Yoga Meletakkan Abs Perpustakaan
Isi kandungan:
Python Tutorial For Beginners | Python Full Course From Scratch | Python Programming | Edureka (September 2024)
Yoga adalah cara yang baik untuk menguatkan otot-otot yang mendalam dan otot. Yoga asana adalah amalan seluruh tubuh, yang membina teras bersepadu. Semua penyeimbang yoga menimbulkan, sama ada kedudukan, penyongsangan, atau baki lengan, memerlukan perantaraan yang stabil. Banyak yang boleh menjadi dinamik jika anda ingin bekerja dengan abs anda. Dengan kata lain, crunches ahead!
Poster Pemula
Cat - Sapi StretchWalaupun kucing lembu biasanya dianggap sebagai peregangan belakang, abs mempunyai bahagian penting untuk bermain sebagai sistem sokongan untuk tulang belakang. Jauhkan pusar anda semasa anda bergerak, walaupun perut jatuh ke kedudukan lembu.
Tangan dan lututMengangkat kaki bertentangan, seperti yang anda lakukan dalam keseimbangan ini, sangat baik untuk integrasi teras. Sekiranya anda mahukan lebih banyak cabaran, cuba lukiskan lutut dan siku anda bersama-sama di bawah perut anda dan kemudian melanjutkannya semula. Pergi melalui gerakan ini lima kali pada setiap sisi.
Tilts PelvikPergerakan kecondongan panggul pada dasarnya adalah sama seperti seekor kucing - yang diterangkan di atas. Jauhkan pusar ke arah tulang belakang semasa anda bergerak ke arah mereka.
Plate PosePlank adalah keseimbangan lengan yang paling asas. Ia adalah tempat yang baik untuk membina kekuatan untuk postur yang lebih maju. Cobalah memegang papan untuk sepuluh nafas yang tidak dihirup.
Boat Pose - NavasanaHanya memegang bot yang dipamerkan adalah senaman perut yang cukup baik dengan sendirinya, tetapi anda boleh mengambilnya lebih jauh dengan menggabungkan masalah. Untuk melakukan ini, menurunkan badan dan kaki anda ke lantai secara serentak. Taruh beberapa inci di atas lantai dan kemudian duduk kembali ke pose. Ulangi lima kali.
Crow Pose - BakasanaMengimbangi badan anda di tangan anda memerlukan banyak kekuatan teras, jadi anda hanya bekerja dengan masuk ke dalam pose ini. Sekiranya anda menghadapi masalah, tekan lutut dengan kuat dan jaga pandangan anda di atas lantai di hadapan anda, bukan di kaki anda.
Half Moon Pose - Ardha ChandrasanaSeparuh bulan adalah menimbulkan keseimbangan di mana anggota badan menembak ke semua arah, jadi anda bergantung pada teras anda untuk memastikan anda tegak. Pastikan untuk mengekalkan teras dengan menarik pusar anda.
Headstand - Salamba SirsasanaHeadstand menawarkan pelbagai peluang untuk meningkatkan kekuatan. Sebaik sahaja anda merasa selesa melakukan pertunjukan di tengah-tengah bilik (pencapaian yang hebat sendiri), anda boleh mula mengangkat kedua-dua belah kaki serentak. Anda juga boleh menghadapi masalah terbalik, menurunkan kaki anda hampir ke lantai dan kemudian mengangkatnya kembali ke menegak.
Skala Pose - TolasanaJika anda tertanya-tanya bagaimana untuk mendapatkan kekuatan untuk mengangkat kedua-dua kaki dari lantai, jawapannya adalah di teras anda. Untuk mendapatkan gambaran tentang apa yang dirasakan, cuba lakukan pose dengan satu blok di bawah setiap tangan.
Side Plank Pose - VasisthasanaIni adalah versi papan bersenjata satu. Sekiranya anda mahu lebih banyak cabaran, angkat kaki atas dan tahan kira-kira lima inci di atas kaki bawah.
Firefly Pose - TittibhasanaYa, fleksibiliti dan kekuatan lengan adalah penting untuk pose ini, tetapi anda tidak akan mendapat pengaliran tanpa sedikit kuasa dari teras anda.
Lengan Kurier - Pincha MayurasanaPenyertaan adalah mengenai inti. Ini secara eksponen benar apabila anda mengeluarkan kepala besar dan stabil dari lantai. Kadang-kadang dipanggil headstand tanpa kepala, pendirian lengan adalah cara yang baik untuk bekerja pada penyongsangan jika anda mempunyai masalah leher.
Handstand - Adho Mukha VrksasanaTali dari dinding adalah salah satu postur fizikal yang paling mencabar.
Side Crow Pose - Parsva BakasanaTerdapat dua cara untuk melakukan gagak sebelah: mengimbangi dua lengan atau satu lengan. Tidak perlu dikatakan, satu lengan lebih sukar. Oleh kerana twist yang terlibat, pose ini juga memerlukan obliques yang kuat.
Pahlawan III - Virabhadrasana IIIKeseimbangan berdiri sederhana, kan? Salah. Cabaran di sini adalah untuk mengekalkan batang badan dan mengangkat kaki berserenjang ke lantai sambil mengekalkan kedua-dua belah pinggul anda dengan sempurna. Semua berdiri pada satu kaki.
Semak siri 10-pose kami yang direka untuk abs. Perantaraan
Advanced
Mahu lebih?
Perpustakaan Yoga Poses untuk Pelajar Perantara
Adakah anda bersedia untuk beberapa perkara yang lebih mencabar dalam rutin anda? Apabila anda melewati peringkat pemula, sudah tiba masanya untuk yoga menonjol untuk peserta pertengahan
Perpustakaan Lanjutan Yoga Poses
Semakin banyak yoga yang anda lakukan, semakin anda menyedari bahawa tidak ada sesuatu yang seperti yoga maju. Oleh itu, mari kita panggil perkara-perkara yang paling sukar.
Yoga Poses untuk Perpustakaan Kekuatan Kaki
Yoga berdiri meningkatkan kekuatan kaki dan nada otot. Berikut adalah pijakan kaki yang berpusat di peringkat permulaan, pertengahan dan lanjutan.