Cara Berpakaian untuk Berlari Cuaca Dingin
Isi kandungan:
Lari Pada Musim Dingin Baik Bagi Tubuh - VOA Sports (September 2024)
Cuaca sejuk tidak bermakna anda perlu membuangkan diri ke treadmill sepanjang musim sejuk. Kerana teknologi baru dalam pakaian berjalan musim sejuk, adalah hari-hari ketika pelari berlari melalui latihan larian musim sejuk yang memakai pakaian berat dan tidak selesa. Ikuti petua ini dan anda boleh berjalan dengan selamat dan selesa dalam cuaca sejuk.
Ketua dan Leher
Pada hari-hari sejuk, anda akan kehilangan 10 peratus haba yang dilaporkan dari kepala anda, jadi penting untuk memastikan ia dilindungi. Anda ingin melindungi kulit anda daripada sejuk dan angin, dan juga menghalang kulit sejuk dan kerongkong dan bibir. Inilah yang anda perlukan untuk kepala dan leher anda:
Topi terma: Topi bulu atau bulu adalah sempurna untuk menjaga kepala anda hangat semasa musim sejuk. Anda boleh dengan mudah memasukkannya ke dalam seluar anda jika anda merasa seperti anda mula terlalu panas.
Leher Gaiter atau Bandana: Selalunya dipakai oleh pemain ski, pengukur leher dapat sangat berharga pada hari yang dingin dan berangin untuk melindungi leher dan muka anda. Anda boleh menariknya ke atas mulut anda untuk memanaskan udara yang sedang anda nafas, yang sangat berguna apabila anda mula-mula memulakan perjalanan anda. Sesetengah pelari memakai bandana mudah di mulut mereka untuk tujuan yang sama. Alternatif lain ialah Buff, yang merupakan tiub mulus fabrik microfiber yang boleh dipakai dalam pelbagai cara, termasuk sebagai balaclava.
Balaclava: Juga dikenali sebagai topeng ski, balaclava adalah jenis penutup kepala yang meliputi seluruh kepala anda, hanya memperlihatkan muka atau sebahagian daripadanya, dan kadang-kadang hanya mata anda. Mereka biasanya diperbuat dari bulu atau bulu dan hanya perlu jika suhu atau angin sejuk berada di bawah 10 F.
Perlindungan Kulit dan Liputan: Cuaca dan angin sejuk boleh memecahkan bibir anda dan membuat keretakan kulit terdedah. Lindungi bibir anda dengan Chapstick atau Vaseline. Anda perlu memakai pelindung matahari sebagai matahari musim sejuk dan cahaya salji boleh memberi anda selaran matahari. Anda juga boleh menggunakan Vaseline pada hidung dan pipi anda (atau di mana-mana sahaja di muka anda) untuk mengelakkan kerongkong dan menghentam.
Bahagian atas badan
Kunci untuk berpakaian musim sejuk, terutamanya dengan bahagian atas badan anda, adalah lapisan. Bukan sahaja lapisan perangkap haba badan, tetapi mereka juga membenarkan peluh untuk bergerak melalui lapisan pakaian. Kelembapan adalah jahat dari lapisan pertama anda ke lapisan luar anda dan kemudian menguap. Berikut adalah panduan bagaimana anda perlu meletakkan pada bahagian atas badan anda:
Lapisan Asas Wicking: Lapisan yang paling dekat dengan badan anda harus dibuat dari bahan wicking sintetik, seperti DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene, atau sutera. Ini akan membuat peluh jauh dari badan anda, menjadikan anda kering dan hangat. Ia sangat penting untuk memastikan anda tidak memakai kapas untuk lapisan ini kerana apabila ia menjadi basah, anda akan tetap basah. Apabila di atas 40 F, anda biasanya boleh memakai hanya lapisan asas lengan panjang.
Lapisan Penebat: Lapisan kedua atau tengah anda, yang diperlukan untuk cuaca sangat sejuk (di bawah 10 F), mestilah bahan penebat, seperti bulu. Lapisan ini mesti terus mengeringkan kelembapan dari kulit. Ia sepatutnya mempunyai keseimbangan yang sempurna untuk menjejaskan beberapa udara untuk memastikan panas anda, tetapi melepaskan wap yang cukup atau panas untuk mengelakkan terlalu panas.Beberapa kain yang dicadangkan untuk lapisan kedua anda termasuk Akwatek, Dryline, Polartec, bulu poliester, microfleece, Thermafleece, dan Thermax.
