Orange dan Quinoa Kale Salad
Isi kandungan:
10 Day Detox Diet Recipes - Raw Kale Salad Recipe (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 504 Lemak 23g Karbohidrat 62g Protein 19g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Pinggan: 2 (3 cawan setiap) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 504 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 23g | 29% |
Lemak Lemak 5g | 25% |
Kolesterol 17mg | 6% |
Natrium 310mg | 13% |
Jumlah karbohidrat 62g | 23% |
Serat Pemakanan 12g | 43% |
Jumlah Gula 18g | |
Termasuk 3g Gula Ditambah | 6% |
Protein 19g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 416mg | 32% |
Besi 5mg | 28% |
Potassium 1263mg | 27% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Adakah anda pernah merasa seperti anda sedang dalam salad? Salad boleh menjadi lebih seronok daripada salad lada dan wortel sedap atau dua. Meningkatkan rasa dan pemakanan dalam salad anda dengan bahan-bahan yang menyeronokkan seperti buah, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Salad darah oren dan quinoa kale ini menggunakan limau darah yang manis di dalam salad dan berpakaian, jadi tiada bahagian yang membazir, dan anda mendapat dua kali rasa jeruk darah. Ia juga penuh dengan protein tumbuhan yang sihat dari quinoa dan badam, serta serat, lemak sihat, dan tan vitamin dan mineral. Bukan sahaja salad ini lazat dan kaya dengan nutrien, tetapi ia juga super mengisi tanpa berat.
Bahan-bahan
- 2 buah jeruk darah
- 1 cawan yang dimasak quinoa
- 4 cawan kale cincang
- 1/4 cawan badam, kira-kira cincang
- 1/4 cawan keju feta hancur
- 1 sudu minyak zaitun
- 1 cawan cuka sari apel
- 1 sudu teh madu
- Garam laut pasir
- 1/4 sudu teh segar lada hitam segar
Persediaan
- Segar jeruk di atas mangkuk dengan penapis: Potong bahagian atas dan bahagian bawah oren, kemudian potong kulit. Gunakan pisau tajam untuk memotong antara membran untuk melepaskan segmen oren. Sapu jus dari membran ke dalam mangkuk.
- Dalam mangkuk besar, menggabungkan quinoa, kale, almond, feta dan oren yang dibahagi.
- Dalam mangkuk kecil, pukul bersama jus oren darah, minyak, cuka sari, madu, garam dan lada. Tuangkan salad dan tuangkan ke kot.
- Simpan apa-apa sisa dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk.
Variasi Bahan dan Substitusi
Jika anda tidak dapat mencari jeruk darah, gunakan cara cara atau oren umbel.
Mana-mana kacang akan menjadi lazat di tempat badam, seperti kacang, pecan, atau kacang pain.
Gantikan dan masak gandum untuk quinoa jika anda suka, seperti amaranth atau farro, walaupun perhatikan bahawa farro tidak bebas gluten.
Biarkan keju feta untuk bebas tenusu. Untuk vegan, lepaskan keju dan menggantikan madu untuk sirap maple.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Salad ini boleh dibuat kerana kale tidak mudah. Bersiaplah pada hujung minggu untuk bekerjasama dengan anda untuk makan tengah hari! Simpan di dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Salad dan Salad Pesto
Sengit dengan warna dan rasa, salmon panggang IBS yang mesra IBS ini diunggulkan dengan pesto bayam dan kemangi dan feta berkrim.
Satu Pan "Sosej" dan Kale Recipe Kale
Nikmati sos sosis rendah dan Fodmap yang satu pot ini untuk makan malam, dibuat dengan ayam yang meniru rasa dan tekstur sosej.
Tuna Ikan Salad Dengan Resipi Fennel dan Orange Salsa
Akar adas berdiri untuk bawang dalam salad ikan FODMAP yang rendah dengan salsa oren. Ikan ikan, tuna yang disedut, dihidangkan di atas katil bayi bayam.