Adakah Bar Protein Baik untuk Anda?
Isi kandungan:
- Mengira Keperluan Protein Anda
- Elaun Pemakanan yang Disyorkan (RDA) untuk Protein
- Believe Up to the Protein Bar
WHEY PROTEIN ini Terbaik ke-2 DIDUNIA || Wajib Protein Demi Kurus || myprotein review (September 2024)
Sekiranya anda pernah mengimbas seksyen bar protein di pasar raya, farmasi atau gedung besar, anda mungkin telah berenang. Pilihannya, nampaknya tidak berkesudahan. Lebih-lebih lagi, bar protein boleh berbeza-beza dari segi faktor penting seperti kalori, lemak, gula, aditif, dan bahan-bahan lain. Jika anda tidak membaca label dengan berhati-hati, anda mungkin mendapati diri anda menyusup sesuatu yang lebih mirip dengan bar gula-gula berbanding dengan makanan mini atau makanan ringan yang penuh berkhasiat dan protein.
Lebih-lebih lagi, bar protein boleh menjadi mahal, walaupun kebanyakan daripada mereka mengandungi bahan-bahan yang mudah diperoleh dan murah yang kebanyakan orang boleh meletakkan di rumah untuk sebahagian kecil daripada harga produk pra-pakej. Yang mengatakan, anda tidak boleh mengalahkan kemudahan bar protein apabila anda boleh menggunakan rangsangan tenaga dan tidak mempunyai masa untuk hidangan duduk.
Tetapi sebelum anda mula membungkus bar protein di dalam beg gim atau ransel anda, penting untuk mengetahui berapa banyak protein yang anda perlukan untuk makan setiap hari-jumlah yang berbeza-beza bergantung kepada beberapa faktor individu-supaya anda dapat mengetahui bagaimana untuk menyesuaikan bar protein ke dalam diet anda. Dari sana anda boleh memulakan membeli-belah untuk bar yang sesuai dengan rang undang-undang dari segi pemakanan, rasa, dan kos.
Mengira Keperluan Protein Anda
Protein adalah penting untuk banyak fungsi dalam badan, tetapi tubuh tidak dapat menghasilkan makronutrien ini-ia harus berasal dari makanan. Apabila protein diet dipecahkan semasa pencernaan, sebatian yang dipanggil asid amino terbentuk: Ini adalah blok bangunan protein yang digunakan oleh badan untuk membina dan mengekalkan otot dan organ. Protein juga penting untuk pengeluaran darah, tisu penghubung, antibodi, enzim, dan juga rambut.
Elaun Pemakanan yang Disyorkan (RDA) untuk Protein
Elaun Diet yang Disyorkan (RDA) untuk protein adalah 0.8 gram per kilogram berat badan, menurut Harvard Health (kira-kira berat badan anda didarab dengan 0.36), tetapi peraturan ini tidak mengambil kira faktor tertentu yang boleh memberi kesan kepada keperluan protein individu.
Oleh kerana protein diperlukan untuk membina otot, orang yang sangat aktif-atlet, berkata, atau orang yang memerlukan pekerjaan secara fizikal-harus makan lebih sedikit. Begitu juga dengan wanita yang hamil atau menyusu. Pembina badan cenderung untuk makan lebih banyak protein daripada orang biasa untuk menyokong pertumbuhan otot. Kalkulator ini dari Jabatan Pertanian A.S. (USDA) boleh membantu anda mendapatkan keperluan protein harian anda (bersama dengan jumlah nutrien lain yang disyorkan) berdasarkan umur, jantina, tahap aktiviti, dan faktor lain.
Satu lagi cara untuk melihat pengambilan protein yang ideal adalah untuk mempertimbangkan berapa banyak yang anda makan di sittings individu. Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa kebanyakan orang, terutama mereka yang menggunakan matlamat meningkatkan nisbah lemak badan untuk bersandar pada tisu otot, harus makan antara 25 dan 35 gram protein pada setiap hidangan.
Sumber makanan protein terkaya adalah daging, ayam, ikan dan kerang, telur, susu dan produk tenusu lain. Tetapi terdapat banyak sumber tumbuhan protein juga, termasuk kacang dan kacang tanah, kacang, biji, dan biji-bijian. Ini adalah semua makanan yang mudah disertakan dalam diet yang seimbang, jadi jika anda jika anda makan pelbagai jenisnya dalam kuantiti yang banyak setiap hari, anda mungkin mendapat banyak protein.
Caranya ketika memilih sumber protein anda adalah untuk melekat dengan orang-orang yang rendah lemak tepu dan karbohidrat yang diproses dan kaya dengan nutrien. Anda mungkin lebih baik memakan stik ikan salmon 3-ons (17 gram protein), contohnya, daripada stew sirloin yang kaya marbled (23 gram protein).
