Apel Panggang Dengan Minyak Zaitun Kerosakan Atas
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Substitusi dan Variasi Bahan
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Cara Menghilangkan Bintik-Bintik Putih / Bercak Putih Pada Wajah. (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 175 Lemak 7g Karbohidrat 27g Protein 2g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 4 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 175 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 7g | 9% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 43mg | 2% |
Jumlah karbohidrat 27g | 10% |
Serat Pemakanan 3g | 11% |
Jumlah Gula 16g | |
Termasuk Gula Ditambah 8g | 16% |
Protein 2g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 19mg | 1% |
Besi 1mg | 6% |
Kalium 132mg | 3% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Hidangan pencuci mulut apel yang selesa ini adalah pertunjukan, dan ia secara rahsia vegan. Epal mendapat separuh dan diisi dengan tepung gandum oat dan gandum keseluruhan, memberikan anda serat larut dengan pencuci mulut anda.
Makanan tumbuhan yang kaya dengan serat makanan membantu melindungi kita daripada kanser, khususnya kanser kolorektal. Sesetengah serat larut juga boleh membantu menurunkan gula darah, membantu kepekaan insulin, dan membantu menurunkan kolesterol darah.
Topping runtuh menggunakan minyak zaitun dan bukan mentega yang lebih tradisional untuk mengurangkan kandungan lemak tepu untuk merawat yang lebih sihat. Untuk dekaden tambahan, berkhidmat dengan sendok ais krim vanila (menggunakan ais krim bebas tenusu jika anda mengikuti diet vegan).
Bahan-bahan
- 1/4 cawan gandum
- 1/4 cawan gandum atau dieja tepung
- 1/4 cawan gula perang
- 1/4 sudu teh kayu manis
- secubit garam
- 2 sudu minyak zaitun
- 2 epal sederhana
Persediaan
- Panaskan ketuhar kepada 350F.
- Dalam mangkuk sederhana, campurkan bersama dengan gandum, tepung, gula, kayu manis, dan garam. Gerimis dalam minyak zaitun dan campurkan dengan garpu atau jari anda sehingga digabungkan dan menyerupai topping serbuk. Letakkan di dalam peti sejuk semasa anda menyediakan epal.
- Keluarkan epal di sepanjang khatulistiwa dan bawa benih dan inti dalam dengan sudu atau melon baller.
- Letakkan tepinya ke dalam pinggan mangkuk dengan rim (iaitu kuali penaik 8 x 8 inci). Bumbung yang terukir di atas epal potong.
- Letakkan hidangan bakar dalam ketuhar, dan tuangkan air ke dalam kuali kira-kira 1/4 inci tinggi. Bakar 35 hingga 40 minit sehingga epal telah melembutkan dan bahagian atas yang tergerai dimasak.
- Biarkan sejuk sedikit dan berkhidmat.
Substitusi dan Variasi Bahan
Semasa bulan-bulan musim panas, cubalah ini dengan pic atau nektar dan bukannya epal. Pada musim gugur, pear akan membuat penambahan hebat. Untuk pear itu, anda perlu menghiris memanjang supaya mereka tidak terlalu goyah semasa membuat roti.
Untuk twist nutty pada topping runtuh, campurkan 2 sudu besar pecan cincang atau walnut. Kacang menambah kalori tetapi mereka juga menambah protein dan lemak yang sihat.
Mahu makan untuk sarapan pagi? Gunakan 4 sudu teh gula perang dan bukannya seperempat cawan, dan campurkan 2 sudu benih flaxseed tanah atau benih chia untuk rangsangan omega-3. Hidangkan dengan sebiji yogurt Greek biasa dan bukannya ais krim.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Leftovers boleh disimpan dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk sehingga 5 hari.
Panaskan semula dalam ketuhar atau microwave.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Minyak zaitun yang sihat untuk memasak dan makan
Perlu pengganti minyak zaitun? Terdapat beberapa pilihan lemak rendah dan tidak gemuk untuk cuba bergantung kepada bagaimana anda merancang alternatif minyak zaitun.
Resipi asparagus panggang atau panggang
Resipi yang mudah dan sihat untuk asparagus panggang boleh disediakan dalam masa yang singkat di dalam ketuhar atau di gril dengan bahan-bahan yang sangat sedikit.
Penne Dengan Swiss Chard dan Resipi Panggang Merah Panggang
Nikmati resipi yang sihat ini untuk penne pasta dengan sward chard atau bayam, lada merah panggang, dan keju feta. Anda boleh menghidangkannya hangat atau sejuk.