Berapa Banyak Purata Langkah Harian Adakah Orang Berjalan?
Isi kandungan:
- Tonton Sekarang: 5 Cara Meningkatkan Pengiraan Langkah Harian Anda
- Langkah harian harian mengikut negara dan jantina
- Data Monitor Aktiviti
- Berapa Banyak Langkah Setiap Hari Adakah Cukup?
- A Word From DipHealth
New Jurassic World Super Colossal Tyrannosaurus Rex Unboxing T-Rex Fallen Kingdom Mattel Vs Hasbro (September 2024)
Berapa banyak langkah harian yang diambil oleh orang dewasa purata? Pengajian mendapati bahawa purata orang dewasa Amerika hanya membuat kira-kira separuh ke sasaran 10,000 langkah setiap hari, walaupun mereka yang memakai aktiviti memantau atau alat pengukur kelihatan seolah log lebih banyak langkah setiap hari. Jika anda berjalan antara 5,000 dan 7,000 langkah sehari, anda adalah orang Amerika biasa.
Walau bagaimanapun, ini adalah kes di mana ia pasti membayar untuk melebihi purata. Pada 5,000 langkah setiap hari, tidak mungkin anda mendapat jumlah latihan yang disyorkan untuk mengurangkan risiko kesihatan. Tambahan pula, anda mungkin duduk dan tidak aktif untuk jangka masa panjang sepanjang hari, yang boleh meningkatkan risiko kesihatan.
Tonton Sekarang: 5 Cara Meningkatkan Pengiraan Langkah Harian Anda
Langkah harian harian mengikut negara dan jantina
Kajian pada tahun 2016 mengenai 103,383 pekerja Amerika dalam satu cabaran aktiviti fizikal berasaskan tempat kerja mendapati bahawa mereka purata 6,886 langkah setiap hari-tetapi mereka mungkin telah berjalan lebih daripada biasa kerana menjadi sebahagian daripada cabaran.
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2010 lebih daripada 1,000 orang Amerika menemui purata 5,117 langkah keseluruhan, dengan lelaki hanya sedikit di hadapan wanita pada 5,340 langkah berbanding dengan 4,912 langkah. Data A.S. dikumpulkan daripada orang yang memakai alat pengukur selama dua hari semasa aktiviti normal.
Penyelidik membandingkan jumlah langkah purata dari A.S. dengan negara lain:
- Amerika Syarikat: 5,117 langkah. Ini adalah kira-kira 2.5 batu atau kira-kira 4 kilometer setiap hari.
- Switzerland: 9,650 langkah. Ini adalah kira-kira 4.8 batu atau 8 kilometer setiap hari.
- Jepun: 7,168 langkah. Ini adalah kira-kira 3.5 kilometer atau 6 kilometer setiap hari.
- Australia Barat: 9,695 langkah (sama dengan keputusan Switzerland). Walau bagaimanapun, tinjauan yang lebih luas di Australia mendapati purata 7,400 langkah, lebih banyak langkah dengan Jepun.
Kajian lebih tua mengenai masyarakat Amish mendapati bahawa orang dewasa dan kanak-kanak mencatat 14,000 t0 18,000 langkah sehari. Masyarakat ini di Ontario, Kanada mempunyai kadar obesiti terendah di negara ini.
Data Monitor Aktiviti
Syarikat-syarikat yang membuat telefon bimbit, aplikasi kecergasan, band aktiviti, dan pedometer menerima data berterusan dari pengguna mereka pada jumlah langkah harian. Data ini mungkin tergelincir dalam orang yang memakai pedometer atau jalur aktiviti yang termotivasi untuk mengambil lebih banyak langkah setiap hari dan mencapai sasaran. Mereka tidak boleh memakai alat pengukur atau membawa telefon terus menerus sepanjang hari.
Withings mengeluarkan data dari panel pengguna alat pengukur pada tahun 2015 yang menunjukkan purata ini:
- Amerika Syarikat: 5,815 langkah
- Perancis: 6,330 langkah
- Jerman 6,337
- United Kingdom: 6,322
Fitbit mengeluarkan data pada langkah-langkah purata setiap hari untuk setiap negeri AS, berdasarkan lebih satu juta pengguna, membandingkan musim panas hingga musim sejuk 2012 hingga 2014. Keseluruhan, pemakai Fitbit berjalan 7,000 langkah setiap hari pada musim sejuk dan 1,000 langkah lagi pada musim panas, sekitar purata 8,000 langkah.
Berapa Banyak Langkah Setiap Hari Adakah Cukup?
Matlamat 10,000 langkah setiap hari tidak ditentukan secara awal oleh penyelidikan. Ia adalah nombor bulat yang baik yang sesuai dengan kempen pengiklanan pedometer. Walau bagaimanapun, menurut penyelidikan oleh Catrine Tudor-Locke, ia telah terbukti menjadi penanda yang agak baik untuk menjadi aktif sederhana dan mencapai jumlah minimum aktiviti fizikal yang disyorkan setiap hari.
Sekiranya anda biasanya berjalan 5,000 langkah setiap hari tanpa sebarang masa latihan khusus, cari cara untuk menambah 2,000-3,000 langkah lagi ke hari anda. Anda boleh berjalan pada kadar yang cepat atau menikmati jangka masa selama 15 hingga 30 minit untuk menambah langkah-langkah tersebut sementara mendapat intensiti intensiti sederhana atau latihan intensiti yang disyorkan untuk semua orang setiap hari untuk mengurangkan risiko kesihatan.
Anda juga harus berhati-hati untuk memecahkan tempoh lama duduk, kerana banyak kajian mendapati bahawa tidak aktif untuk kebanyakan hari adalah risiko kesihatan sendiri. Banyak band aktiviti dan smartwatches menggabungkan notis tidak aktif dan memindahkan peringatan. Model Fitbit yang baru mengingatkan anda untuk bergerak sekurang-kurangnya 250 langkah setiap jam. Dengan menggunakan matlamat ini, anda harus menambah tambahan 1,000 hingga 2,000 langkah setiap hari kepada jumlah anda.
A Word From DipHealth
Bilangan langkah yang anda ambil setiap hari adalah penunjuk sama ada anda mendapat jumlah aktiviti fizikal yang anda perlukan untuk mengurangkan risiko kesihatan dan meningkatkan kecergasan anda. Anda boleh memantau penghitungan langkah anda dengan banyak cara, termasuk memakai alat pengukur jarak atau band kecergasan atau memeriksa aplometer di telefon bimbit anda (dengan asumsi anda membawanya dengan anda sepanjang hari). Jangan selesaikan purata. Meningkatkan langkah anda untuk mengurangkan tempoh tidak aktif dan mencapai 30 minit senaman setiap hari.
Berapa Banyak Langkah Setiap Hari Adakah Cukup?
Berapa banyak langkah sehari cukup? Adakah 10,000 langkah sehari matlamat yang baik untuk ditetapkan untuk pedometer anda? Inilah jawapan berdasarkan kajian perubatan.
Berapa Banyak Berjalan Adakah Terlalu Banyak?
Adakah mungkin berjalan terlalu banyak? Pemula harus membina masa mereka dengan mantap. Berikut adalah cara untuk mengelakkan dari melakukan overtraining semasa mendapatkan latihan berjalan kaki anda.
Berapa Banyak Langkah Adakah di Batu Ketika Anda Berjalan atau Berjalan?
Berapa banyak langkah yang ada dalam batu? Lihat bagaimana nombor berbeza dengan ketinggian anda dan belajar untuk mengukur panjang langkah anda untuk ketepatan pengukur yang lebih baik.