11 Alasan Menghilangkan Siklus Jiwa untuk Berat Badan
Isi kandungan:
- Apa itu SoulCycle?
- 11 Alasan Melangkau Kelas Spin untuk Berat Badan
- Sekiranya Anda Mencuba SoulCycle untuk Berat Badan?
Stres-reaksi berlebihan dalam hidup | Ajahn Brahm | 9 March 2018 (September 2024)
Anda mungkin berasa seperti anda membakar ratusan kalori di SoulCycle. Kelas berbasikal dalaman yang sangat popular mempunyai senarai menunggu yang panjang dan peminat yang setia. Penunggang sering berpeluh dan letih. Tetapi apakah butik bergaya menyediakan latihan yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan?
Tidak syak lagi bahawa kelas-kelas di SoulCycle dan studio puteri butik lain menyeronokkan. Tetapi mereka mungkin tidak dapat menyampaikan hasil yang anda harapkan. Sebenarnya, anda mungkin mahu memikirkan semula SoulCycle jika anda menginginkan badan yang kuat, sesuai, kurus. Itulah sebabnya anda mungkin tidak kehilangan berat badan.
Apa itu SoulCycle?
SoulCycle adalah studio butik asli yang ditubuhkan pada pertengahan 1990-an di bahagian barat Manhattan. Studio dan gaya motivasi tandatangannya dengan cepat mendapat dan mendapat populariti nasional. Sejak masa itu, hampir seratus buah studio telah dibuka di seluruh negara dan banyak jenama bersaing juga muncul.
SoulCycle tidak sama dengan Spinning. Spinning telah dicipta oleh pelumba jarak jauh Johnny "Johnny G" Goldberg di kawasan Los Angeles sebagai pengalaman berbasikal dalaman untuk penunggang jalan raya ketahanan. Kelas pemintal biasanya berdasarkan pergerakan berbasikal khusus sukan supaya penunggang mengembangkan kemahiran yang mereka perlukan untuk menjadi penunggang basikal yang lebih baik.
Walaupun kelas putaran butik memberikan bimbingan inspirasi, muzik yang hebat, dan daya tarikan yang ketagihan, banyak jurulatih ketahanan akan memberitahu anda bahawa jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan tubuh yang kuat, penunggang basikal, anda akan membuang masa anda dalam kelas-kelas trendi. Berbasikal Boutique telah berubah menjadi sesuatu yang tidak lagi menarik pada latihan atlet yang digunakan oleh penunggang basikal. Penunggang basikal membentuk quad ketat, hamstrings yang kuat, dan peluncur tanpa lemak dengan menghabiskan berjam-jam di basikal, melakukan latihan khusus sukan dan menyempurnakan stroke pedal yang cekap.
11 Alasan Melangkau Kelas Spin untuk Berat Badan
Setiap kelas putaran butik adalah berbeza. Dan bahkan dalam gim tertentu, setiap pengajar mempunyai gaya mereka sendiri. Tetapi banyak studio, seperti SoulCycle, menggunakan teknik yang boleh berfungsi terhadap anda jika tujuan anda membakar kalori maksimum untuk penurunan berat badan.
Intensiti Masker Haba
Beberapa studio berbasikal boutique menaikkan haba dalam kelas. Cabaran yang ditambah akan membuatkan anda berasa seperti anda bekerja lebih keras semasa kelas ketika sebenarnya, peluh yang menenggelamkan badan anda adalah tindak balas kepada suhu, bukan untuk usaha anda. Dan haba mungkin menghalang anda daripada bekerja keras untuk membakar kalori mega.
Latihan Tubuh Rendah Tanpa Baki
Muzik memacu pergerakan apabila anda membakar kalori di SoulCycle dan studio lain. Itulah yang menjadikan mereka sangat menyeronokkan. Pengajar menyifatkan koreografi supaya pelanggan bergerak selari dan dalam irama pada basikal. Tetapi ini boleh menyebabkan senaman tidak seimbang.
Sebagai contoh, penunggang keluar dari pelana (biasanya memimpin dengan kaki kanan) pada pukulan muzik. Malangnya, ini bermakna bahawa sepanjang kelas, semasa berpuluh-puluh pengulangan keluar dari pelana, anda memuat satu kaki lebih kerap daripada yang lain.
