Adakah Minum Air Sihat Apabila Melaksanakan Baik atau Buruk?
Isi kandungan:
- Pertunjukan Athletic Aid Air Sejuk
- Air sejuk dan minuman sejuk Rasa lebih baik
- Kesan pada Fungsi Perut
- Kesan pada Kalori dibakar
- Air Sejuk Tidak Menyebabkan Kanser
- Apa yang Perlu Minum dan Kapan
Apa Saja yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Bangun Tidur? (September 2024)
Minum air adalah cara terbaik untuk menambah cecair semasa dan selepas senaman, tetapi anda boleh mendapatkan nasihat yang berbeza tentang sama ada minum air sejuk, air ais, atau air hangat. Pihak berkuasa latihan seperti American College of Sports Medicine dan International Society of Sports Nutrition menyarankan agar air dan minuman lain menjadi dingin ketika digunakan semasa latihan. Terdapat beberapa sebab untuk cadangan ini. Selain itu, jika anda bekerja di persekitaran yang panas, air sejuk disyorkan daripada air suhu bilik.
Pertunjukan Athletic Aid Air Sejuk
Anda menaikkan suhu teras badan anda apabila anda bersenam dan anda kehilangan cecair melalui peluh. Minum air sejuk atau minuman sukan sejuk membantu menunda atau mengurangkan kenaikan suhu ini. Terutama dalam persekitaran yang panas, minum air es atau buburan ais boleh membantu mengekalkan suhu teras dari kenaikan. Ini telah ditunjukkan untuk membantu prestasi baik untuk latihan kekuatan dan latihan ketahanan.
Air sejuk dan minuman sejuk Rasa lebih baik
Alasan besar untuk mendapatkan minuman sejuk yang tersedia semasa bersenam atau pertandingan olahraga adalah bahawa kebanyakan orang mendapati bahawa mereka rasa lebih baik. Mereka mungkin minum lebih banyak dan minum lebih kerap, membantu mencegah dehidrasi. Malah sejumlah kecil dehidrasi boleh merosakkan prestasi sukan.
Kesan pada Fungsi Perut
Minuman sejuk dihidupkan ke suhu badan dalam masa lima minit untuk meminumnya. Ini tidak menangguhkan cecair yang lewat dari perut anda ke usus anda untuk diserap. Air kemudian menggantikan yang hilang dalam peluh semasa latihan, mencegah dehidrasi. Anda mungkin melihat tuntutan bahawa air sejuk menghentikan penghadaman, tetapi beberapa kajian penyelidikan yang lebih tua tidak mendapati perbezaan dalam suhu makanan cair pada fungsi gastrik.
Kesan pada Kalori dibakar
Badan anda membelanjakan sedikit tenaga untuk menghangatkan air sejuk ais untuk suhu badan. Kesannya adalah kecil, dengan anggaran antara 5 hingga 18 kalori untuk segelas air ais 16-ons. Jika anda mengulangi ini sepanjang hari untuk lima atau lebih gelas, anda boleh membakar seberapa banyak kalori seperti berjalan satu batu. Perlu diingat bahawa ini bukan pengganti untuk benar-benar bersenam.
Air Sejuk Tidak Menyebabkan Kanser
Satu legenda bandar beredar melalui e-mel dan media sosial mendakwa bahawa minum air sejuk selepas makan boleh menyebabkan kanser. Ini benar-benar tidak disokong oleh penyelidikan. Rasional adalah bahawa ia menguatkan bahan yang mempromosikan kanser dalam lemak di perut anda, mendedahkan anda kepada mereka untuk lebih lama. Oleh kerana air dalam perut anda menyejuk ke suhu badan dalam masa lima minit, tidak ada sokongan untuk kepercayaan ini walaupun dalam teori.
Apa yang Perlu Minum dan Kapan
American College of Sports Medicine mencadangkan:
- Dingin: Minuman untuk senaman harus lebih sejuk daripada suhu bilik.
- Merasa: Minuman harus dibumbui untuk membuat mereka rasa lebih menarik, membantu orang untuk minum lebih banyak. Memerah jus lemon atau secubit perasa boleh membantu tanpa menambah kalori.
- Handy: Minuman harus dihidangkan dalam bekas yang membolehkan anda minum tanpa mengganggu latihan anda. Botol sukan mempunyai injap siput di atas membolehkan anda minum tanpa mengeluarkan topi. Pek penghidratan mempunyai tiub siput. Botol dengan leher yang lebar membolehkan anda menambah ais ke air atau minuman sukan anda untuk memastikan ia lebih sejuk sepanjang sesi berjalan kaki atau senaman anda. Beberapa botol boleh dicuci, sementara yang lain mempunyai jerami untuk membolehkan anda minum tanpa meremas. Adalah lebih baik membawa botol air bersama anda dalam pek botol air ketika berjalan dan bukannya bergantung kepada air mancur di sepanjang jalan.
- Minuman Sukan: Gunakan minuman sukan untuk menggantikan karbohidrat dan elektrolit apabila bersenam lebih lama daripada satu jam. Anda kehilangan elektrolit (garam badan) dengan berpeluh. Tanpa menggantikannya, anda akan menghadapi risiko hyponatremia jika anda terus mengisi dengan air kosong dan tiada garam.
- Air kosong: Jika bersenam kurang daripada sejam, air kosong adalah baik-baik saja, mungkin dengan meremas jus lemon atau perasa lain jika disukai untuk rasa.
- Minum untuk Dahaga: Nasihat lama, yang masih diberikan oleh beberapa jurulatih, adalah minum, minum, minum dan dahaga tidak boleh dipercayai untuk memberitahu anda ketika anda perlu minum. Walau bagaimanapun, pelari dan pelari yang lebih perlahan mengambil terlalu banyak hati dan berakhir dengan hipodatremia. Itulah keadaan yang serius. Garis panduan yang dikemaskini berhati-hati para pelari ketahanan dan pejalan kaki yang boleh minum terlalu banyak boleh menyebabkan hiponatremia, oleh itu kebanyakan senaman harus menggunakan dahaga sebagai panduan mereka dan bukan memaksa cecair.
Adakah Diet Rendah dan Latihan Berat Badan Baik atau Buruk?
Ketahui sama ada atau tidak menggabungkan diet rendah karbohidrat dengan rejimen latihan berat badan sihat adalah sihat untuk badan anda dan kesannya terhadap prestasi.
Adakah lemak tepu tidak baik atau buruk bagi awak?
Lemak tak tepu adalah lemak yang mempunyai lebih daripada satu ikatan berganda dalam struktur kimia. Mereka ditemui dalam minyak, kacang dan ikan.
Makanan Sihat-Sihat: Adakah Mereka Baik untuk Jantung?
Pertimbangkan untuk menambah 12 superfood ini untuk diet yang sihat hati anda. Ketahui apa makanan ini, dengan idea yang baik tentang cara memakannya.