Diari Makan: Lengkap Panduan Cara
Isi kandungan:
Membuat Menu Makanan Sehat dan Praktis untuk Bekal Kerja (September 2024)
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat dan menyimpan pound untuk kebaikan, anda harus menyimpan diari makan. Menjaga buku harian makanan membantu anda memahami bukan sahaja apa Anda makan, tetapi juga kenapa anda makan seperti yang anda lakukan. Diari makanan adalah peta jalan anda untuk kejayaan penurunan berat badan.
Kaedah Diary
Terdapat pelbagai cara untuk menyimpan buku harian makan. Anda harus menggunakan kaedah yang paling mudah untuk anda. Kekunci adalah konsisten, oleh itu kaedah apa sahaja yang membantu anda menulis di dalamnya sering adalah kaedah yang akan membawa anda manfaat yang paling besar.
Diari Makan Digital
Jika anda sentiasa mempunyai telefon pintar anda yang berguna atau jika anda menghabiskan banyak masa dalam talian, buku harian makan digital berfungsi dengan baik. Gunakan laman web seperti Lose It! atau MyFitnessPal dan muat turun aplikasi tapak pada telefon pintar anda. Anda juga boleh menggunakan buku harian makanan yang datang dengan pelacak aktiviti anda. Sebagai contoh, papan pemuka Fitbit membolehkan anda memasukkan makanan dengan mengimbas kod bar.
Memandangkan makanan masukan anda ke dalam pangkalan data makanan digital, anda akan menyerahkannya kepada makanan supaya anda dapat melihat bagaimana makanan anda berbanding satu sama lain dan juga bagaimana makanan ringan mempengaruhi pengambilan jumlah kalori anda. Cuba untuk membuat kebiasaan daripada memasukkan makanan sebelum anda mula makan supaya anda tidak terlepas sebarang makanan penting atau penyumbang kalori.
Diary Makan Gaya NotebookPendekatan "kembali ke dasar" ini masih berfungsi dengan baik untuk banyak pemakanan. Hanya membawa jurnal kecil dengan anda dalam beg atau beg tangan anda dan tuliskan semua yang anda makan. Tiada kemahiran teknologi diperlukan!
Anda juga boleh menggunakan sumber dalam talian (seperti yang disenaraikan di atas) untuk mengisi maklumat pemakanan yang paling tepat. Jurnal makanan gaya notebook memerlukan lebih sedikit kerja, tetapi mereka juga menawarkan lebih banyak fleksibiliti supaya anda boleh memasukkan pelbagai jenis maklumat. Diari makan asas harus memasukkan senarai setiap makanan dan minuman yang anda makan pada waktu makan atau antara waktu makan. Malah mengecewakan kecil! Anda juga perlu memasukkan jumlah makanan yang anda makan. Jangan menganggap bahawa anda makan satu hidangan. Ukur makanan anda menggunakan cawan ukur atau skala digital untuk mendapatkan data yang paling tepat. Bersama dengan nama makanan dan saiz bahagian, anda juga harus memasukkan fakta pemakanan asas. Isikan jumlah kalori yang digunakan untuk setiap makanan yang anda nyatakan. Anda juga boleh memasukkan gram protein, karbohidrat, lemak, serat dan gula. Sesetengah pemakanan juga mengesan pengambilan natrium atau nutrien lain. Anda juga mungkin ingin menambah beberapa maklumat berguna lain untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tingkah laku makan anda. Nota-nota tambahan ini lebih mudah untuk disimpan di dalam buku lama dan buku nota kertas, tetapi beberapa buku harian makanan digital membolehkan anda menyimpan nota dalam bentuk blog atau sebagai sebahagian daripada forum penurunan berat badan. Pastikan anda menyimpan diari makanan sekurang-kurangnya satu minggu penuh sebelum anda menilai maklumat yang anda kumpulkan. Kemudian, analisa jumlah kalori yang biasanya anda makan setiap hari. Buat pelarasan untuk pengambilan kalori harian anda untuk menurunkan berat badan lebih cepat atau untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Anda juga boleh menilai tingkah laku makan anda untuk belajar bagaimana untuk makan kurang dan membuat pilihan makanan yang lebih baik. Dengan melihat emosi anda dan sebab-sebab mengapa anda sedang makan, siapa yang anda bersama, dan apa yang anda sedang lakukan, anda mungkin dapat menentukan sama ada anda memberi makan kepada pesta makan, makan emosi, atau jika anda mempunyai tabiat makan di kalangan orang tertentu. Kemudian, ketahui kemahiran penting untuk makan kurang dari tekanan atau belajar bagaimana untuk makan kurang di sekitar orang lain untuk ramping dengan kejayaan. Panduan Cara Diari Makanan
Bagaimana Menggunakan Data Diari Makanan
Makanan Leucine dan Suplemen Leucine: Panduan Lengkap
Apakah leucine dan apa yang ia lakukan? Imbas senarai makanan lezat dan lihat jika suplemen leucine dapat membantu dengan kesihatan, penurunan berat badan, atau bina badan.
Panduan Pemula Lengkap untuk Latihan Triathlon Sprint
Menangani triathlon pertama anda adalah usaha utama. Panduan ini memecahkan semua yang anda perlu tahu, termasuk pelan latihan triathlon.
Cara Membuat Templat Diari Sakit
Ketahui cara membuat template diari sakit kepala tersuai anda, yang akan membolehkan anda mengesan faktor yang mungkin menyumbang kepada sakit kepala anda.