Berapa Banyak Berjalan Adakah Terlalu Banyak?
Isi kandungan:
- Bina Waktu Berjalan Anda Secara Beransur-ansur
- Bolehkah Anda Berjalan Terlalu Banyak?
- Tanda-tanda Anda Berlalu Banyak
- A Word From DipHealth
Alasan Kereta Api Berbiaya Mahal (September 2024)
Jika anda baru sahaja mendapati kegembiraan berjalan, anda mungkin akan membuang diri ke dalamnya sepenuh hati. Tetapi anda mungkin mula tertanya-tanya sama ada terdapat terlalu banyak perkara yang baik.Pihak berkuasa kesihatan tidak menetapkan had amaran mengenai jumlah berjalan yang anda lakukan, selagi anda membina masa dan jarak berjalan anda dengan mantap dan konsisten. Lihat bagaimana untuk menyusun latihan berjalan kaki anda supaya anda membina kecergasan dan kesihatan anda dan bukannya merosakkan diri anda.
Bina Waktu Berjalan Anda Secara Beransur-ansur
Apabila anda memulakan program senaman, terutamanya jika anda tidak aktif, penting untuk memulakan perlahan-lahan dan secara beransur-ansur membina masa dan keamatan anda. Pelan berjalan kaki yang baik adalah bermula dengan 15 minit pada kadar yang mudah. Menambah beberapa minit setiap sesi setiap minggu, membina berjalan pantas selama 30 minit sehari, kebanyakan hari minggu-tahap latihan yang disyorkan untuk mengurangkan risiko kesihatan.
Bagi mereka yang berumur 65 tahun, tidak ada pihak berkuasa kesihatan yang malas mengesyorkan jumlah yang sama berjalan pantas untuk anda. Selain itu, mereka mengesyorkan menambah latihan kekuatan, latihan fleksibiliti, dan latihan imbangan.
Bolehkah Anda Berjalan Terlalu Banyak?
Kesilapan yang biasa ketika memulakan program berjalan bermula dengan berjalan terlalu cepat atau terlalu lama dalam sesi. Ia bijak untuk memulakan mana-mana program latihan dengan melambatkan dan bekerja pada teknik berjalan anda untuk beberapa minggu pertama. Mendapatkan postur anda dan bergerak dengan pantas pada kadar yang mudah adalah penting untuk dapat berjalan lebih cepat dan lebih lama.
- Berjalan terlalu cepat: Perlahan dan bekerja pada teknik berjalan kaki anda. Mengamalkan sikap yang betul dan langkah.
- Berjalan terlalu jauh: Sebaik sahaja anda berjalan dengan selesa selama 30 minit pada satu masa, anda boleh mula meningkatkan jarak setiap latihan. Tetapi tidak kira berapa lama anda biasanya berjalan, adalah lebih baik untuk meningkatkan masa berjalan paling lama anda dengan hanya 15 minit setiap minggu (iaitu jarak satu kilometer hingga satu kilometer untuk kebanyakan orang).
- Meningkatkan langkah harian secara bertahap: Jika anda hanya akan mengira langkah langkah pengukur langkah, setiap minggu anda dapat meningkatkan jumlah langkah harian anda sekitar 10 persen. Jika anda berjalan 5000 langkah, matlamat pertama untuk 5500 sehari.
- Hari-hari mudah dan sukar ganti: Jika anda menggunakan jadual latihan berjalan kaki, setiap hari dengan senaman keras diikuti dengan hari yang mudah atau hari rehat. Bekerja pada regangan dan fleksibiliti, atau hanya berjalan mudah.
- Ambil hari rehat: Dengarkan badan anda dan ambil hari rehat jika anda mengalami keletihan dan sakit otot. Dapatkan cukup berjalan untuk melonggarkan, tapi simpan latihan yang lebih lama untuk hari berikutnya.
- Mungkin berjalan bukan untuk anda: Kunci kecergasan sepanjang hayat adalah mencari aktiviti yang anda nikmati dan ingin dilakukan selama 30 hingga 60 minit sepanjang hari dalam seminggu. Jika kaki, lutut, dan pinggul anda memberitahu anda bahawa berjalan bukanlah, kemudian meneroka berenang atau berbasikal sebagai alternatif aerobik yang baik.
- Terlalu banyak perkara yang baik? Overtraining adalah risiko bagi orang yang mempunyai keperibadian yang mendorong mereka untuk selalu melakukan lebih banyak, lebih, lebih. Seringkali, mereka tidak tahu kapan harus berhenti dan boleh berakhir dengan kecederaan yang berlebihan, dehidrasi, dan masalah lain. Jika anda terdedah kepada overtraining, maka anda perlu menjadualkan hari-hari mudah anda, hari-hari sukar, dan hari rehat. Tetap dengan jadual dan jangan sampai ke godaan untuk melakukan terlalu banyak, terlalu tidak lama lagi, terlalu kerap.
Tanda-tanda Anda Berlalu Banyak
Sekiranya anda terlalu berlebihan, Majlis Latihan Amerika menyenaraikan tanda-tanda yang termasuk keletihan yang berlebihan, merasakan seperti anda melakukan lebih banyak usaha walaupun dengan latihan ringan, otot kronik atau sakit sendi, dan penurunan prestasi. Tanda yang boleh diukur berlebihan ialah kadar denyutan jantung yang tinggi dan satu yang mengambil masa lebih lama dari biasanya untuk kembali kepada normal selepas melakukan pemeriksaan. Ini adalah tanda-tanda bahawa anda harus melihat berapa banyak latihan yang anda lakukan dan pertimbangkan untuk mengambil hari rehat dan mengurangkan tempoh atau intensiti sesi latihan anda.
A Word From DipHealth
Anda tidak akan berlebihan berjalan jika anda terus membina masa berjalan atau langkah harian anda. Perhatikan tanda-tanda overtraining dan anda akan dapat bertahan selama bertahun-tahun yang akan datang.
Berapa Banyak Langkah Adakah di Batu Ketika Anda Berjalan atau Berjalan?
Berapa banyak langkah yang ada dalam batu? Lihat bagaimana nombor berbeza dengan ketinggian anda dan belajar untuk mengukur panjang langkah anda untuk ketepatan pengukur yang lebih baik.
Protein untuk Bina badan: Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Protein adalah salah satu daripada tiga nutrien utama untuk badan. Ketahui berapa banyak protein yang sihat dan berapa banyak yang terlalu banyak apabila anda sedang bina badan.
Berapa banyak air yang terlalu banyak?
Pengambilan cecair yang berlebihan boleh menyebabkan masalah kesihatan, bermula dari poliuria (kerap membuang air kecil) hingga pening terhadap kerosakan otak. Ketahui lebih lanjut.