Resipi Tex Mex Veggie Migas
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
My Mother In Law's Hotteok Recipe | Korean Street Food Recipe | Korean Sweet Fried Pancakes (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 442 Lemak 26g Karbohidrat 32g Protein 22g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 2 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 442 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 26g | 33% |
Lemak Lemak 8g | 40% |
Kolesterol 387mg | 129% |
Natrium 492mg | 21% |
Jumlah karbohidrat 32g | 12% |
Serat Pemakanan 5g | 18% |
Jumlah Gula 4g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 22g | |
Vitamin D 2mcg | 10% |
Kalsium 241mg | 19% |
Besi 3mg | 17% |
Kalium 524mg | 11% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Mencari alternatif nutrien dan menarik untuk omelet tipikal atau frittata anda? Migas adalah penyelesaian yang sempurna.
Migas bermaksud "serbuk" dalam bahasa Sepanyol, dan variasi masakan ini dilihat dalam masakan Mexico dan Tex Mex, biasanya terdiri daripada sisa tortilla atau tortilla yang digoreng dalam minyak dan dicampur dengan telur dan / atau sayuran, daging, dan keju.
Resipi ini menggunakan sayur-sayuran dan pengisian kacang dari resipi tacos ladang ladang untuk menyediakan polifenol yang dikenali untuk pencegahan kanser. Pakej telur dan keju dalam protein, kalsium, dan tekstur lembut, dan cip tortilla menambah sedikit cahaya. Ini adalah makanan yang berwarna cerah dan kaya nutrien dengan gabungan tekstur yang pelbagai.
Bahan-bahan
- 4 telur besar
- 1 auns keju cheddar (dicincang atau dicincang secara kasar ke dalam dapur kecil)
- 1 cawan tortilla chips (kira-kira 10 cip, pecah menjadi kepingan saiz gigitan)
- 2 sudu minyak zaitun
- 1 cawan mengisi dari farmacand chili tacos (sisa)
Persediaan
1. Crack telur ke dalam mangkuk sederhana dan pukul dengan mengocok atau garpu sehingga digabungkan. Kacau dalam keju. Tambah cip tortilla dan biarkan mereka rendam dalam campuran telur selama 1 minit.
2. Panaskan kuali sederhana ke atas api yang sederhana tinggi. Tambah minyak zaitun dan campuran telur-keju-tortilla dan berebut dengan spatula sehingga 3/4 cara dimasak.
3. Tambah tangkai ladang taco mengisi dan teruskan bergegas selama satu atau dua minit lagi sehingga semuanya dipanaskan dan dimasak.
4. Tumpukan pada pinggan dan layari. Sos panas pilihan.
Variasi Bahan dan Substitusi
Mencari pilihan lemak tepu yang lebih rendah daripada keju cheddar? Cuba satu sudu yogurt Yunani biasa, non-lemak di tempat keju. Yoghurt Yunani biasa juga lebih tinggi dalam protein dan kalsium daripada keju cheddar, tetapi masih memberikan tekstur hangat, hangat.
Sekiranya anda tidak mahu kerepek cip tortilla, gunakan tortilla jagung yang lembut dari resipi tani chili taco yang sama. Bebaskan kedua tortilla menjadi kepingan 1/2 inci dan taburkannya dalam campuran untuk tekstur yang lebih lembut.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Berpasangan dengan mangkuk buah bermusim untuk gabungan terbaik kesejukan manis dan keju hangat untuk memulakan hari anda.
Masih mempunyai bahan-bahan yang sisa? Hidupkan resipi ini menjadi quiche untuk sarapan pagi, makan tengahari, atau makan malam yang beraroma dan berkhasiat. Gunakan keseluruhan kerak gandum atau buat sendiri dengan tepung gandum. Keluarkan cip tortilla, tuangkan dalam ladang ladang dan bakar selama 45 hingga 50 minit.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Berkokok Tinggi-Resipi, Resipi Sarapan Gula-Gula
Resipi goncang sarapan berkrim tinggi, gula ini direka untuk membuat anda pergi dengan kopi, serbuk protein, santan, dan flaxseed.
Resipi Muffin Turki Dreamy dan Veggie
Resipi muffin bahasa Inggeris yang cepat dan sihat ini dimasukkan ke dalam makanan otak, bermula dengan muffin bijirin penuh untuk membuat makanan serat yang penuh dengan nutrien.
Wonton Ratatouille: Resipi Resipi Berasaskan Veggie
Ratatouille adalah hidangan vegetarian yang sihat. Dalam resipi ini ia dihidangkan dalam shell wonton yang renyah dan dihiasi dengan keju kambing herba untuk rasa.