temui jadual penggantian peralatan terbaik.