Bagaimana Makanan Berkualiti Tinggi Boleh Memperolehi Tiroid Anda
Isi kandungan:
- Faedah Serat untuk Pesakit Tiroid
- Jenis Serat dan Makanan untuk Mencapai
- Memulakan Diet Serat Tinggi
- Suplemen Fiber
- Peringatan
- A Word From DipHealth
What Is Autophagy? 8 Amazing Benefits Of Fasting That Will Save Your Life (September 2024)
Kebanyakan makanan yang anda makan, termasuk karbohidrat, lemak, dan protein, dipecahkan dan diserap oleh badan anda. Pengecualian adalah serat makanan, kadang-kadang dipanggil "kasar," yang melalui tubuh anda hampir tidak tersentuh. Apabila anda mempunyai keadaan tiroid, diet yang tinggi dalam serat boleh memberi manfaat kepada anda dengan membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan sembelit kronik, kesan umum hipotiroidisme (tiroid yang tidak aktif), atau cirit-birit, akibat hipertiroidisme (tiroid terlalu aktif).
Faedah Serat untuk Pesakit Tiroid
Serat adalah bahagian penting dalam diet seseorang, tetapi terdapat banyak aspek diet berkhasiat tinggi yang sangat penting dan memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai penyakit tiroid.
Ia mengurangkan risiko risiko kardiovaskular
Kajian menunjukkan bahawa apabila anda makan diet serat tinggi, anda mengurangkan risiko penyakit arteri koronari dan serangan jantung sebanyak 40 peratus hingga 50 peratus. Penyelidikan juga mendapati bahawa risiko penyakit jantung anda berkurangan sebanyak 9 peratus untuk setiap 7 gram anda meningkatkan pengambilan serat harian anda.
Sejak penyakit tiroid meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung, termasuk penyakit arteri koronari, strok, dan serangan jantung, manfaat ini amat bermakna.
Selain itu, serat larut khususnya boleh membantu menurunkan lipoprotein berkepadatan rendah (LDL), "kolesterol" yang buruk, yang juga boleh mengakibatkan keradangan jantung yang kurang dan mengurangkan tekanan darah.
Faedah ini juga boleh menyumbang kepada penurunan risiko penyakit jantung.
Ia Membantu Dengan Berat Badan dan Pengurusan
Berat badan, kesukaran kehilangan berat badan, dan masalah menjaga berat badan yang sihat boleh menjadi satu cabaran apabila anda mempunyai hipotiroidisme. Semakin banyak serat yang anda dapat dalam diet harian anda, semakin rendah risiko obesiti anda.
Ini mungkin kerana serat membuat anda berasa kenyang, membantu anda makan kurang. Lebih kurang kalori setiap hari akhirnya boleh menyebabkan penurunan berat badan dari masa ke masa.
Ia Membantu Sistem Pencernaan Anda
Serat diet membantu mengawal penghadaman makanan lain, kesan yang bermanfaat kerana pencernaan boleh menjadi lambat apabila anda mempunyai hipotiroidisme.
Dengan memakan makanan serat tinggi, najis keras dan aduan-aduan biasa dengan hipotiroidisme-boleh juga diselesaikan. Ini, seterusnya, dapat mengurangkan risiko dan keterukan buasir, hasil umum sembelit kronik.
Sekiranya anda mempunyai hipertiroid, anda mungkin menghadapi masalah dengan cirit-birit, jadi pengambilan serat anda dapat membantu mengawal pergerakan usus anda juga.
Ia membantu Mengawal Tahap Gula Darah
Orang yang menghidap diabetes pada diet tinggi serat mempunyai penyerapan gula yang lebih perlahan, mempromosikan tahap glukosa yang lebih baik. Makan diet serat tinggi juga boleh mengurangkan peluang anda untuk membangunkan diabetes jenis 2, risiko yang lebih tinggi apabila anda mengalami penyakit tiroid.
Ia Mengurangkan Risiko Anda untuk Diverticulitis
Sekiranya anda mempunyai hypothyroidism, anda mungkin lebih cenderung untuk mengembangkan diverticulosis, keradangan atau jangkitan kantung kecil yang merangkumi usus anda. Serat yang tidak larut telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko ini.
Sekiranya anda sudah mengalami penyakit diverticulosis atau radang usus, perhatikan bahawa sesetengah orang mengalami gejala yang lebih teruk dengan lebih banyak serat, sementara yang lain mempunyai gejala yang lebih sedikit.
Jenis Serat dan Makanan untuk Mencapai
Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan bahawa wanita dewasa mengambil 25 gram serat total setiap hari dan lelaki dewasa mengambil 38 gram, dengan 10 hingga 15 gram yang datang dari serat larut. Seperti yang anda umur, anda memerlukan kurang; sebaiknya anda berusia di atas 50 tahun, wanita perlu mendapatkan 21 gram dan lelaki perlu mendapatkan 30 gram sehari.
Mempunyai penyakit tiroid tidak semestinya bermakna anda memerlukan lebih banyak serat daripada individu lain. Memastikan anda mendapat jumlah yang disyorkan, bagaimanapun, mungkin sangat penting untuk anda.
