5 Bahagian Tubuh Anda Tidak Tahu Anda Adakah Ada
Isi kandungan:
40 HIDUP HIDUP ANDA HARUS TAHU (September 2024)
Adakah anda tahu piriformis anda dari psoas anda? Yoga memperkenalkan anda kepada bahagian-bahagian tubuh yang anda tidak pernah kenal. Dan apabila anda tahu tentang mereka, anda lebih percaya anda akan meregangkannya.
1The Sit Bones
Anda boleh mendengar mereka dipanggil tulang duduk atau tulang duduk. Kemungkinan anda tidak mendengarnya sama sekali sehingga guru yoga anda memberitahu anda untuk duduk di atasnya. Secara anatomi bahagian pelvis anda (tuberosity ischial, tepatnya), tulang duduk betul-betul betul-betul tulang di bawah daging punggung yang anda duduk.
The Yoga Connection: Tulang duduk sering disebut dalam yoga kerana mereka mempengaruhi postur anda dalam kedudukan yang duduk seperti pose pelindung (baddha konasana). Ia juga menjejaskan selekoh ke depan seperti buaian ke hadapan (paschimottanasana).
Apabila anda duduk tegak, anda menyeimbangkan tulang duduk anda. Anda mungkin tidak merasakannya kerana ia adalah sedikit berkhasiat untuk otot-otot di sana. Walau bagaimanapun, jika anda perlahan-lahan menghala ke belakang sambil duduk, anda akan melihat perbezaan dan dapat merasakan tulang duduk.
2The Sacrum
Penyucian adalah tulang segitiga di dasar tulang belakang anda di atas tulang belakang anda. Ia adalah punca kesakitan punggung bawah dan rumah kepada beberapa saraf. Sendi yang menghubungkannya dengan tulang pinggul dipanggil sendi sacroiliac (sendi SI).
The Yoga Connection: Sakrum sering disebut dalam pose di mana anda berbaring di belakang anda. Biasanya ia harus turun dan guru anda mungkin akan mengingatkan anda tentang ini.
Sakrum ini diregangkan dan dipintal dalam beberapa pose yoga dan mudah untuk mengambilnya terlalu jauh.Itulah sebabnya anda sering diberitahu untuk "melindungi sakrum anda" dan satu sebab gerakan yoga lambat dan sengaja.
Selain itu, penting untuk melindungi sendi SI, yang boleh menjadi misaligned dan merupakan punca kesakitan yang biasa di kalangan pelajar yoga. Tanya guru anda tentang cara untuk mengurangkan dan mencegah ini, terutamanya jika anda telah mencederakannya sebelum ini.
3The Psoas
Major psoas adalah salah satu daripada kumpulan otot yang dipanggil flexors pinggul. Ini bekerja bersama-sama untuk membawa kaki dan badan anda ke arah satu sama lain ke dalam posisi fleksi.
Psoas memasukkan ke dalam bahagian atas tulang paha (tulang paha) pada satu hujung. Ia kemudian melalui pelvis dan menghubungkan ke beberapa tulang belakang yang lebih rendah kerana ia menjadi peminat di hujung yang lain.
The Yoga Connection:Oleh sebab psoas bukanlah otot permukaan, sukar untuk mengenal pasti dan mengasingkan. Walaupun namanya tidak diketahui, ia tidak mengurangkan kepentingannya.
Malah, psoas adalah kunci kepada penanaman kekuatan teras dan kelenturan pinggul. Ia amat penting dalam mengimbangi serta membongkok ke hadapan dan ke belakang.
Menguatkan dan memanjangkan psoas adalah kunci bagi sesiapa yang menderita sakit belakang kerana duduk terlalu banyak. Terdapat beberapa pose untuk psoas yang sempurna jika anda seorang joki meja. Ini termasuk pose pokok, berdiri kaki besar, pose raja penari, dan pahlawan yang saya pose.
4The Piriformis
Berjalan di belakang psoas (secara kiasan, dan agak harfiah) untuk gelaran otot paling kurang terkenal ialah piriformis. Peregangan otot kecil ini di pantat anda boleh memberi impak besar jika anda berurusan dengan sciatica.
Sambungan Yoga: Piriformis adalah otot utama dalam putaran kakinya, membolehkan anda mengubahnya keluar dari pinggul. Ia juga merupakan kunci kepada sistem sokongan untuk sakrum.
Ia mungkin untuk otot kecil yang diketahui menjadi terlalu ketat atau terlalu longgar dan menyebabkan segala macam rasa sakit. Apabila guru anda bercakap mengenai "penjajaran pelvik," piriformis sering menjadi sasaran.
5Intercostals
Jika anda pernah merasakan sakit di sekitar tulang rusuk anda selepas banyak lenturan belakang atau memutar, intercostals anda bercakap. Otot-otot ini bertanggungjawab untuk pengembangan dan penguncupan sangkar tulang rusuk anda apabila anda bernafas.
Sambungan Yoga: Otot intercostal menyambungkan tulang rusuk dan sangkar tulang rusuk anda memainkan peranan besar dalam amalan anda. Mereka bukan sahaja membenarkan paru-paru untuk berkembang dan berkontrak, tetapi juga mempengaruhi postur anda.
Posis seperti wajah lembu (gomukhasana) dan pintu gerbang (parighasana) boleh melakukan keajaiban untuk meregangkan dan membuka intercostals. Sangat mudah mengabaikan ini, tetapi dada adalah sama pentingnya dengan yoga seperti mana-mana otot lain.
Crohn boleh mempengaruhi bahagian-bahagian saluran pencernaan ini
Kebanyakan orang menyedari bahawa penyakit Crohn menyerang usus, tetapi terdapat bahagian-bahagian lain dari saluran penghadaman yang juga boleh terjejas.
Apa Dadah Adakah Medicare Bahagian B dan Bahagian D Tutup?
Anda mendapat perlindungan ubat preskripsi Medicare dengan kedua-dua Bahagian B dan Bahagian D. Ini adalah bagaimana pentadbiran Trump mungkin mencari untuk mengubahnya.
Mengapa Bahagian-bahagian Gluten Per Juta Nombor Matter
Ketahui mengapa penting bagi anda untuk mengetahui dengan tepat apa arti pengeluar tertentu apabila ia menandakan satu produk makanannya "bebas gluten."