Bekerja Inti Anda Dengan Standing Standing Yoga Poses
Isi kandungan:
- Kerusi Awkward - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Pose Tree - Vrksasana
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Pahlawan III - Virabhadrasana III
- Berdiri Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- Pose Tebu - Ardha Chandra Chapasana
- Revolusi Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
- Forward Bend - Uttanasana
Yoga Music, Relaxing Music, Calming Music, Stress Relief Music, Peaceful Music, Relax, ✿2658C (September 2024)
Baki berdiri sukar kerana mereka memerlukan kekuatan kaki dan kelenturan badan atas selain kemampuan mengimbangi satu kaki. Urutan ini menawarkan cabaran sebenar apabila anda berpindah ke pose sambil mengekalkan kaki yang diangkat dari lantai sepanjang masa. Kaki berdiri anda mungkin berasa goyah ketika anda membina kekuatan. Menyeimbangkan pose juga memerlukan kekuatan teras, jadi anda juga akan bekerja di abdomen dengan siri ini.
Kerusi Awkward - Utkatasana
Mulailah di utkatasana, dengan kedua-dua kaki bengkok di lutut.
2Eagle Pose - Garudasana
Untuk garudasana, bawa berat badan ke kaki kanan anda apabila anda mengangkat kaki kiri dari lantai. Menjaga bengkok lutut kanan, balut paha kiri ke kanan, dan bawa kaki kiri anda ke cangkuk di belakang betis kanan. Apabila anda berasa stabil, masukkan lengan anda ke dalam pose dengan membungkus lengan kanan ke kiri dan membawa telapak tangan ke sentuh. Bertahan di sini sehingga lima nafas.
3Pose Tree - Vrksasana
Untuk pose pokok, buka tangan anda dan bawa mereka ke atas. Tolak kaki kiri anda apabila anda meluruskan kaki kanan. Bawa kaki kiri anda ke paha kanan dalaman anda. (Cuba lakukan ini tanpa menggunakan tangan anda.) Bawa tangan anda ke mudra anjali. Tahan sehingga lima nafas.
4King Dancer Pose - Natarajasana
Untuk natarajasana, keluarkan kaki kiri anda dari paha kanan dalaman, dan bawa lutut kiri sejajar dengan lutut kanan sambil mengekalkan kaki kiri yang bengkok dan kaki dari lantai. Pegang bahagian kaki kiri anda dengan tangan kiri anda apabila anda menaikkan lutut kiri dan lengan kanan. Tahan sehingga lima nafas.
5Pahlawan III - Virabhadrasana III
Untuk virabhadrasana III, bawa kedua-dua tangan ke pinggul anda. Luruskan kaki kirimu apabila anda meregangnya di belakang anda. Keluarkan pinggang anda ke lantai, membawa kaki kiri dan tongkol yang terangkat anda selari dengan tanah.Anda boleh menyimpan tangan anda pada pinggul anda atau memilih variasi lengan yang lain. Tahan sehingga lima nafas.
6Berdiri Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Bawa kedua-dua tangan ke lantai dan bengkokkan ke atas kaki kanan anda, mengangkat kaki kiri tinggi. Jauhkan pinggang kuasa dua hingga ke lantai untuk lima nafas. Anda boleh bermain dengan baki anda semasa ini bergerak tangan anda lebih dekat ke kaki kanan anda dan membawa satu atau kedua tangan ke pergelangan kaki yang betul. Selepas nafas kelima, buka pinggul, menyusun kiri ke kanan.
7Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Pinggang anda sudah berada di kedudukan yang disusun dari pose terdahulu. Untuk ardha chandrasana, angkat tangan kiri dari lantai dan bawanya ke arah siling. Biarkan pandangan anda mengikuti tangan anda apabila anda menghidupkan kepala untuk menghadap ke atas juga. Flex kaki kiri dengan kuat. Tahan sehingga lima nafas.
8Pose Tebu - Ardha Chandra Chapasana
Untuk ardha chandra chapasana, bengkok lutut kiri dan sampai ke tangan kiri kembali untuk memegang bahagian atas kaki kiri anda. Tekan kaki ke tangan dan tangan ke dalam kaki, masuk ke tikaman belakang. Simpan pandangan ke atas. Tahan sehingga lima nafas.
9Revolusi Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Bawa tangan kiri ke lantai, di bawah bahu kiri. Keluarkan pinggang ke lantai. Bawa tangan kanan ke pinggang anda. Buka bahu kanan anda ke arah siling, meluruskan lengan kanan semasa anda siap. Tahan sehingga lima nafas.
10Forward Bend - Uttanasana
Akhirnya, biarkan kaki kirimu turun ke lantai sebelah kanan anda. Lipat ke atas kaki anda, dan berehat. Apabila anda sudah bersedia, ulangi urutan urutan di kaki kiri kali ini.
Memperkukuh Inti Anda Dengan Variasi Plates Pilates
Gunakan ketiga-tiga variasi latihan papan popular seperti yang dilihat dalam Pilates dan yoga. Anda akan belajar lengan lilin biasa, dan kedudukan papan sisi.
Yoga Poses untuk Meningkatkan Kekuatan Lengan Anda
Pelajar yoga sering ingin tahu bagaimana untuk membina kekuatan lengan mereka untuk menimbulkan kemajuan. Jawapannya hanya untuk terus melakukan lebih banyak yoga. Pose ini boleh membantu.
14 Latihan Ab Besar untuk Bekerja Otot Inti Anda
Berikut adalah latihan 14 untuk mengendalikan otot teras anda. Dapatkan arahan dan gambar untuk melakukan gerakan seperti kecondongan panggul pada bola.