Bagaimana Jauh Adakah Marathon dalam Batu dan Kilometer?
Isi kandungan:
cara tingkatkan stamina lari (September 2024)
Marathon adalah 26.2 batu atau 42 kilometer. Walaupun maraton berbeza di medan dan darjah kesukaran mereka, jaraknya sentiasa 26.2 batu. Perlumbaan yang lebih pendek atau lebih panjang dari jarak mempunyai nama yang berbeza (seperti 5K, 10K, separuh maraton, atau ultra maraton).
Sebelum anda cuba untuk menjalankan maraton, adalah idea yang baik untuk berjalan selama sekurang-kurangnya enam bulan dan berjalan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.Jika anda tidak pernah berlari sebelum ini, anda mungkin mahu memulakan dengan perlumbaan yang lebih pendek, seperti 5K (3.1 batu), 10K (6.2 batu) atau setengah maraton (13.1 batu).
Setelah anda melengkapkan jarak perlumbaan yang lebih pendek, anda akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk memutuskan apakah anda ingin mengambil cabaran berjalan atau berjalan 26.2 batu.
Sejarah Jarak Marathon
Legenda ini menjadikan Pheidippides, seorang utusan Yunani, berlari 25 batu dari Marathon ke Athens untuk menyampaikan berita tentang kemenangan Athenians ke atas Persia pada 490 B.C. Dia tiba untuk mengisytiharkan, " Nikomen, "iaitu" Kami menang "dalam bahasa Yunani. Kata ini berasal dari nama dewi Nike (Victory). Hari ini, anda mungkin menjalankan maraton yang memakai Nikes di kakimu.
Jarak maraton moden menjadi 26.2 batu pada Sukan Olimpik 1908, di mana kursus maraton dirancang supaya dapat bermula di Istana Windsor dan selesai di stadium Olimpik.
Marathon tertua di A.S. adalah Boston Marathon, yang telah dijalankan secara berterusan sejak 1897. Maraton lain memastikan kursus mereka diperakui supaya pelari boleh menggunakan masa mereka untuk memenuhi syarat untuk Boston Marathon. Marathon itu telah menjadi acara Olimpik sejak tahun 1896 ketika ia bermula sebagai persaingan medali lelaki. Ia mengambil masa hampir satu abad untuk maraton wanita untuk ditambah ke Sukan Olimpik; Persaingan wanita tidak bermula sehingga tahun 1984.
Bersedia untuk Marathon
Jika anda ingin melatih maraton, penting mengikuti jadual latihan supaya anda disiapkan dengan betul untuk perlumbaan, mengelakkan diri daripada cedera, dan merasa yakin apabila anda sampai ke garis permulaan. Mempunyai jadual latihan untuk mengikuti juga akan membuat anda bermotivasi selama empat hingga lima bulan yang anda perlukan untuk mempersiapkan perlumbaan. Dengan pelan yang direka dengan baik, anda akan meningkatkan jarak jangka panjang anda minggu ini, kemudian meratakan jarak tempuh anda dalam beberapa minggu terakhir.
Tempoh latihan ini juga membolehkan anda mengamalkan penghidratan kaum yang baik dan snek untuk menjaga tenaga anda semasa perlumbaan. Anda akan belajar bagaimana untuk mengelakkan lepuh, kekejangan, dan kecederaan maraton biasa yang lain semasa hari latihan yang panjang.
Pelan Latihan Marathon
Berikut adalah beberapa pemula untuk pelan latihan maraton maju. Ingatlah untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru.
- Pelan Latihan Marathon Walking: Marathon tidak hanya untuk pelari. Jika anda merancang untuk berjalan kaki sejurus, anda boleh menggunakan rancangan latihan 19-minggu ini.
- Rancangan Latihan Marathon / Pelayaran Marathon: Banyak marathon pertama kali menggunakan strategi berjalan / berjalan, selang selang berlari dan berjalan. Program latihan maraton 20 minggu ini direka untuk membantu anda berjalan / berjalan ke garisan penamat maraton anda.
- Pelan Latihan Marathon Permulaan: Jadual ini ditujukan kepada marathon pertama kali. Untuk memulakan pelan latihan maraton 20 minggu ini, anda sepatutnya mempunyai jarak tempuh jarak 12 hingga 15 batu seminggu.
- Pelan Latihan Marathon 22-Minggu: Pelan latihan pelari maraton yang baru ini memberikan anda latihan beberapa minggu lagi.
- Rancangan Latihan Maraton Pelajar Lanjutan: Jadual latihan maraton 20 minggu ini adalah untuk pelari yang boleh berjalan 4 batu dengan selesa dan dapat menjalankan empat hingga lima hari seminggu.
- Pelan Latihan Maraton Intermediate: Jadual latihan maraton 18 minggu ini boleh digunakan oleh pelari perantara yang telah menjalankan maraton, yang kini berjalan lima hari seminggu, dan boleh berjalan sehingga 6 batu pada satu masa.
- Pelan Latihan Maraton Lanjutan: Jadual latihan maraton 18 minggu ini direka untuk pelari maju dengan pengalaman maraton yang boleh berjalan sehingga 8 batu dengan selesa dan berjalan sekurang-kurangnya lima hari seminggu.
Bagaimana Jauh Adakah 3000 Meter?
Ketahui tentang jarak perlumbaan 3000 meter dan cuba program latihan dan petua untuk melatihnya.
Batu ke Kilometer Penukaran
Apabila anda mendengar perlumbaan berlari yang dinyatakan dalam kilometer atau kilometer, bagaimanakah orang yang menukarnya? Berikut adalah kesamaan kilometer untuk beberapa jarak dalam batu.
Adakah Kemurungan Terlalu Jauh Dengan Masa Sendiri Dengan Masa?
Sekiranya tidak dirawat, kemurungan boleh membesar dan mempunyai kesan buruk. Syukurlah, lapan puluh peratus orang yang mendapatkan rawatan yang betul menjadi lebih baik.