Peralatan Mesti Ada untuk Studio Kecergasan
Isi kandungan:
- 1. Latihan
- 2. Dumbbell Set
- 3. Set Barbell
- 4. Set Kettlebell
- 5. Bingkai dan Bar tarik
- 6. Treadmill
- 7. Basikal Stationary
- 8. Rowing Machine
- 9. Bola Kecergasan (Latihan Bola)
- 10. Aksesori
- Menjumlahkan
WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link) (September 2024)
Apabila mengetepikan pusat gim atau studio latihan peribadi anda dengan peralatan teratas, anda perlu memilih. Anda mungkin tidak mempunyai ruang seperti gim besar dan kelab kesihatan, yang sering menempatkan setiap peralatan yang dibayangkan. Oleh itu, untuk membantu anda mempersempit apa yang anda perlukan, berikut adalah sepuluh keping peralatan teratas setiap gim kecil perlu dimiliki.
1. Latihan
Sebuah bangku latihan adalah platform laras yang digunakan untuk melakukan latihan latihan berat badan. Anda sepatutnya dapat menyesuaikan backrest, jadi anda boleh memindahkannya dari posisi datar ke lekuk. Anda akan mendapati pelbagai bangku dalam talian, tetapi mencari bangku yang boleh dibina dengan baik dan mudah laras. Studio latihan peribadi mungkin memerlukan sekurang-kurangnya dua daripada ini.
2. Dumbbell Set
Ini mungkin pembelian peralatan gim paling penting anda! Dapatkan satu set dumbbell, mulai dari sangat ringan hingga sangat berat, bergantung pada profil kumpulan pengguna. Dumbbells datang dalam pelbagai saiz, bentuk dan bahan pada hari ini, dari plastik yang dilapisi menjadi berwarna-warni ke logam lurus, jadi ambil pilihan anda. Dapatkan set dengan rak dan jimat masa dan ruang juga.
3. Set Barbell
Anda mempunyai beberapa pilihan untuk barbells: Bar Olimpik (itu bar 55 paun untuk lelaki dan 45 untuk wanita), rak jongkok, rak akhbar bangku dan plat boleh tanggal jika anda mampu membelinya. Jika tidak, satu set barbel tetap atau mudah laras dengan bar yang lebih kecil akan berfungsi dengan baik. Sudah tentu, rak untuk penyimpanan adalah penting untuk barbell.
4. Set Kettlebell
Kettlebells menyediakan alternatif kepada dumbbells kerana mereka mengaktifkan profil otot yang sedikit berbeza, dan walaupun tidak semestinya unggul, mereka popular dan bernilai membeli. Kettlebells datang dalam pelbagai saiz, saiz dan bentuk.
5. Bingkai dan Bar tarik
Ini adalah untuk melakukan chin-up dan pull-up. Cari rak jongkong dengan bar tarik ke atas, dan anda akan menjimatkan kos dan ruang.
6. Treadmill
Harus menjalani senaman kardio pepejal. Anda akan mahukan treadmill yang mempunyai kecenderungan berlainan, kelajuan, dan menyediakan pemantauan kadar jantung. Dapatkan treadmill standard gim sukan yang teguh jika anda mampu, dan semak mesin dengan trek maya atau alat tambahan lain jika anda sanggup berbelanja lebih.
7. Basikal Stationary
Basikal bergerak adalah alternatif kepada treadmill dan mesin dayung untuk ketahanan kardiovaskular yang berfungsi. Perkara yang baik mengenai basikal adalah bahawa ia memberi kesan yang rendah untuk meningkatkan kadar denyutan jantung (bersama dengan pembina). Dan itu adalah pilihan yang baik untuk mempunyai ketiga-tiga, kerana mereka menekankan pendekatan neuromuskular yang sedikit berbeza untuk kecergasan aerobik.
8. Rowing Machine
Anda boleh berbuat banyak dengan mesin berjumlah ini, terutamanya senaman aerobik yang kuat. Berbeza dengan basikal dan treadmill yang memberi tumpuan lebih kepada badan yang lebih rendah, pemanjat menawarkan senaman kepala ke kaki, melibatkan kaki, teras dan bahagian atas badan. Plus, ia membantu membakar satu tan kalori dan juga cara berdampak rendah untuk mendapatkan senaman kardio.
9. Bola Kecergasan (Latihan Bola)
Anda boleh merancang banyak latihan di sekitar bola kecergasan, terutamanya senaman teras. Ia menambah cabaran kestabilan tambahan untuk bergerak seperti penekan dada, keriting bicep, bug mati, atau payudara lutut. Jadi tambahnya ke arsenal kelengkapan gim anda.
10. Aksesori
Tambah peralatan peralatan yang lebih kecil seperti roda pelantar untuk abs, bar kayu untuk peregangan badan bahagian atas, dan tiub dan tiub untuk pemulihan dan latihan 'lembut' (terutamanya yang baik untuk mengerjakan glutes).
Menjumlahkan
Anda mungkin mendapati bahawa tiada peralatan mesin dalam barisan ini. Kepingan peralatan seperti mesin kabel, mesin tuil, mesin Smith dan lain-lain adalah peralatan standard di gim yang paling besar, tetapi mereka tidak perlu untuk semua gim. Oleh itu, pertimbangkan khalayak dan belanjawan anda sebelum anda membeli.
Satu lagi perkara yang harus dipertimbangkan sebelum melabur dalam peralatan, dari mana-mana jenis, adalah ruang yang diperlukan untuk mengendalikan peralatan tersebut dengan selamat, terutamanya apabila lebih dari satu orang bersenam pada satu masa. Pastikan insurans anda terkini dan mengetahui cara pintar untuk meletakkan bilik.
Idea kecergasan kecergasan keluarga untuk kejatuhan
Musim luruh membawa idea kecergasan keluarga yang menggabungkan kecergasan fizikal, keseronokan, dan lawatan luar, seperti hiking, raking, bola sepak, pemetik epal, dan banyak lagi.
6 Mesti Ada Peti Sejuk Staples untuk Dieters
Kunci kejayaan diet adalah memastikan makanan yang betul siap. Hilangkan makanan berlemak dan simpan bahan-bahan bebas bersalah ini.
Peralatan Kecergasan Terbaik untuk Gym Rumah Anda
Dapatkan kesesuaian di rumah dengan beberapa peralatan gim di rumah asas