Berapa lamakah ia mengambil kereta api untuk maraton?
Isi kandungan:
Cara Test Coil Mobil Menggunakan Aki (September 2024)
Ramai pelari mempunyai aspirasi menjalankan maraton tetapi bimbang tentang jumlah masa yang mereka perlu dedikasikan untuk latihan mereka. Masa yang diperlukan untuk berlatih untuk maraton benar-benar bergantung pada tahap kecergasan semasa anda, pengalaman anda, dan matlamat anda untuk perlumbaan.
Pemula perlahan-lahan harus membina jarak mereka dan merancang untuk mengambil masa mana saja dari 18 hingga 22 minggu, bergantung pada titik permulaan mereka. Mengambil pendekatan yang selamat dan beransur-ansur akan membantu mengelakkan kecederaan dan mengelakkan diri dari latihan maraton.
Pelari yang berpengalaman yang telah menjalankan maraton mungkin boleh mendapat perlumbaan perlumbaan dalam tempoh 12 minggu. Jika anda berharap dapat mengalahkan rekod peribadi, anda mungkin memerlukan beberapa minggu lagi untuk berusaha meningkatkan kelajuan dan kekuatan.
Sekiranya anda telah menjalankan sekurang-kurangnya setahun dan anda sudah berlumba jarak jauh, seperti setengah maraton, anda mungkin bersedia untuk memulakan latihan untuk maraton. Tetapi ia memerlukan komitmen masa yang besar dan latihan fizikal dan mental yang serius, jadi ada soalan yang harus anda tanya kepada diri sendiri untuk menentukan sama ada anda bersedia untuk mengambil risiko. Berikut adalah jenis komitmen masa yang diharapkan dengan latihan maraton, berdasarkan titik permulaan anda:
Komitmen Masa Pemula Permulaan
Jika anda tidak pernah menjalankan maraton dan pada masa ini anda berjalan di bawah 15 batu setiap minggu, mengharapkan menghabiskan 18 hingga 22 minggu bersiap untuk maraton anda. Anda harus merancang untuk menjalankan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu di awal, dan sekurang-kurangnya empat kali seminggu ketika latihan Anda berlangsung. Anda juga ingin menggabungkan satu hingga dua hari latihan silang untuk membantu membina kecergasan anda dan meningkatkan rintangan kecederaan anda. Dari segi komitmen masa mingguan, perbatuan tertinggi dan minggu paling intens dalam latihan anda akan tiga, empat, dan lima minggu sebelum perlumbaan anda. Semasa dua minggu terakhir sebelum maraton, anda akan mula memotong jarak tempuh semasa fasa penalaan.Berikut adalah beberapa jadual maraton untuk pelari pemula:
Sekiranya anda mempunyai sedikit pengalaman berjalan dan berasa seperti anda melewati peringkat pemula, anda boleh bersedia untuk maraton dalam masa lebih kurang 16 hingga 18 minggu. Merancang untuk menjalankan sekurang-kurangnya empat hingga lima hari seminggu, dengan satu hingga dua hari aktiviti rentas latihan, seperti berbasikal atau berenang.
Komitmen Masa Pelari Menengah
Berapa lamakah ia mengambil masa untuk melihat keputusan penurunan berat badan?
Lihat garis masa untuk apabila anda mungkin melihat keputusan penurunan berat badan dan mengetahui berapa banyak masa yang diperlukan untuk menukar saiz pakaian anda.
Berapa lamakah ia mengambil susu ibu untuk mengering?
Ketahui berapa lama masa yang diperlukan untuk berhenti membuat susu ibu dan petua untuk menyapih selamat dan berkesan apabila menggunakan pelbagai pilihan yang tersedia.
Berapa lamakah ia mengambil Shot Cortisone untuk berfungsi?
Berapa lama selepas pukulan kortison bolehkah anda menjangkakan pengambilan ubat tersebut? Ia biasanya mengambil masa beberapa hari, tetapi dalam beberapa kes, ia mungkin lebih awal.