Bagaimana Menghindari Carb Creep pada Diet Rendah Carb
Isi kandungan:
7 Reasons Normal Blood Sugar Could Rob You Of Your Health (September 2024)
Tanaman masalah berbahaya pada beberapa titik bagi kebanyakan orang pada diet rendah karbohidrat. Dari masa ke masa, anda mula menambahkan lebih banyak karbohidrat sehingga menjadi terlalu banyak. Ini dipanggil "rayap karbohidrat." Bagaimanakah anda boleh memerangi kecenderungan ini untuk makan lebih banyak karbohidrat daripada yang baik untuk anda kerana masa berlalu?
Atkins diet rendah dan diet South Beach bermula dengan fasa karbohidrat yang sangat rendah dan kemudian menambah karbohidrat. Caranya adalah untuk mengetahui berapa banyak dan berapa cepat untuk menambah karbohidrat, dan berjaga-jaga untuk tanda-tanda bahawa anda telah pergi ke laut.
Cara Beritahu jika Anda adalah Mangsa Carb Creep
Seperti namanya, perakaran karbohidrat perlahan-lahan berlaku, tetapi apabila anda telah mencapai had anda, satu atau lebih daripada yang berikut boleh berlaku:
- Berat badan berhenti.
- Mengidam makanan dan kembali kelaparan.
- Tanda-tanda gejala yang hilang semasa makan rendah karbohidrat dan faedah makanan rendah karbohidrat hilang.
- Glukosa darah kurang dikawal dengan baik.
- Bagi mereka yang bertujuan untuk ketosis pemakanan, keton darah berada di bawah paras yang disyorkan.
Bagaimana Memerangi Creep Carb
- Kembali ke permulaan dan menjejaki karbohidrat anda dengan berhati-hati: Selalunya idea yang baik untuk bermula semula dan dapatkan perasaan rendah karbohidrat yang baik itu. Pastikan anda mengetahui berapa banyak karbohidrat dalam makanan yang berlainan. Terdapat banyak cara untuk menjejaki makanan anda, termasuk aplikasi mudah alih dan dalam talian. Pastikan anda membaca atau mengimbas label dengan berhati-hati.
- Tonton saiz hidangan anda: Kesalahan umum untuk berfikir bahawa makanan sangat rendah karbohidrat sehingga anda tidak perlu memberi perhatian kepada berapa banyak yang anda makan. Tetapi sesetengah makanan mempunyai banyak karbohidrat daripada yang anda fikirkan, dan mereka akan menambah. Kacang adalah karbohidrat rendah, tetapi mereka tidak mempunyai karbohidrat sifar, dan mudah dimakan terlalu banyak. Selain itu, terdapat makanan yang boleh mengatakan karbohidrat nol pada label, tetapi kerana ukuran hidangannya tidak, dan jumlah yang lebih besar akan menambah karbohidrat. Krim adalah contoh ini. Ia mengatakan satu sudu adalah "0 gram karbohidrat", tetapi sebenarnya ia hanya di bawah satu gram. Ini boleh menambah jika anda meletakkan banyak krim di dalam kopi anda.
- Jangan makan perkara yang sama berulang-ulang. Orang kadang-kadang makan lebih banyak karbohidrat sebagai cara untuk melawan kebosanan dengan makanan yang mereka makan. Ini terutama berlaku apabila orang sedang berdiet dan menyekat pilihan makanan mereka, makan perkara yang sama berulang kali. Untuk memakan rendah karbohidrat untuk menjadi sesuatu yang boleh dipegang, makan pelbagai jenis makanan, menggunakan teknik memasak yang berbeza, dan mencuba rempah baru. Juga, biasanya mungkin untuk mengetepikan makanan kegemaran anda, seperti pizza, atau sekurang-kurangnya mencari cara yang berbeza untuk mendapatkan kombinasi rasa yang anda inginkan.
- Jangan terlalu lapar. Adakah anda mencapai makanan karbohidrat kerana mereka berguna dan anda lapar? Jika ya, mungkin lebih banyak perancangan diperlukan. Pastikan anda mempunyai makanan yang ada di pelan anda boleh diakses oleh anda. Jika anda seolah-olah kehabisan karbohidrat dalam pemberian anda sebelum anda kehabisan masa pada hari anda, pertimbangkan untuk menambah lemak pada diet anda, yang akan memuaskan kelaparan anda tanpa karbohidrat. Tambah salad salad sihat tambahan untuk salad anda, sebagai contoh. Ada beberapa guacamole dengan makanan anda. Masukkan mentega tambahan atau minyak zaitun pada sayur-sayuran anda.
Petua-petua ini akan membawa anda kembali ke jumlah karbohidrat yang sesuai untuk anda, sehingga anda dapat menuai banyak manfaat makanan karbohidrat rendah.
Bagaimana Menghindari Kebosanan pada Diet Rendah Carb
Jangan menjadi salah satu pemakanan rendah karbohidrat yang berhenti kerana mereka bosan dengan makanan! Tips untuk memastikan cara makan rendah karbohidrat anda menarik.
Makan Rutabagas pada Diet Rendah Carb
Rutabagas dibekalkan dengan pemakanan, termasuk serat, vitamin C, dan banyak mineral. Mereka rendah karbohidrat dan mempunyai beban glisemik yang rendah.
Melaraskan Kerugian Carb pada Diet Rendah Carb
Mengatasi kehilangan karbohidrat semasa anda memulakan diet baru anda? Ketahui cara mengatasi kehilangan karbohidrat dalam diet anda dan teruskan dengan kehidupan bahagia baru anda.