Perpustakaan Lanjutan Yoga Poses
Isi kandungan:
Work Better, Sleep Better: The 24 hour Ayurveda Wellness Clock. (September 2024)
Adakah anda bersedia untuk menangani beberapa senaman yoga lanjutan? Jika anda mempunyai cengkaman yang baik pada baki lengan asas, penyongsangan, dan backbends, anda boleh mula bekerja pada beberapa pose di bawah. Perlu diingat bahawa apa yang membuat ini maju adalah bahawa mereka memerlukan banyak kekuatan dan kelenturan - kedua-dua perkara yang anda dapat daripada melakukan banyak yoga dalam tempoh yang lama. Pada masa ini, anda mungkin mempunyai idea yang baik tentang apa jenis pose yang mudah untuk anda dan yang lebih mencabar.
Cobalah untuk mengelakkan mentaliti daftar periksa - yang menandakan pose seolah-olah akan ada hadiah (pencerahan?) Ketika Anda sampai ke akhir daftar Anda. Selalunya akan ada beberapa perbaikan atau variasi kepada postur yoga, jadi benar-benar tidak pernah berakhir dengan apa yang anda boleh belajar.
Kedudukan Pos
Perpaduan yang kompleks untuk tindakan yang berbeza menjadikan kedudukan yang paling mencabar. Pose di bawah memerlukan anda mengimbangi satu kaki sementara juga melakukan sesuatu yang sukar, seperti lengan belakang atau sentuhan belakang.
Burung Syurga mungkin kelihatan mustahil untuk anda pada mulanya, tetapi jika anda memvisualisasikannya sebagai satu siri manuver yang dapat dicapai, anda akan melihatnya mungkin selepas semua. Sebelum mencuba Bird of Paradise, pastikan anda boleh melakukan pose sudut sebelah panjang yang terikat. Burung Syurga menguatkan kaki dan teras anda sambil meningkatkan keseimbangan anda.
Sementara itu, jika anda ingin menguatkan pergelangan kaki dan paha anda dan juga membantu pencernaan anda sambil meningkatkan keseimbangan anda, anda harus cubaRevolusi Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana. Pose ini amat mencabar untuk dicapai, dan anda mungkin memerlukan blok di bawah tangan bawah anda, terutamanya pada mulanya.
Backbends
Ini adalah backbends yang paling sengit, beberapa diantaranya berpunca dalam membawa bahagian atas kepala anda ke tapak kaki anda.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana dilakukan dengan tangan anda pada pergelangan kaki anda (dalam versi Ashtanga) atau pada paha anda. Sekiranya anda selesa dalam penunggang unta, anda mungkin ingin mencuba versi Ashtanga.
Jika anda telah maju melalui prep prep dan mermaid pose, anda sudah bersediaOne Legged Raja Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana, sebuah pose yang mengambil beberapa pengamal yoga untuk bertahun-tahun, kerana bergantung kepada kelenturan pada pinggul, bahu, dan belakang.
Seperti halnya backbend yang lain, Roda Pose - Urdhva Dhanurasana mengambil sedikit amalan dan fleksibiliti. Anda mungkin mahu mendapatkan rakan kongsi untuk membantu atau cuba menimbulkan tembakan pada dinding beberapa kali pertama.
Duduk Poses
Ini duduk yang menimbulkan perpecahan, membawa kaki anda di belakang kepala anda … segala macam perkara yang bergantung pada hamstrings yang sangat terbuka.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana adalah salah satu pose sedemikian yang memerlukan hambatan yang sangat terbuka, serta bahu. Walau bagaimanapun, anda boleh mengamalkan gaya ini dengan lutut yang bengkok sehingga anda dapat meluruskan kaki anda sepenuhnya.
Jika anda boleh melakukan pecahan seperti yang dilakukan dalam gimnastik dan sorak sorak, yang Monyet Pose - Hanumanasana adalah pose untuk anda. Bagaimanapun, jangan anggap ia sama persis dengan sukan-ia berbeza dengan halus.
Baki Lengan
Seperti halnya kedudukan maju, baki lengan lanjutan biasanya mengenai dapat melakukan kombinasi gerakan manuver secara serentak. Dalam kes ini, ini bermakna mengimbangi pada lengan anda semasa melakukan pelbagai perkara yang berbeza dengan kaki anda. Kabar baiknya adalah, apabila anda mendapat bahagian lengan bawah, variasi kaki sering datang (secara relatif) dengan mudah.
Pose Dragonfly sangat sukar, jadi jangan berharap untuk menguasai dengan cepat. Walau bagaimanapun, kerja yoga yang konsisten akan membawa anda ke sana akhirnya. Begitu juga untuk Firefly Pose - Tittibhasana, walaupun apabila cuba Firefly pada mulanya, kelebihannya adalah bahawa anda akan mendarat di pantat anda jika anda kehilangan baki anda.
Untuk sampai ke Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana, anda harus terlebih dahulu menguasai gagak (untuk teknik keseimbangan) dan merpati (untuk kelenturan pinggul). Sesetengah orang mendapati Side Crow Pose - Parsva Bakasana lebih mudah untuk dilakukan daripada gagak kerana ia agak lebih stabil.
Inversions
Penyerakan ini sering diperkenalkan di kelas perantaraan menggunakan dinding sebagai penyangga. Menggerakkan pose ini dari dinding adalah langkah seterusnya.
UntukLengan Kurier - Pincha Mayurasana, sebaik sahaja anda boleh melakukan penyongsangan pada dinding, anda harus mula melibatkan teras anda untuk bergerak dari dinding. Begitu juga untuk Handstand - Adho Mukha Vrksasana, di mana setelah anda menguasai pose di dinding, anda akan mula memindahkan tumit anda jauh dari dinding sambil mengekalkan keseimbangan anda. Dan untukScorpion Pose - Vschikasana, anda perlu menguasai pendirian lengan bawah.
Perpustakaan Yoga Poses untuk Pelajar Perantara
Adakah anda bersedia untuk beberapa perkara yang lebih mencabar dalam rutin anda? Apabila anda melewati peringkat pemula, sudah tiba masanya untuk yoga menonjol untuk peserta pertengahan
Yoga Meletakkan Abs Perpustakaan
Penyenaraian yoga berpose yang akan meningkatkan kekuatan teras, termasuk pose untuk pelajar awal, pertengahan, dan maju.
Yoga Poses untuk Perpustakaan Kekuatan Kaki
Yoga berdiri meningkatkan kekuatan kaki dan nada otot. Berikut adalah pijakan kaki yang berpusat di peringkat permulaan, pertengahan dan lanjutan.