Lapisan luar kalis air dan kalis air: Lapisan ini harus melindungi anda daripada angin dan kelembapan (hujan, hujan, salji), tetapi pada masa yang sama membolehkan haba dan kelembapan melarikan diri untuk mengelakkan kedua-dua terlalu panas dan sejuk. Adalah idea yang baik untuk memakai jaket dengan poket untuk lapisan ini supaya anda dapat mengawal suhu anda dengan mengecilkannya ke atas dan ke bawah. Lapisan luar yang dicadangkan termasuk ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nilon, Supplex, dan Windstopper. Sekiranya ia berada di antara 10 F dan 40 F, biasanya anda boleh pergi dengan lapisan dasar wicking dan lapisan luar.
Sarung tangan / Kucing: Anda boleh kehilangan sebanyak 30 peratus haba badan anda melalui kaki anda, jadi penting untuk menutup tangan. Pada hari-hari sejuk, pakai sarung tangan yang menghilangkan kelembapan. Apabila ia sangat sejuk, sarung tangan adalah pilihan yang lebih baik kerana jari anda akan berkongsi haba badan mereka.
Badan Rendah
Anda perlu mempertimbangkan apa yang anda pakai pada kaki dan kaki anda untuk menikmati berjalan musim sejuk anda.
Seluar ketat / Running Pants: Kaki anda menjana banyak haba supaya anda tidak memerlukan banyak lapisan di bahagian bawah badan anda. Anda biasanya boleh memakai hanya sepasang pakaian ketat atau seluar berlari yang terbuat dari bahan sintetik seperti Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylene, dan / atau sutera. Sekiranya ia berada di bawah 10 F (suhu atau angin sejuk), anda mungkin ingin mempertimbangkan dua lapisan pada badan rendah anda-lapisan wicking pakaian ketat, dan lapisan tahan angin seperti seluar trek.
Kasut: Kaki anda juga tetap hangat selagi anda terus bergerak dan kering. Cuba mengelakkan lopak, lumpur, dan salji. Cari kasut berlari dengan sedikit mesh yang mungkin, kerana itu di mana air akan meresap ke kaki anda. Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan berlari di salji, anda mungkin ingin memikirkan tentang membeli kasut berlari jejak, yang agak kalis air dan akan memberi sedikit daya tarikan pada salji. Anda juga mungkin ingin mencuba YakTrax Ice Grippers atau jenama lain pancang ais, yang tergelincir tepat di atas kasut lari anda untuk menambah daya tarikan.
Stok: Jangan memakai kaus kaki katun (dalam cuaca sejuk atau panas) apabila berjalan kerana mereka tidak akan menghilangkan kelembapan, meninggalkan kaki anda basah dan terdedah kepada lepuh. Sebaliknya, pastikan anda memakai sepasang kaus kaki yang baik yang diperbuat daripada kain seperti akrilik, CoolMax, atau bulu (pada musim sejuk). Campuran bulu moden seperti SmartWool adalah gatal-gatal dan mesin boleh dibasuh dan mudah kering. Jika anda memakai stoking yang tebal di musim sejuk, anda perlu melihat bagaimana ia sesuai dengan kasut larian anda. Anda mungkin perlu membeli setengah saiz yang lebih besar atau mendapatkan model yang luas.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Cara Makan Latihan Cuaca Dingin
Cadangan dan petua untuk makan untuk sukan musim sejuk dan cuaca sejuk.
Cara Berpakaian untuk Berjalan Cuaca Dingin
Untuk tetap hangat dan kering pada cuaca sejuk, berpakaian dalam lapisan dan pilih kain yang akan menjejaskan kelembapan dari kulit anda dan menjaga angin dan hujan.
Cara Berpakaian untuk Berlari Cuaca Panas
Ikuti petua ini untuk cara berpakaian dengan baik untuk berjalan dalam cuaca panas supaya anda tetap selamat dan selesa dalam jangka masa.