Perlu diingat juga bahawa makan terlalu banyak protein boleh membiak buah pinggang dan supaya orang yang terdedah kepada penyakit ginjal harus berhati-hati untuk tidak melampaui pengambilan protein mereka, menurut Mayo Clinic.
Berapa Banyak Protein Adakah Anda Perlu?Believe Up to the Protein Bar
Jika anda akan memasukkan bar protein dalam diet anda-sama ada sebagai snek antara makanan biasa, sebagai pilihan ambil-dan-pergi apabila anda tidak mempunyai masa untuk makan penuh, atau sebagai sebahagian daripada berat badan- kehilangan atau strategi mendapatkan berat badan-membaca dan memahami label ramuan pada pelbagai jenis bar adalah kunci untuk memilih pilihan paling sihat untuk anda. Berikut adalah beberapa garis panduan umum untuk dipertimbangkan:
- Kandungan protein. Untuk makan tengahari atau snek pra-latihan atau pasca kerja, cari bar yang mempunyai sekurang-kurangnya 20 gram protein. Bar pengganti makanan harus mempunyai sekurang-kurangnya 30 gram protein. Jika bar kegemaran anda masuk di bawah parameter ini, anda boleh mengunyah beberapa kacang untuk membuat perbezaan. Kurangkan lebih banyak pendekatan kepada garis panduan ini: Tubuh boleh mencerna hanya antara 20 dan 40 gram protein dalam satu duduk. Jika anda secara rutin makan lebih daripada itu bukan sahaja anda tidak akan mendapat manfaat, kalori yang tidak digunakan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
- Jenis protein. Protein di bar biasanya berasal dari sumber tenusu atau tumbuhan. Yang paling biasa adalah whey; soya; telur; susu; beras; kacang; dan rami. Sekiranya anda mempunyai sebarang alergi atau sensitiviti (contohnya lactose intolerant), pastikan anda memilih bar yang berasaskan sejenis protein yang boleh anda makan dengan selamat.
- Kalori. Sekiranya anda sedang mencari bar untuk makan antara waktu makan, berpegang kepada orang yang mempunyai sekitar 220 hingga 250 kalori. Bar protein yang boleh dimakan mungkin mempunyai 300 hingga 400 kalori.
- Lemak. Sepuluh hingga 15 gram lemak total adalah ideal dan tidak lebih daripada dua gram lemak tepu adalah ideal. Keluarkan lemak tidak sihat seperti minyak hidrogen yang sebahagiannya.
- Serat. Elemen ini adalah penting: Serat sedang mengisi, jadi lebih banyak serat di bar, lebih cenderung untuk menjaga perut anda berpuas hati sehingga makanan ringan atau makanan seterusnya. Jangan menetap kurang daripada tiga hingga lima gram serat dalam bar protein.
- Gula. Berhati-hatilah kepada bar protein yang mempunyai bar gula saingan dari segi kandungan gula. Ada yang mendapat manisnya dari sebanyak 30 gram gula tambahan-apabila idealnya adalah sekitar lima gram atau kurang. Pemanis buatan (seperti erythritol, sorbitol, dan maltitol) bukan pilihan yang lebih baik: Mereka sering menyebabkan kembung dan gas.
Jika anda cuba menurunkan berat badan, makan bar protein yang dipilih dengan teliti di antara makanan boleh membantu mengekang selera makan anda supaya anda tidak mengetuk lorong gula-gula atau mengisi makanan ringan yang tinggi lemak, dikemas sodium. Bar protin juga boleh mengamalkan pengambilan kalori anda jika anda cuba meningkatkan berat badan. berat badan. Sekiranya salah satu daripadanya adalah matlamat anda, bekerjasama dengan ahli pemakanan untuk memikirkan bagaimana cara kerja bar protein paling berkesan dalam diet anda.
Adakah Berlari di Lebih Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apakah permukaan atau landasan terbaik untuk berjalan? Ketahui jika terbaik untuk berjalan di jalan raya, trotoar, rumput atau laluan.
Adakah V8 Juice Baik untuk Anda? Fakta Pemakanan dan Faedah Kesihatan
Adakah V8 baik untuk anda? Bolehkah jus sayur tomat sebagai sihat memakan sayuran? Dapatkan fakta dan tip pemakanan V8 supaya anda boleh membuat pilihan pintar.
Bilberry untuk Kesihatan Mata - Adakah Ini Berry Ekstrak Baik untuk Mata Anda?
Kaya dengan antioksidan, ekstrak buah bilberry boleh melindungi sesetengah masalah penglihatan dan mata.Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat bilberry untuk mata.