Diet Protein Tinggi untuk Berat Badan
Isi kandungan:
- Mengapa Makan Protein untuk Berat Badan?
- Berapa Banyak Protein Menurunkan Berat?
- Garis Panduan Protein
- Diet Protein Tinggi
Berat Badan Gampang Turun Kalau Makan Sumber Protein Ini - Fakta Unik | fitOne (September 2024)
Adakah masa untuk mencuba diet protein tinggi untuk penurunan berat badan? Ramai pemakan sihat makan protein untuk meningkatkan metabolisme. Dan makan protein juga memberikan manfaat penurunan berat badan yang lain. Tetapi sebelum anda melabur sebarang masa atau wang ke dalam diet protein tinggi untuk menurunkan berat badan, pastikan anda mendapat fakta tentang protein untuk memastikan program anda berjaya.
Mengapa Makan Protein untuk Berat Badan?
Makan diet yang termasuk banyak protein tanpa lemak menyediakan beberapa faedah apabila anda cuba mengurangkan berat badan.
- Protein membantu anda berasa kenyang. Termasuk protein dalam makanan dan makanan ringan anda dapat membantu anda berasa kenyang dan puas setelah anda makan. Rasa kenyang ini boleh membantu anda untuk makan kurang sepanjang hari.
- Protein membina otot. Protein membantu anda membina dan mengekalkan jisim otot. Badan yang kuat bukan sahaja berfungsi lebih baik sepanjang aktiviti harian, tetapi otot yang membentuk sosok yang menarik juga membakar lebih banyak kalori daripada lemak, walaupun beristirahat.
- Makan protein boleh memperbaiki diet anda. Apabila anda merancang makan di sekitar sumber protein yang kurus, anda mempunyai ruang yang kurang di pinggan anda untuk makanan yang tidak sihat. Dan belajar makan pelbagai jenis protein boleh meningkatkan diet anda juga. Jika anda makan tuna, misalnya, anda bukan sahaja mendapat manfaat daripada protein dalam ikan tetapi anda juga mendapat manfaat daripada lemak yang sihat yang disediakannya.
- Makan protein membakar lebih banyak kalori. Anda membakar beberapa kalori tambahan apabila anda makan protein kerana badan anda perlu bekerja keras untuk mengunyah dan mencerna makanan. Para saintis memanggilnya kesan terma makanan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa jumlah kalori tambahan adalah kecil supaya anda tidak boleh membuat program penurunan berat badan sepenuhnya berdasarkan manfaat ini.
Berapa Banyak Protein Menurunkan Berat?
Mana-mana diet yang sihat bagi penurunan berat badan atau kesejahteraan harus termasuk keseimbangan lemak, karbohidrat, dan protein yang sihat. Jumlah protein yang perlu anda makan bergantung kepada beberapa faktor termasuk umur, jantina, saiz badan, dan tahap aktiviti.
Bagi orang dewasa yang sihat, elaun diet yang disyorkan untuk protein (RDA) ialah 0.8g / kg / hari. Maksudnya sekurang-kurangnya setiap hari anda perlu makan sedikit kurang daripada satu gram protein untuk setiap kilogram berat badan. Contohnya, jika anda menimbang berat 150 kilogram (68 kilogram), anda harus makan sekurang-kurangnya 54 gram protein setiap hari.
Jika anda bersenam untuk penurunan berat badan, anda mungkin ingin mengambil lebih banyak protein. Kenyataan kedudukan yang dibangunkan oleh Akademi Pemakanan dan Dietetik (DAN) Dietitians of Canada (DC), dan American College of Sports Medicine (ACSM) mengesyorkan bahawa para exercis harus makan antara 1.2 - 1.7 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.
Tetapi jika angka-angka itu membiarkan anda keliru, jangan risau. Terdapat cara yang lebih mudah untuk mengetahui berapa banyak protein untuk makan untuk menurunkan berat badan dan menjaga tubuh anda sihat. Sumber-sumber kerajaan dan pakar pemakanan mengesyorkan bahawa anda mengambil 10-35% daripada jumlah kalori anda daripada protein.
Garis Panduan Protein
- RDA untuk orang yang sihat: Minimal 0.8 g / kg / hari (54 gram untuk orang yang beratnya 150 pon)
- Exerciser: 1.2 hingga 1.7 g / kg / hari (82 hingga 116 gram untuk orang yang beratnya 150 pon)
- Ambil 10 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori anda sebagai protein.
Jika anda menggunakan aplikasi pengesanan kalori atau laman web untuk mengira kalori, mudah untuk memeriksa pengambilan protein harian anda. Hampir setiap alat diet popular secara automatik dan mengira gram protein dan juga peratusan kalori yang berasal dari protein.
Diet Protein Tinggi
Begitu juga diet protein yang tinggi untuk penurunan berat badan? Walaupun banyak pemakanan menurunkan berat badan dengan jayanya pada diet protein tinggi seperti Atkins atau Diet Beach South yang terkenal, mereka tidak selalu bekerja untuk semua orang.
Diet protein tinggi biasanya mereka yang mengesyorkan bahawa lebih daripada 20 peratus daripada jumlah kalori anda berasal dari protein. Bunyi yang munasabah, kan? Tetapi, jika anda makan lebih banyak protein, itu bermakna anda makan kurang karbohidrat untuk menjaga keseimbangan kalori anda. Bagi kebanyakan pemakanan, makan kurang buah, roti, dan pasta sukar dan mereka berhenti dari program mereka.
Pemakanan terbaik untuk anda adalah diet yang anda boleh tahan. Bagi sesetengah pemakanan, ini adalah pelan penurunan berat badan protein tinggi. Jika makan lebih banyak protein membantu anda makan lebih kurang sepanjang hari dan membina badan yang lebih kuat, lebih aktif maka ia mungkin merupakan program terbaik untuk anda. Tetapi ingat bahawa kalori adalah perkara yang paling penting apabila anda cuba untuk menurunkan berat badan. Jadi menjejaki jumlah kalori anda dan protein untuk menurunkan berat badan dan menyimpan pound untuk kebaikan.
Capsaicin untuk Berat Badan - Bolehkah Ia Mengurangkan Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari lada cili panas, boleh mengurangkan selera makan anda, menggalakkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme anda, dan membantu penurunan berat badan.
Bantuan Berat Badan untuk Kanak-kanak yang Tidak Berat Badan
Kanak-kanak yang berlebihan berat badan anda seolah-olah melakukan segala-galanya untuk menurunkan berat badan dan masih mendapat. Apa sekarang? Berikut adalah petua untuk kanak-kanak yang tidak kehilangan berat badan.
Matlamat Berat Badan untuk Kanak-kanak Berat Badan
Jika anak anda berlebihan berat badan, matlamat penurunan berat badan boleh membantu. Ketahui bila tepat untuk berhenti mendapatkan berat badan untuk menurunkan berat badan untuk kanak-kanak dan bagaimana untuk memulakannya.