Tips untuk Tidur Lebih Baik Semasa Kehamilan Dengan Gandaan
Isi kandungan:
- Tidur sebentar
- Cuba Bantal Badan
- Cuba peretas
- Makan dan Minum dengan betul
- Tanya Doktor anda
- Bersantai
HEBOH.. IBU INI MELAHIRKAN ANAK KEMBAR, SALAH SATUNYA BIAWAK (September 2024)
Kebanyakan ibu bapa menjangkakan untuk mengalami malam-malam tanpa tidur apabila anak kembar mereka adalah bayi. Walau bagaimanapun, banyak ibu hamil terkejut dengan betapa sukarnya untuk mendapatkan rehat yang sewajarnya semasa mengandung dengan gandaan.
Kesakitan dan kecemasan fizikal boleh menyebabkan kegelisahan atau insomnia yang teruk sekali-sekala. Apa yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan lebih banyak mata ketika mengandung? Ikut petua ini.
1Tidur sebentar
Menangkap tidur pada siang hari dapat mengurangkan keletihan selepas malam yang gelisah. Badan anda akan memberitahu anda bila hendak berehat, jadi dapatkan tempat yang tenang dan berikan kepada rasa mengantuk anda. Malah catnap cepat 20 atau 30 minit akan menyegarkan anda.
2Cuba Bantal Badan
Bantal badan boleh menyokong bentuk hamil anda dalam kedudukan yang selesa dan mengurangkan tekanan pada otot dan tulang belakang anda. Cari satu yang sekurang-kurangnya lima kaki panjang dan direka untuk menyokong belakang dan buaian perut.
Bantal badan pastinya merupakan pelaburan yang berbaloi, tetapi mereka tidak sesuai untuk semua orang. Anda boleh membuat persediaan dengan menggunakan gabungan bantal katil biasa. Sesetengah wanita mendapati bahawa tawaran ini lebih banyak kelonggaran kerana mereka lebih lanjut dalam kehamilan mereka.
3Cuba peretas
Sekiranya anda tidak dapat selesa di katil, pertimbangkan kerusi yang lapang. Anda mungkin merasa lebih selesa daripada berbaring.
Sebelum anda membeli atau mempunyai pasangan anda menyeret kerusi ke rumah, pastikan ia berfungsi untuk anda. Untuk recliner yang digunakan, pastikan tiada masalah seperti mata air patah atau kusyen yang tidak selesa yang akan menghalang anda daripada tidur.
Juga, pastikan anda boleh masuk dan keluar dari situ. Ia mungkin terdengar bodoh pada mulanya, tetapi ketika anda maju kehamilan anda, anda akan memahami nasihat ini.
Makan dan Minum dengan betul
Apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda boleh menjadi punca masalah tidur anda. Minum banyak air pada siang hari untuk tetap terhidrasi, tetapi kurangkan pada pengambilan anda di waktu petang untuk mengelakkan perjalanan bilik mandi yang kerap sepanjang malam.
Juga, cuba memotong makanan pedas atau asin dan elakkan sepenuhnya kafein. Susu hangat menenangkan dan memberi anda rangsangan tambahan kalsium, jadi memberikan percubaan itu bukan idea yang buruk.
5Tanya Doktor anda
Jangan menderita. Jika anda terus melambung dan beralih, dapatkan pertolongan. Doktor anda mungkin dapat mengesyorkan ubat over-the-counter atau preskripsi yang selamat untuk anda dan tidak akan memberi kesan kepada bayi anda. Mereka juga mungkin mempunyai helah lain yang boleh anda cuba.
Ingatlah bahawa doktor anda bercakap dengan banyak wanita hamil, jadi dia mungkin hanya mengetahui sesuatu yang anda tidak fikirkan.
Bincangkan sebab-sebab yang tepat untuk tidur anda. Adakah ia ketidakselesaan fizikal seperti pedih ulu hati atau kekejangan kaki? Adakah kebimbangan? Menentukan punca ini akan membantu doktor anda mencari penyelesaian yang paling berkesan.
6Bersantai
Anda mengandung, jadi bagaimana anda boleh menjangkakan untuk berehat cukup untuk tidur? Segala sesuatu yang akan menenangkan anda adalah patut dicuba: mandi hangat, susu hangat, muzik lembut, buku yang bagus.
Persekitaran tidur anda harus kondusif untuk bersantai. Lakukan yang terbaik untuk meresap lampu bilik dan mengurangkan bunyi bising. Pertimbangkan untuk menambah linen selesa dan menjaga bilik pada suhu yang selesa.
Tanya pasangan anda untuk bantuan. Urut, berus rambut lembut, atau sapukan kaki boleh melakukan silap mata.
Adakah Berlari di Lebih Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apakah permukaan atau landasan terbaik untuk berjalan? Ketahui jika terbaik untuk berjalan di jalan raya, trotoar, rumput atau laluan.
Memahami Tidur Semasa Kehamilan Dengan Gandaan
Ibu-ibu yang hamil dengan kembar, kembar tiga, kuadruplet, atau lebih mungkin menghadapi komplikasi yang memerlukan rehat tidur. Ketahui lebih lanjut.
Adakah Psoriasis Dapatkan Lebih Baik atau Lebih Buruk Semasa Kehamilan?
Walaupun psoriasis tidak mempunyai kesan ke atas sistem pembiakan, gejala-gejala keadaan kulit ini berubah semasa dan selepas kehamilan.