Anda boleh mencari jumlah serat dan nutrien lain dalam banyak makanan di Pangkalan Data Komposisi Makanan Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA). Sebagai contoh, 1 cawan raspberi mentah mempunyai 8 gram serat.
Serat larut
Serat terlarut mudah larut dalam air di mana ia membentuk bahan seperti gel. Serat jenis ini telah ditunjukkan untuk membantu menurunkan paras kolesterol darah serta tahap glukosa darah. Anda boleh mencari serat larut dalam makanan ini:
Epal, dengan kulitBarleyKacangLobakBuah-buahan sitrusJagungHazelnutsJicamaSayuran bercampur (beku) |
OatOkra, dimasakBawang (putih, kuning, merah, masak)ParsnipsPearPrunesKacang, dimasakTepung soya *Yams |
Serat tidak larut
Serat yang tidak larut menjadikan najis anda lebih lembut dan mudah dilalui, membantu mencegah sembelit dan mengekalkan tahap pH dalam saluran usus anda pada tahap optimum. Makanan yang paling tinggi dalam serat yang tidak larut termasuk:
Almond *Apple dengan kulitBaking coklatBarli, dimasakTepung barliBijirin BranBlueberrieskacang BrazilBrokoli *Pucuk Brussels *BulgurKobis*LobakKembang kol *Campuran parti bijirin, buatan sendiriCeriChestnutKelapaKacang jagungJagungCranberryElderberriesBuah araFlaxseedGooseberriesKacang hijauJambu |
Kacang HickoryHominyJicamaKale *Biji buah pinggangKiwiKumquatLentilKacang macadamiaOren orang MandarinManggaMillet *CendawanNectarineOatmealTiramPapayaPasta, dimasakKacang tanah *PearKacang polongkacang painNenasPistachiosKentangPrunesBiji labu |
Puree labuQuinoaKismisRaspberiRhubarbBeras (coklat, masak)RutabagaTepung RyeSauerkrautSorghumBayamPecah kacangPucukSkuasyStrawberiBiji bunga matahariKeledekTampalan tomatoTomatoCampuran jejakTurnipsJus sayuranWalnutKuman bran gandumTepung gandum keseluruhanNasi liar (dimasak) |
* Perhatikan bahawa makanan serat tinggi ini juga tinggi di goitrogens, yang boleh menjejaskan tiroid anda (lihat lebih jauh di bawah).
Memulakan Diet Serat Tinggi
Selepas menimbangkan semua faedah dari diet serat tinggi, anda mungkin bersemangat untuk memulakan. Terdapat beberapa pertimbangan penting untuk diingat sebelum anda bermula.
- Mula perlahan. Jangan melompat dari 10 gram hingga serat 30 gram dalam sehari. Anda perlu memberikan waktu sistem penghadaman anda untuk menyesuaikan diri kerana menambah terlalu banyak serat terlalu cepat dapat menyebabkan ketidakselesaan.
- Ketahui sensitiviti bijirin. Cobalah untuk memasukkan seberapa banyak makanan yang kaya serat seperti yang anda boleh ke dalam menu harian anda, tetapi tahu bahawa, seperti banyak pesakit tiroid, anda mungkin sensitif terhadap bijirin-khususnya, gandum. Jika butiran nampaknya menjadi masalah untuk anda, minta doktor anda untuk menguji anda untuk penyakit seliak; risiko anda mempunyai lebih tinggi apabila anda mempunyai penyakit tiroid autoimun (tiroiditis Hashimoto atau penyakit Graves). Sebaliknya anda mungkin mempunyai kepekaan bijirin atau lain-lain yang akan mendapat manfaat daripada menghapuskan bijirin yang menyinggung dari diet anda.
- Fokus pada makanan serat tinggi di luar biji-bijian. Walaupun bijirin tinggi, roti, dan pasta memberi anda serat, mereka juga boleh menggagalkan usaha penurunan berat badan anda jika anda makan terlalu banyak. Apabila anda menggunakan serat membantu mengurangkan berat badan, lebih baik menumpukan perhatian pada sayur-sayuran serat, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan yang lebih rendah.
- Minum banyak air. Adalah idea yang baik untuk meningkatkan pengambilan air anda serta membantu mengelakkan kembung, kekejaman, kesakitan dan gas.
- Jangan keterlaluan. Bersama dengan meningkatkan pengambilan anda terlalu cepat, terlalu banyak serat juga boleh menyebabkan gejala-gejala yang disebutkan di atas, jadi pastikan anda tidak melampaui usaha anda untuk mengambil pengambilan serat anda. Bertujuan untuk jumlah yang disyorkan harian.
- Pertimbangkan suplemen serat. Anda perlu makan banyak makanan untuk mendapatkan tahap serat yang disasarkan. Untuk mendapatkan pengambilan serat optimum sehari, anda mungkin perlu menambah suplemen serat selain menekankan makanan yang kaya dengan serat dalam diet anda, walaupun yang terbaik adalah untuk mendapatkan serat dari makanan jika anda boleh.
