Memanfaatkan Gaya Hidup sebagai Perubatan: Bomba pada Semua Silinder
Isi kandungan:
- Penyakit sebagai Sebab atau Kesan?
- Menumpu pada Faktor Risiko yang Boleh Dipinda: Kaki, Forks, dan Jari
- Mengambil Caj Sleep, Stress, dan Love
- Bagaimana Anda Membuat Pilihan Terbaik untuk Anda?
Suspense: Murder Aboard the Alphabet / Double Ugly / Argyle Album (September 2024)
Sepanjang tempoh yang baru saya tamat sebagai Presiden American College of Lifestyle Medicine, Saya menggalakkan rakan sekerja saya untuk memikirkan produk kami sebagai enjin enam silinder. Enam silinder gaya hidup sebagai ubat adalah, pada pandangan saya: kaki, garpu, jari, tidur, tekanan, dan cinta. Izinkan saya menerangkan.
Penyakit sebagai Sebab atau Kesan?
Telah lama jelas bahawa senarai sepuluh faktor yang lebih panjang-sepuluh, tepat untuk hampir semua kematian awal yang berlaku setiap tahun di A.S. dan negara maju lain. Memahami ini memerlukan pemikiran tentang punca sebenar atau punca "kematian prematur. Sebagai contoh, walaupun saya menulis ini, data persekutuan yang dikeluarkan hanya menunjukkan bahawa kencing manis telah meningkat sebagai "penyebab" kematian ketiga di Amerika Syarikat, di sebalik penyakit jantung dan kanser.
Tetapi kenyataannya, kebanyakan diabetes adalah jenis 2, dan hampir semua diabetes jenis 2 dapat dicegah melalui gabungan makan dengan baik, aktif, dan mengawal berat badan. Dengan kata lain, diabetes jenis 2 tidak menjadi sebab; ia adalah kesan. Begitu juga untuk penyakit jantung, kanser, stroke, demensia, penyakit paru-paru, dan sebagainya.
Epiphany itu-bahawa penyakit-penyakit yang kita cenderung memikirkan sebagai penyebab kesengsaraan yang kronik dan kematian awal adalah kesan-adalah penentu utama jalan saya mengambil karir. Kertas saintifik yang membuat kes itu paling tegas, bertajuk " Punca Kematian Sebenar di Amerika Syarikat, "Keluar pada tahun 1993, sama seperti saya telah melengkapkan latihan saya dalam Perubatan Pencegahan. Selebihnya, seperti yang mereka katakan, adalah sejarah.
Punca-punca kematian awal telah menyebabkan, dan keindahan dalam wahyu sederhana ini adalah bahawa sebab-sebab yang mendasari ini boleh diubah suai. Dengan mengubahnya, kita boleh hidup lebih lama, dan lebih baik. Kita boleh menambah bertahun-tahun kepada kehidupan kita, dan hidup untuk tahun-tahun kita. Terdapat bukti itu.
Menumpu pada Faktor Risiko yang Boleh Dipinda: Kaki, Forks, dan Jari
Salah satu kajian kegemaran saya mengenai topik yang diterbitkan pada tahun 2009 menunjukkan bahawa orang-orang yang tidak merokok, makan sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan sedikit daging secara rutin, aktif secara fizikal, dan mempunyai berat badan yang sihat, 80 peratus kurang Kemungkinan besar untuk membangunkan penyakit KESETIAAN yang mana pun daripada mereka yang pergi dengan cara lain. Hanya empat faktor yang boleh diubah suai dapat menjelaskan 80 peratus risiko untuk mendapatkan penyakit KESETIAAN yang utama. Itulah perjanjian yang sangat besar.
Senarai asal sepuluh faktor dari tahun 1993 termasuk item yang mana-mana dari kita berpotensi mengubah, seperti kegiatan fizikal, dan juga beberapa item yang hanya dapat diubah dengan aksi kolektif, seperti risiko pendedahan kepada toksin alam sekitar dan senjata api. Kadang-kadang pertahanan terbaik tubuh manusia terletak dengan tindakan politik tubuh.
Tetapi pengaruh yang paling berpengaruh terhadap hasil kesihatan pada tahap populasi, dan dari segi risiko kita, adalah faktor-faktor yang kita boleh ubah sendiri, sekurang-kurangnya secara prinsip. Di dalam kertas asalnya 24 tahun yang lalu, 80 peratus daripada kematian prematur setiap tahun di A.S. telah dijelaskan oleh hanya tiga faktor: penggunaan tembakau, diet yang kurang baik, dan kurangnya aktiviti fizikal. Ini, kemudian, adalah tiga pertama enam silinder saya: kaki (secara fizikal); garpu (makan secara optimum); dan jari (tidak memegang rokok).
