3 Cara Terbaik untuk Kurangkan Lemak Lemak
Isi kandungan:
10+ Latihan Terbaik untuk Menghilangkan Lemak Dada (September 2024)
Jika lemak belakang mengganggu anda, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan. Tidak ada cara untuk menghilangkan lemak belakang sepenuhnya, tetapi anda boleh menukar rupa bahagian atas, tengah, dan bawah. Nasib baik, lemak di bahagian belakang anda tidak seperti lemak di beberapa bahagian badan anda jadi terdapat beberapa cara untuk menyelesaikan masalah ini. Tetapi sebelum anda membuat keputusan mengenai cara terbaik untuk anda kehilangan lemak, terlebih dahulu menentukan kawasan mana yang akan disasarkan.
Di manakah lemak belakang anda?
Fat belakang boleh menyerang di beberapa kawasan yang berbeza. Kebanyakan lelaki dan wanita mengalami lemak di salah satu daripada tiga bidang ini:
- Bra garis lemak. Sekiranya anda mendapat lebihan lemak yang terkumpul di bahagian belakang tali bra anda, maka anda mendapat lemak belakang atas.
- Lemak pinggang. Jika lipatan lemak di bahagian belakang pinggang anda, maka anda mendapat lemak pertengahan belakang.
- Muffin atas lemak. Jika seperti ramai wanita, anda mendapat poket lemak yang tumpah di bahagian atas jeans anda di belakang, maka anda mendapat lemak belakang yang lebih rendah.
Cara terbaik untuk mencari kawasan yang ingin anda targetkan ialah dengan berdiri di depan cermin di belakang anda dan memegang cermin kedua di tangan anda. Pastikan anda berdiri tinggi supaya garis-garis tubuh anda kelihatan jelas. Anda sepatutnya dapat mengenal pasti kawasan yang menyusahkan.
Cara Menghilangkan Lemak Lemak
Tidak kira di mana lemak anda menetap di badan anda, program pemakanan dan senaman yang konsisten akan membantu. Tetapi anda harus menargetkan program anda untuk menangani yang paling mengganggu anda.
1.Diet. Diet yang dikawal kalori akan membantu anda kehilangan lemak di seluruh badan anda. Malangnya, anda tidak boleh menentukan sama ada kehilangan lemak terlebih dahulu. Tetapi anda boleh makan diet yang termasuk banyak protein tanpa lemak untuk menggalakkan pertumbuhan otot. Otot belakang yang kuat membantu memperbaiki postur dan penampilan yang lebih tinggi membuatkan anda kelihatan lebih nipis. Dan anda juga boleh membentuk semula punggung anda dengan membina otot-otot sepanjang tulang belakang dan batang tubuh anda.
2. Latihan. Latihan kardiovaskular intensiti tinggi akan membantu anda membakar lemak dan kalori. Kemudian, bergantung di mana anda memegang lemak paling belakang, anda boleh nada otot di kawasan sekitarnya untuk memberikan penampilan anda yang lebih leaner.
- Latihan penguatan bahu. Jika anda membina bahu yang kuat, ketat, bahagian belakang anda di bawah bahu (terutamanya berhampiran garis bra anda) mula kelihatan lebih kecil. Lateral menimbulkan dengan dumbbells atau latihan akhbar atas akan membantu anda untuk membina bahu yang kuat.
- Latihan pertengahan. Otot berbentuk sayap di bahagian tengah punggung anda dipanggil latisimus dorsi. Sekiranya anda boleh menjadikan kedua-dua otot ini lebih ketat dan lebih kuat, mereka memberikan pinggang anda menjadi lebih kecil. Menarik lat adalah latihan yang baik untuk menguatkan lats dan membuat bentuk tona, segi tiga.
- Latihan pinggang. Sekiranya anda mahu merapatkan pinggang anda, cuba lakukan senaman yang menguatkan otot perut serong dan juga erektor spinae, otot-otot yang berjalan di sepanjang tulang belakang. Otot-otot ini membantu melengkapkan sisi badan anda dan membantu membengkok dari sisi ke sisi. Senaman bengkok sebelah dengan atau tanpa berat tambahan akan membantu meratakan dan memperkuat sisi badan anda. Anda juga boleh melakukan crunches serong di atas lantai untuk menyasarkan abdominals serong.
- Latihan belakang yang lebih rendah. Slouching membuat lemak kembali lebih ketara. Untuk berdiri lebih tinggi dan mempromosikan postur yang lebih baik, lakukan latihan belakang yang lebih rendah untuk memperkuat inti, termasuk spin erector. Latihan lanjutan akan membantu menargetkan titik-titik kesulitan ini.
3. Prosedur Perubatan. Jika anda telah mencuba diet dan senaman dan masih tidak dapat kehilangan lemak, terdapat beberapa kaedah pembedahan dan bukan pembedahan untuk menargetkan bintik-bintik anda. Ini termasuk liposuction, liposuction pintar (juga disebut lipolysis laser), Coolsculpting, dan rawatan baru yang diluluskan oleh FDA, yang disebut Ultrashape.
Sudah tentu, banyak prosedur perubatan mempunyai kesan sampingan dan ada yang mengharuskan anda meluangkan masa dari aktiviti berat setelah melakukannya. Terdapat juga kos untuk dipertimbangkan. Rawatan pembedahan dan bukan pembedahan boleh beribu-ribu ringgit untuk setiap kawasan yang anda targetkan.
Ini adalah sebab yang baik untuk cuba mengurangkan lemak dengan kaedah tradisional seperti diet dan senaman terlebih dahulu. Kemudian, jika anda mempunyai bungkus lemak di belakang anda, berbincang dengan pakar bedah plastik yang disahkan oleh lembaga atau ahli dermatologi yang diperakui oleh lembaga untuk melihat kaedah mana yang paling berkesan untuk anda.
3 Latihan Home Mudah untuk Kurangkan Lemak dan Membina Otot
Anda tidak memerlukan keahlian gim untuk mengurangkan berat badan atau membina otot. Dengan konsistensi dan bentuk yang betul, anda boleh melakukannya di rumah dengan sedikit, jika ada, peralatan.
3 Tips Terbaik untuk Kurangkan Berat
Petua terbaik untuk menurunkan berat badan adalah yang digunakan oleh pakar pemakanan, pelatih dan pakar penurunan berat badan. Ketahui apa yang mereka jadi anda boleh menggunakannya juga.
Bahan-bahan Salad Terbaik untuk Kurangkan Berat
Ketahui cara membuat salad lazat, mesra untuk mengurangkan berat badan dengan bahan-bahan salad yang menyeronokkan dan bijak.