Suplemen Fiber
Terdapat beberapa jenis serat yang berbeza yang boleh didapati di kaunter. Dua daripada jenis yang paling popular termasuk:
- Psyllium: Kajian telah mendapati bahawa mengambil psyllium sebelum anda makan boleh membantu anda makan kurang lemak dan merasa lebih cepat semasa makan, dan juga membuat anda merasa berpuas hati untuk tempoh masa yang lebih lama selepas itu. Sekam Psyllium terdapat dalam produk komersial seperti Metamucil. Ia murah dan, apabila diambil dalam bentuk kapsul, ia mudah alih dan mudah diambil.
- Guar gum: Suplemen serat tinggi yang terdapat dalam produk serbuk serat popular yang dikenali sebagai Benefiber, guar gusi larut sepenuhnya ke dalam minuman seperti jus, air, atau smoothies tanpa menambah grit, pukal, atau rasa (yang sama tidak boleh dikatakan untuk serat lain, termasuk psyllium).
Suplemen serat boleh menyebabkan gas, kekejangan, kembung, atau cirit-birit di sesetengah orang, terutamanya apabila anda mula-mula mula mengambilnya. Seperti dengan makanan serat tinggi, meningkatkan dos anda perlahan-lahan dan minum banyak air.
Suplemen juga boleh mengganggu penyerapan ubat-ubatan tertentu, jadi berbincang dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum anda mula mengambilnya.
Peringatan
Sebagai seseorang yang mempunyai penyakit tiroid, jika anda beralih dari serat rendah ke diet serat tinggi, terdapat dua perkara yang perlu anda berhati-hati dalam diet anda:
- Interaksi ubat: Pastikan anda mengambil ubat tiroid anda sekurang-kurangnya sejam sebelum makan atau mengambil sebarang suplemen serat. Serat boleh menjejaskan penyerapan ubat dan dengan ketara mengubah keperluan dos dadah tiroid anda. Adakah fungsi tiroid anda diuji enam hingga lapan minggu selepas memulakan diet serat tinggi untuk memastikan anda tidak memerlukan perubahan dos.
- Makanan Goitrogenic: Berhati-hati dengan memasak atau menggunakan sayur-sayuran salib mentah seperti kale dan bayam, yang popular dalam smoothie. Apabila mereka mentah, mereka juga tinggi goitrogens - bahan kimia yang berlaku secara alami yang boleh melambatkan tiroid anda, memperbesarnya (menyebabkan penahan), dan juga mencetuskan hipotiroidisme apabila dimakan dalam jumlah besar dalam jangka masa yang panjang. Menggoreng atau memasak dengan ringan sebelum memasak atau menambahkannya kepada minuman ringan anda boleh mengurangkan risiko ini.
A Word From DipHealth
Seluruhnya, serat lebih daripada itu. Ia berfungsi dengan, dan dalam, badan anda untuk mengekalkan kesihatan usus. Sebagai penyelidikan terus mengaitkan kesihatan usus dengan fungsi imun, meningkatkan kesihatan penghadaman anda dengan meningkatkan pengambilan serat anda boleh memberikan beberapa perlindungan dari gangguan autoimun. Bercakap dengan doktor anda tentang sebarang kebimbangan atau soalan yang anda miliki tentang menambahkan lebih banyak serat pada diet anda, bagaimana ia boleh menjejaskan ubat tiroid anda, dan berapa kerap anda perlu masuk untuk susulan.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel-
Klinik Cleveland. Meningkatkan Kesihatan Anda Dengan Serat. Dikemaskini 12 Mei 2016.
-
Dahl WJ, Stewart ML. Kedudukan Akademi Pemakanan dan Dietetik: Implikasi Kesihatan Serat Pemakanan. Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik. 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
-
Kopylov U, Ben-Horin S, Semua A, Segev S, Avidan B, Carter D. Obesiti, Sindrom Metabolik dan Risiko Pembangunan Divertikulosis Kolonel. Pencernaan. 2012; 86 (3): 201-5. doi: 10.1159 / 000339881.
-
Kakitangan klinik Mayo. Pemakanan dan Makan Sihat. Klinik Mayo. Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penyelidikan Perubatan (MFMER). Dikemaskini November 16, 2018.
-
Wald A. Pendidikan Pesakit: Diet Serat Tinggi (Beyond the Basics). UpToDate. Dikemaskini 14 September 2018.
6 Makanan Berkualiti Tinggi untuk Berat Badan
Serat membantu dengan pencernaan dan kesihatan secara keseluruhan, dan ia menjadikan anda berasa kenyang. Berikut adalah 6 cara yang lazat untuk mendapatkan pembetulan anda yang akan membantu anda mengurangkan berat badan.
Perbezaan Antara Autisme Berkualiti Tinggi dan Rendah
Istilah berfungsi tinggi dan fungsi yang rendah tidak digunakan semasa mendiagnosis autisme. Jadi apa maksudnya?
Cara Cari Minyak Atsiri Berkualiti Tinggi dan Lestari
Untuk mendapatkan bantuan dalam membuat ubat aromaterapi, inilah cara mencari minyak pati yang paling berkualiti dan paling mampan di pasaran.