Sekatan Garam Untuk Hipertensi
Isi kandungan:
- Kepekaan Garam
- Kenapa Alat Penyekat Garam Bantuan
- Cadangan Mengenai Sekatan Garam
- Tips Praktikal untuk Mengurangkan Pengambilan Garam
- A Word From DipHealth
Konsumsilah Gula, Garam dan Lemak yang Alami Dr Tan Shot Yen (September 2024)
Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi (tekanan darah tinggi), doktor anda akan pasti mengesyorkan bahawa anda mengamalkan diet sekatan garam.Mengehadkan jumlah garam (natrium klorida) yang anda makan boleh memainkan peranan penting dalam mengurangkan tekanan darah anda.
- Baca tentang diagnosis hipertensi.
Kepekaan Garam
Jumlah natrium yang anda makan dalam diet anda memainkan peranan penting dalam mengawal paras tekanan darah anda, dan dalam mengekalkan keseimbangan cecair dalam badan anda. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang boleh mengatasi variasi yang sangat besar dalam jumlah garam pemakanan yang mereka makan - dari tahap yang sangat rendah ke tahap yang sangat tinggi - tanpa menghadapi masalah penting.
Sesetengah orang, bagaimanapun, akan mengalami tekanan darah yang lebih tinggi, serta lebih "kekakuan" dalam saluran darah mereka, apabila mereka menelan lebih banyak garam pemakanan daripada yang mereka perlukan. Orang-orang ini dipanggil "sensitif garam."
Sebahagian besar orang yang didiagnosis dengan tekanan darah tinggi kelihatannya mempunyai kepekaan garam.
Apakah yang menentukan sama ada seseorang mempunyai kepekaan garam atau tidak? Jawapan kepada soalan ini tidak sepenuhnya jelas, tetapi ia bergantung kepada beberapa faktor, termasuk genetik, bangsa (orang kulit hitam lebih cenderung menjadi sensitif garam), jisim badan (orang yang berlebihan berat mempunyai kepekaan garam yang lebih tinggi), yang Kehadiran sindrom metabolik (yang dikaitkan dengan kepekaan garam), dan berapa banyak latihan anda (senaman dapat mengurangkan kepekaan garam).
Kenapa Alat Penyekat Garam Bantuan
Walaupun tidak ada ujian yang sedia ada yang dapat menentukan dengan tepat siapa dan siapa yang tidak sensitif garam, cadangan semasa adalah untuk semua orang yang mempunyai tekanan darah tinggi yang ditempatkan pada diet garam yang ketat. Cadangan ini dibuat untuk tiga sebab.
Pertama, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, peluang anda menjadi sensitif garam agak tinggi.
Kedua, walaupun anda tidak terlalu sensitif terhadap garam, kemungkinan ada sekurang-kurangnya pengurangan tekanan darah anda dengan diet garam yang berkurangan.
Dan yang ketiga, menyekat garam dalam diet anda boleh membuat kebanyakan ubat anti-hipertensi lebih berkesan.
Intinya adalah bahawa sekatan garam menjadikannya jauh lebih mudah bagi orang-orang dengan hipertensi untuk mencapai kawalan tekanan darah yang mencukupi.
- Baca tentang rawatan hipertensi.
Cadangan Mengenai Sekatan Garam
Untuk ketiga-tiga alasan yang diberikan, semua panel pakar utama yang ditimbang dalam perkara itu mencadangkan diet garam yang terhad untuk hampir semua orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Kebanyakan pakar juga mengesyorkan sekatan garam yang sama kepada orang yang mempunyai preepertensi.
Apabila anda cuba mengikuti diet larangan garam, anda akan mendapati pakar yang bercakap tentang kandungan natrium makanan, dan bukan kandungan garam. Ini kerana natrium sebenarnya merupakan komponen garam yang memberi kesan kepada tekanan darah. Atas sebab ini, label makanan tidak termasuk kandungan garam dalam senarai ramuan mereka, tetapi sebaliknya kandungan natrium.
Kebanyakan garis panduan yang diterbitkan untuk merawat hipertensi mengesyorkan mengurangkan sodium diet turun tidak lebih daripada 100 meq / hari. (44 meq natrium bersamaan dengan satu gram.) Sebaliknya, diet Amerika yang biasa mengandungi 150 hingga 200 meq / hari. Oleh itu, bagi kebanyakan orang, menyekat natrium hingga 100 meq menjadi pengurangan yang besar.
Tambahan pula, kerana banyak garam yang kami peroleh dari setiap hari berasal dari makanan yang diproses, pakar kesihatan awam (dan yang lain) sedang melobi peraturan pemerintah yang akan menyekat jumlah natrium yang digunakan dalam pemprosesan makanan. Tujuan mereka adalah untuk mengurangkan pengambilan garam secara mendadak ke seluruh penduduk. Walaupun hati mereka berada di tempat yang betul, dan sementara mereka boleh membuat argumen yang munasabah kerana ingin mencapai matlamat ini, sedikit kontroversi berputar di sekeliling sekatan dasar garam yang terkawal secara federally untuk semua orang.
Tips Praktikal untuk Mengurangkan Pengambilan Garam
- Buang shaker garam anda; tidak pernah menambah garam di atas meja.
- Semak label bumbu dan makanan mudah, yang kebanyakannya benar-benar dimuatkan dengan garam.
- Malah, semak label mana-mana Makanan yang diproses anda boleh dimakan - seperti sos, sayuran kalengan, dan bijirin - dan mencari jenama natrium rendah.
- Makan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran; Antara faedah lain, potassium yang terkandung dalam makanan ini membantu mengimbangi kesan garam.
- Cuba untuk tidak memasak dengan garam; jika anda mesti menambah garam, tambahkan pada akhir proses memasak (anda akan menggunakan kurang).
- Baca tentang kontroversi mengenai garis panduan hipertensi.
A Word From DipHealth
Mengehadkan natrium makanan, dengan membatasi garam dalam diet anda, sangat disarankan oleh pakar sebagai kunci untuk mengendalikan hipertensi. Penggunaan sekatan garam merentasi populasi umum juga disyorkan oleh sesetengah pihak, tetapi idea ini masih kontroversi.
Bagaimana Sekatan Tidur Digunakan Sebagai Rawatan untuk Insomnia
Ketahui mengenai penggunaan sekatan tidur sebagai rawatan untuk insomnia dan bagaimana perbelanjaan terlalu banyak masa di atas katil boleh benar-benar mengurangkan kecekapan tidur.
Garam Laut Tidak Lebih Baik untuk Anda Daripada Garam Biasa
Garam laut dan garam biasa mempunyai komposisi kimia yang sama jadi mengapa sesetengah orang berfikir garam laut lebih baik untuk anda daripada garam meja biasa?
Sekatan untuk Kanak-kanak yang Memainkan Sukan
Walaupun kita menggalakkan kebanyakan kanak-kanak untuk aktif dan bermain sukan, pelajari tentang sukan yang kanak-kanak dengan keadaan perubatan tertentu harus dielakkan.