Yoga Menimbulkan Setiap Bahagian Tubuh Anda
Isi kandungan:
cara membentuk otot dada dirumah dlm 4 menit, tanpa gym, (September 2024)
Salah satu keindahan yoga adalah ia berfungsi di seluruh badan anda. Tidak seperti mempunyai "hari kaki" atau "hari lengan" di gim, melakukan amalan yoga yang tetap akan menggabungkan keseluruhan anatomi anda. Walaupun anda memilih kawasan yang anda ingin kerjakan dan menyesuaikan amalan seperti itu, anda masih akan merasai manfaat di tempat lain. Panduan ini bertujuan untuk membantu anda menemui pose yang memperkuat dan / atau membuka kumpulan otot utama. Bagi setiap kawasan anatomi yang disenaraikan di bawah, anda akan melihat perpustakaan pose, yang merupakan senarai pos yang dibahagikan kepada amalan pemula, pertengahan, dan peringkat lanjutan.Gunakan perpustakaan untuk merancang amalan anda sendiri atau mengetahui lebih lanjut tentang pose yang anda lakukan di kelas. Kemudian anda akan melihat beberapa urutan yang dirancang untuk amalan rumah yang menyasarkan setiap kawasan badan.
Kaki
Berdiri berdiri melakukan yang terbaik untuk menguatkan kaki anda. Nasib baik mereka tidak bekerja secara berasingan, tetapi juga menggabungkan seluruh tubuh anda.
Yoga untuk kekuatan kaki termasuk:
- Pemula: Kehadiran anjing yang menghadap ke bawah, sudut poket yang berpanjangan, pose gunung, pyramid pose, mengangkat tangan, menundukkan ke hadapan, berdiri di depan bengkok, pose pokok, segitiga berpose, pahlawan I, pahlawan II
- Perantaraan: Kerusi janggal, elang berpose, setengah bulan berpose, penari raja berpose, pejuang terbalik, berpura-pura segitiga berpose, pahlawan III
- Advanced: Diperpanjang setengah bulan berpose, roda berpose
Urutan
- Urutan lapan kedudukan klasik: Menuju ke bawah anjing, lunge menimbulkan, pahlawan I, pahlawan II, prajurit terbalik, sudut sisi sudut berpose, segitiga berpose, separuh bulan berpose, dan kembali ke bawah menghadap anjing
- Bekerja inti anda dengan kedudukan seimbang: Kerusi yang janggal, pucuk helang, pose pokok, penari raja berpose, pahlawan III, berdiri berpisah, berpisah setengah bulan, menimbulkan tebu, berputar setengah bulan berpose, maju bengkok
- Urutan urutan pahlawan: Pose gunung, pahlawan I, pahlawan yang rendah hati, pahlawan II, pahlawan terbalik, pahlawan III
- Regangkan permaidani anda: Bulan sabit, pahlawan pose, merpati pose, pose tebu, penari raja, pose unta, pose tunduk, pose sedikit petir
Abdominals
Mengamalkan sikap ini akan meningkatkan kekuatan perut anda, salah satu bidang kekuatan teras yang juga membantu mengatasi sakit belakang.
Yoga menimbulkan abs:
- Pemula: Selesema kucing, tangan dan lutut keseimbangan, tilam pelvik, corak papan
- Perantaraan: Bot pose, crow pose, separuh bulan berpose, headstand, skala pose, papan pinggir berpose
- Advanced: Firefly berpose, pendirian lengan, tangan, sisi gagak, pahlawan III
Urutan
Yoga menonjol untuk meningkatkan kekuatan teras: Keseimbangan kucing-lembu, tangan dan lutut keseimbangan, kepingan anjing ke bawah, pucuk papan, papan pinggir pose, lung yang tinggi, separuh bulan berpose, kerusi yang buruk, pose helang, bot berpose
Arms
Mengatakan bahawa di mana lengan anda menanggung kebanyakan berat badan anda akan melakukan yang terbaik untuk meningkatkan kekuatan. Tambahan pula, beberapa push chaturanga, tentu saja.
Yoga untuk kekuatan lengan termasuk:
- Pemula: Bawah menghadap anjing, papan papan, disokong papan sebelah
- Perantaraan: Crow menimbulkan, menimbulkan empat kaki kakitangan, menampan papan sebelah, anjing menghadap ke atas
- Advanced: Firefly berpose, berputar gagak, tangan, sisi gagak, roda berpose
Urutan
Nada triceps dan bisep anda dengan urutan ini: Kehadiran menghadap ke atas anjing, papan, papan sebelah, papan sisi penuh, menimbulkan papan, kakitangan empat kaki berpose, menghadap ke atas anjing, berpecah anjing, lutut untuk variasi papan hidung, papan satu kaki.