Mengambil Caj Sleep, Stress, dan Love
Kajian-kajian lain, dan pengalaman seluruh populasi telah menentukan kepentingan tiga silinder yang lain: tidur (mendapat cukup dari itu); tekanan (tidak terlalu banyak, atau mengurusnya dengan baik); dan cinta (hubungan sosial yang kuat). Terdapat sastera yang luas mengenai kesan kesihatan yang mendalam dari ketiga-tiga ini.
Tidur mempengaruhi segala-galanya dari keseimbangan hormon ke fungsi sistem imun. Begitu juga dengan tekanan psikologi - yang umumnya tidak dapat dielakkan, tetapi boleh diurus dengan berkesan. Dan sudah jelas bahawa Homo sapiens adalah haiwan sosial dan memerlukan satu sama lain.
John Donne berkata tidak ada seorang pun pulau yang lama dahulu, dan kami kini mempunyai penyelidikan moden untuk menunjukkan bahawa hasil yang buruk melekat pada mereka yang mengakui pengasingan dan kesepian itu. Dengan "cinta," saya tidak bermaksud cinta romantis sahaja; Saya maksudkan sambungan yang kukuh kepada orang lain. Keluarga, kawan, dan komuniti yang kuat adalah semua ubat.
Bagaimana Anda Membuat Pilihan Terbaik untuk Anda?
Walaupun orang lain boleh menggunakan terminologi yang berbeza, fakta mudah ialah di mana orang tinggal yang paling lama dan yang terbaik di seluruh dunia, mereka menembak enam silinder ini setiap kali. Mereka makan dengan baik, aktif, cenderung untuk tidak merokok, mendapat tidur yang cukup, tidak terkena tekanan, dan mempunyai hubungan sosial yang kuat. Kebakaran pada enam silinder ini dan laluan ke lebih banyak tahun dalam kehidupan dan lebih banyak hidup dalam beberapa tahun adalah jalan terbuka di hadapan anda.
Tetapi tentu saja, penembakan pada enam silinder lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, untuk beberapa sebab. Memandangkan semua mesej yang bersaing di luar sana, mungkin sukar untuk mengetahui, contohnya, apa makanan yang optimum. Walaupun anda berada di antara mereka yang tahu, mungkin sukar untuk membuatnya bekerja untuk anda dan keluarga anda.
The Inisiatif Kesihatan Benar wujud untuk membantu memastikan semua orang tahu, apa yang "tahu." Pakar di seluruh dunia bersetuju mengenai asas-asas gaya hidup sebagai ubat, termasuk ciri utama dan konsisten diet yang "optimum" - dan jika pakar tahu, maka semua orang perlu tahu. The Inisiatif Kesihatan Benar wujud untuk menjadikan konsensus global di kalangan pakar, dan berat bukti, menjadi pengetahuan umum.
Baiklah, pada gilirannya, adalah sumber harian maklumat praktikal tentang kesihatan-termasuk panduan kerap tentang faktor-faktor ini, dan cara untuk menggunakannya dalam kehidupan anda sendiri.
Baiklah dan juga Inisiatif Kesihatan Benar mewakili gabungan yang kuat dalam perkhidmatan kesihatan yang lebih baik, lebih banyak tahun dalam kehidupan, dan lebih banyak hidup dalam beberapa tahun. Gaya hidup sebagai ubat adalah enjin enam silinder. Hadiah-umur dan daya hidup-di hadapan, sepanjang jalan terbuka kepada anda dan orang yang anda sayangi. Dengan bimbingan pakar tentang ke mana hendak pergi dan karunia petua tentang cara menyalakan semua enam silinder tersebut, anda boleh sampai ke sana dari sini!
Kos Penjagaan Kesihatan dan Menggunakan Gaya Hidup sebagai Perubatan
Kos penjagaan kesihatan meningkat, tetapi jawapan kepada masalah adalah jelas: bukannya penjagaan penyakit, menggunakan gaya hidup sebagai ubat untuk kos yang lebih rendah dan hasil yang lebih baik.
7 Cara Memanfaatkan Dua Minggu Tunggu dan Hidup Anda
Jangan biarkan menunggu dua minggu mengambil alih hidup anda! Inilah caranya untuk menghadapi masa ini.
8 Cara Memanfaatkan Baik sebagai Seorang Nenek Dengan Visi Rendah
Pernah tertanya-tanya bagaimana datuk nenek tanpa penglihatan boleh menjadi penjaga yang mampu dan seronok untuk cucu-cucu mereka? Berikut adalah 8 cara untuk merangsang generasi muda.