Saiz Servis NLEA pada Label Makanan
Isi kandungan:
- NLEA Serving Size Definition
- Lebih Berpandukan Definisi Saiz
- Melayani Ketiga Definisi oleh Kumpulan Makanan
Tutorial -cara service & tukar minyak enjin/filter oil kereta, (Automotif) (September 2024)
Saiz hidangan NLEA adalah jumlah makanan yang biasanya diminum oleh satu orang semasa satu majlis makan tunggal. Pentadbiran Makanan dan Ubat A.S. menyediakan garis panduan kepada pengeluar makanan untuk mengira saiz hidangan yang betul. Tetapi pemakan sihat harus menggunakan garis panduan ukuran yang berbeza untuk menentukan berapa banyak makanan yang dimakan untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat.
NLEA Serving Size Definition
Banyak pemakan sihat menganggap bahawa saiz hidangan yang disenaraikan di label Fakta Pemakanan ialah jumlah makanan yang mereka seharusnya makan. Tetapi andaian itu salah. Saiz hidangan yang disenaraikan pada pakej makanan bukanlah hidangan yang disyorkan. Dan itulah undang-undang.
Menurut Nelayan Penasihat Undang-undang Pelabelan dan Pelajaran (NLEA) ukuran mesti berdasarkan jumlah makanan kita biasanya makan, bukan pada jumlah makanan yang kita makan sepatutnya makan. Jadi bagaimana pengeluar makanan mengetahui berapa banyak produk mereka yang biasanya kita makan? Mereka dikehendaki menggunakan garis panduan piawaian yang dikenali sebagai Jumlah Rujukan yang Dianggap Biasa (RACC) untuk mengira saiz hidangan.
Jumlah Rujukan (RACCs) telah dibangunkan oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat (FDA) selepas bertahun-tahun belajar tentang tingkah laku makan. Tetapi seperti yang anda bayangkan, jumlah makanan yang kami biasanya makan telah berubah dari masa ke masa. Dalam banyak kes, kita sedang makan makanan yang lebih besar, seperti bagel dan minuman ringan. Oleh itu, cara FDA menentukan saiz penyajian boleh berubah juga.
Lebih Berpandukan Definisi Saiz
Sekiranya anda cuba untuk memakan makanan yang sihat atau jika anda cuba menurunkan berat badan, ini berguna untuk memahami perbezaan antara definisi saiz hidangan yang berbeza:
- Melayan Saiz atau Saiz Pelayan NLEA: Jumlah makanan yang biasanya digunakan semasa satu majlis makan tunggal, berdasarkan RACC FDA.Saiz hidangan disenaraikan di label Fakta Pemakanan.
- Saiz Servis yang Disyorkan: Jumlah setiap makanan yang anda sepatutnya makan seperti yang ditentukan oleh pelbagai organisasi kesihatan.
- Saiz bahagian: Jumlah setiap makanan yang sebenarnya anda makan.
Oleh itu, definisi mana yang perlu anda gunakan untuk menentukan berapa banyak makanan untuk dimakan? Anda boleh menggunakan saiz hidangan disyorkan untuk membimbing keputusan anda. Tetapi secara amnya terbaik untuk mendapatkan cadangan peribadi untuk jumlah makanan untuk dimakan setiap hari.
Untuk mengetahui berapa banyak makanan untuk dimakan, anda boleh melawat ahli diet berdaftar yang berdaftar untuk membincangkan pelan pemakanan yang sihat. Anda juga boleh menggunakan kalkulator kalori dalam talian untuk menentukan bilangan kalori yang anda perlukan. Jika anda cuba menurunkan berat badan, anda boleh menggunakan kalkulator yang disasarkan untuk penurunan berat badan.
Sebaik sahaja anda mendapat matlamat kalori anda, bahagikan kalori anda antara makanan harian dan makanan ringan. Misalnya, jika anda perlu makan diet kalori 2,000 kalori sehari, anda boleh makan 500 kalori pada setiap tiga kali makan dan mengambil dua makanan ringan yang berjumlah 250 kalori. Kemudian pilih saiz bahagian yang betul apabila anda menggunakan makanan anda untuk mencapai matlamat sasaran kalori tersebut.
Jika anda belajar bagaimana untuk makan bahagian yang betul untuk penurunan berat badan atau penyelenggaraan berat badan, anda akan lebih cenderung untuk mencapai berat badan yang sihat dan tinggal di sana untuk hidup.
Melayani Ketiga Definisi oleh Kumpulan Makanan
Jadi apakah saiz hidangan yang paling disyorkan untuk pelbagai makanan? Garis panduan berbeza tetapi secara amnya,
- A saiz buah biasanya 1 buah buah sederhana atau ½ cawan yang dimasak, dalam tin atau buah kering
- A menghidangkan saiz sayur-sayuran biasanya satu cawan mentah berdaun mentah atau dimasak atau ½ cawan sayuran kalori yang lebih tinggi seperti wortel.
- A melayani saiz kentang, pasta atau bijirin ½ cawan atau satu keping roti
- A berkhidmat dengan tenusu adalah satu cawan susu skim atau yogurt atau 1.5 auns keju
- A menghidangkan saiz daging, ikan atau ayam adalah kira-kira 3 auns
- A menghidangkan saiz minyak atau salad adalah 2 sudu teh
- A menghidangkan saiz alkohol bergantung pada minuman yang anda pilih. Hidangan wain adalah 4 auns, hidangan bir adalah 12 auns dan hidangan minuman keras adalah 1.5 auns
Untuk mengetahui berapa banyak hidangan setiap makanan yang perlu anda makan setiap hari, anda boleh menggunakan USDA Supertracker. Memberi cadangan saiz adalah berdasarkan saiz, jantina anda, dan tahap aktiviti anda. Anda boleh melawat laman web mereka untuk menyesuaikan pelan untuk pemakanan yang sihat atau penurunan berat badan.
Membina Saiz Otot Saiz Latihan Kekuatan Versus
Otot besar tidak semestinya bermaksud kekuatan yang unggul. Inilah cara melatih bangunan otot berbanding latihan untuk latihan kekuatan.
45 Bandar menandatangani Perjanjian Makanan Makanan Bandar pada Hari Makanan Sedunia
Pact Policy Urban Food, yang mewakili usaha-usaha yang diselaraskan dari 45 kota, telah ditandatangani pada Hari Makanan Sedunia pada akhir Milan Expo 2015.
Apakah Saiz Kanak-kanak Melayani Saiz Buah?
Ketahui berapa banyak makanan yang membentuk saiz buah untuk bayi anda dan apa yang harus anda hadapi (seperti terlalu banyak jus dan bahaya tersedak).