Tips untuk Latihan Setelah Memiliki Bayi
Isi kandungan:
Ingin melakukan olahraga setelah melahirkan? Ikuti latihan ini! (September 2024)
Berolahraga pada masa selepas bersalin adalah satu cara untuk membantu anda kembali ke bentuk dan kekal sihat untuk bayi dan diri anda. Ramai ibu mahu tahu bila mereka boleh mula bersenam selepas melahirkan anak. Nasihat umum dari doktor dan bidan adalah menunggu enam hingga lapan minggu sebelum benar-benar mendapat rutin kecergasan.
Anda mungkin diminta untuk menunggu lebih lama atau menahan sedikit jika anda mempunyai seksyen cesarean atau penghantaran vagina yang berkuat kuasa (dengan forseps atau vaksin pengekstrakan). Doktor atau bidan anda boleh memberikan spesifik pada garis masa peribadi anda untuk senaman. Sebaiknya, bar ini pada kecergasan berat tidak menghalang usaha anda untuk bergerak.
Gerakan sempurna dan harus bermula dalam beberapa jam selepas anda melahirkan, walaupun anda memerlukan pembedahan. Kita tahu bahawa ibu-ibu yang bergerak selepas melahirkan cenderung untuk menyembuhkan lebih cepat dan merasa lebih cepat daripada rakan-rakan kurang aktif mereka. Ini tidak bermakna berlari di sekeliling blok, tetapi ia bermakna bangun dan bergerak di bilik hospital atau di rumah anda. Walaupun selepas c-seksyen atau selepas epidural, anda boleh mula berjalan dengan bantuan hanya beberapa jam sahaja. Walaupun beberapa percubaan pertama mungkin menyakitkan, secara keseluruhan, pergerakan itu baik.
Saya tidak mencadangkan rutin kecergasan, tetapi berjalan kaki singkat setiap hari selepas minggu pertama atau dua adalah sempurna. Tonton terlalu banyak, yang tidak sukar dilakukan pada awal. Cara yang baik untuk mengetahui jika anda melakukan terlalu banyak adalah jika pendarahan anda menjadi lebih berat atau lebih terang dalam beberapa jam bergerak. Pendarahan selepas bersalin selepas latihan tidak boleh berubah terlalu banyak. Sekiranya ia berlaku, anda telah melampaui batas.
Sekiranya anda bersenam sebelum mengandung, anda mungkin merasa lebih perlu untuk keluar dan pergi. Secara terhad, sesetengah pengamal akan memberikan anda ke hadapan. Anda mungkin diminta untuk melakukan yoga yang diubahsuai berbanding aerobik, tetapi gerakan peregangan dan lembut adalah baik. Sebaik sahaja anda sembuh dan bersedia untuk memulakan rutin senaman postpartum secara berkala, anda mungkin mempertimbangkan melakukan sesuatu seperti rutin senaman ini untuk ibu-ibu baru.
Ingat bahawa tubuh anda masih menyesuaikan diri dengan keadaan yang tidak hamil.Anda akan mempunyai pusat keseimbangan yang beralih lagi, hormon kehamilan akan terus membuat sendi anda sedikit lebih lembut dan kemudian anda hanya mempunyai perasaan keletihan yang dapat menemani setiap kelahiran. Ini bermakna bahawa walaupun anda mempunyai tenaga, anda mungkin sedikit lebih cenderung mengalami kecederaan untuk seketika. Pergi perlahan-lahan dan bersikap lembut dengan diri sendiri pada masa ini.
Sesetengah Peraturan Latihan Bersalin
- Tunggu sehingga anda diberi masa depan
- Mulakan dengan latihan kecil
- Perlahan-lahan bekerja kembali ke rutin kecergasan
- Hentikan bersenam jika anda mengalami sakit, peningkatan pendarahan atau tanda negatif lain
- Fikirkan lambat dan lembut pada mulanya
Latihan Teras untuk Latihan Latihan
Ingin bekerja inti anda? Ini bergerak teras yang unik dan kreatif menawarkan cara baru untuk menggunakan bola senaman anda untuk menguatkan semua otot teras anda.
Latihan Litar Latihan Latihan Lompat untuk Burn Calorie Max
Dapatkan senaman latihan litar tali lompat yang menyeronokkan dan mencabar, yang menggantikan satu minit teknik melompat roping dengan latihan kekuatan keseluruhan tubuh.
Kaia FIT Latihan Latihan Latihan Fungsian untuk Wanita
Kaia FIT menawarkan rutin latihan latihan fungsional untuk wanita. Semak peminjam Kristen Loos 'tiga langkah kegemaran untuk menjadi kuat dan bersandar.