Kembali
Pose ini akan meningkatkan kekuatan belakang dan mobiliti tulang belakang. Terdapat beberapa backbends di sini, tetapi itu tidak bermakna anda perlu melakukan roda penuh. Terdapat banyak pilihan yang lebih lembut.
Pembukaan tulang belakang yang lebih rendah termasuk tilting pelvis, regangan kucing-lembu, pose kanak-kanak, dan kerusi pusing.
Hamstrings
Mengamalkan pose ini akan meningkatkan kelonggaran hamstring. Kembung hulu yang ketat adalah masalah biasa bagi ramai orang.
Yoga berpanjangan untuk meregangkan hujung belakang anda termasuk menendang kaki besar, berdiri di depan bengkok, berdiri di depan bengkok ke hadapan, menghadap ke bawah anjing, kepala ke lutut berpose, duduk di depan bengkok, lipat ke depan, kali ganda, pyramid pose, segitiga berpose, setengah bulan berpura-pura, berdiri berpecah, lurus sisi, segitiga berputar, berputar ardha chandrasana, tidur Wisnu, berdiri kaki besar, pose heron, burung syurga, papan sebelah penuh, dan monyet berpose.
Urutan
Meningkatkan fleksibiliti anda dengan urutan ini: Menendang kaki besar yang dirawat, berdiri di hadapan bengkok, segitiga berpose, duduk berpandangan luas, mata jarum, pewarna tukang jahit, merpati, helang, jambatan pose, wajah lembu berpose.
Pinggang
Cara pemikiran baru mengenai pinggul pinggul merangkumi bukan sahaja pembuka pinggul tetapi menimbulkan menguatkan dan meregangkan seluruh kawasan pelvis.
Yoga berpanjangan untuk pinggul termasuk:
- Pemula: Pose kanak-kanak, pose tukang jaga, mata jarum menimbulkan, pucat garland, pose bayi yang bahagia, pose dewi yang ditenggelamkan, duduk bersayap berkaki lebar, berdiri di depan bengkok, pahlawan II
- Perantaraan: Rumput muka berpose, berpura-pura helang, dewi berpose, separuh bulan berpose, lutut ke pergelangan kaki, berpura-pura berpose
- Advanced: Lotus menimbulkan, cicak berpose, merpati raja berkaki satu, berpuncak
Urutan
Pinggang pinggang duduk: Pinggang kaki berpeluh, lutut ke paha pergelangan kaki, wajah lembu berpose, kepala ke lutut berpose, duduk berpalang berkaki lebar
Dada dan bahu
Duduk untuk membuka dada dan pusat jantung anda, yang sangat penting jika anda duduk di meja untuk waktu yang lama. Oleh kerana pendekatan yoga adalah holistik, terdapat beberapa pertindihan di sini dengan backbends dan bahu terbentang. Bahu membentangkan ketegangan pelepasan, yang membantu mencegah sakit di belakang dan leher. Oleh kerana bahu boleh terdedah kepada kecederaan, terutama apabila anda berumur, jangan keterlaluan.
Pembukaan jantung yoga termasuk: pembuka hati pemulihan, ruas kucing-lembu, punggung sphinx, jambatan pose, tulang belakang tulang belakang sampingan, punggung kobra, pahlawan II, pucuk sudut sebelah lanjutan, segitiga berpose, setengah bulan berpose, menimbulkan wajah lembu
Urutan
- Yoga menyerupai ibu-ibu yang menyusukan (dan yang lain yang mempunyai postur yang meletup): Peregangan kucing-lembu, pose sphinx, pembuka hati pemulihan, jambatan pose, setengah bot berpose,
- Yoga menonjol untuk meningkatkan postur anda: Gunung menimbulkan, berdiri ke hadapan bengkok dengan jari-jari berjalin, regangan kucing-lembu, jambatan pose, helang pose, papan pose
Crohn boleh mempengaruhi bahagian-bahagian saluran pencernaan ini
Kebanyakan orang menyedari bahawa penyakit Crohn menyerang usus, tetapi terdapat bahagian-bahagian lain dari saluran penghadaman yang juga boleh terjejas.
Bagaimana Rheumatoid Arthritis Mempengaruhi Setiap Bahagian Tubuh
Rheumatoid arthritis adalah jenis arthritis radang yang menjejaskan sendi dan boleh menjejaskan bahagian tubuh yang lain.
5 Bahagian Tubuh Anda Tidak Tahu Anda Adakah Ada
Lakukan banyak yoga dan anda akan menjadi lebih biasa dengan anatomi anda sendiri. Terokai beberapa bahagian badan yang yoga pasti memperkenalkan anda.