Latihan Kekuatan Tidak Berkesan
Anda mungkin akan meraih beban untuk latihan kekuatan semasa perjalanan SoulCycle anda. Anda mungkin melakukan keriting bicep, menimbulkan lateral, atau sambungan trisep dengan berat 1- hingga 3 pon. Walaupun ini mungkin kelihatan seperti cara yang berkesan untuk menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, itu tidak.
Untuk membina otot atau meningkatkan ketahanan otot, anda perlu mengangkat 70-80 peratus dari satu maksima anda. Bagi hampir semua pelumba, itu akan lebih dari 1 hingga 3 paun.
Latihan Badan Atas Bawah Tidak Layak
Latihan berat badan seimbang semasa mengayuh basikal adalah sukar, jika tidak mustahil. Penunggang duduk hanya boleh bergerak dalam bidang gerakan yang terhad - yang merupakan cara yang paling baik untuk mengatakan bahawa anda melatih bahagian depan badan anda lebih daripada sisi atau belakang badan anda.
Kegiatan Terlalu Banyak Masa Terlalu Kecil
Masa berlalu sepanjang sesi 45 minit kerana para pelumba berpartisipasi dalam koreografi lengan, melompat masuk dan keluar dari pelana, kedudukan tangan yang berlainan, latihan berat badan, pergerakan di sekitar pelana dan aktiviti lain seperti pushbar. Tetapi penunggang jarang melakukan satu aktiviti selama cukup lama untuk menghasilkan keletihan otot tertentu.
Momentum Meminimumkan Kuasa
Basikal SoulCycle anda (dan basikal yang digunakan dalam kebanyakan kelas putaran dalaman) menggunakan roda roda berwajaran. Ciri ini pada mulanya bertujuan untuk mensimulasikan rintangan berbasikal di jalan raya. Masalahnya adalah bahawa berat roda tenaga membuat momentum. Pernahkah anda melihat instruktur melantun di pelana? Ini bermakna bahawa momentum memandu perjalanan, bukan kuasa yang dihasilkan oleh kakinya. Untuk benar-benar membuat kekuatan, otot anda perlu mengawal perjalanan.
Tiada Kerja Teras
Beberapa pengajar berbasikal boutique mendakwa bahawa anda boleh "melibatkan teras anda" semasa kelas. Tetapi untuk melatih teras anda dengan berkesan, anda perlu flex atau memutarkan badan anda terhadap rintangan (atau graviti) atau anda perlu meletakkan badan dalam kedudukan yang tidak stabil. Ini hampir mustahil untuk dilakukan dari kedudukan menunggang atau kedudukan menunggang kerana batang badannya melayang ke hadapan dengan graviti, bukan terhadap graviti, dan hendal memberikan kestabilan.
Pelajaran Miskin Kekompleksan Keberkesanan
Koreografi dalam kelas berbasikal dalaman adalah menyeronokkan tetapi ia boleh dengan mudah menjejaskan penjajaran tulang belakang. Penunggang basikal di jalan menggunakan penjajaran buku lali, lutut, dan pinggul yang betul untuk memacu strok pedal yang kuat, mencipta kuasa, dan membakar lebih banyak kalori. Tetapi penunggang SoulCycle terlepas manfaat itu apabila mereka menari, mengalihkan pinggul mereka dan melakukan koreografi lain pada basikal.
Kelajuan + Momentum = Risiko
Bagi pelumba dengan masalah lutut, mana-mana kelas berbasikal butik mungkin melibatkan terlalu banyak risiko. Bukan sahaja penjajaran pinggul, lutut dan pergelangan kaki terganggu, tetapi pergerakan berisiko tinggi dilakukan dalam kedudukan terkunci dan dimuatkan. Kaki penunggang dikunci menjadi pedal sementara mereka berputar pada kelajuan lebih dari 110 RPM dengan 40 + kg momentum.
Kalori SoulCycle Boleh Dibesar-besarkan
Berbasikal di SoulCycle adalah menyeronokkan. Studio telah melaporkan bahawa anda boleh membakar 500-700 kalori semasa kelas. Tetapi penyelidikan yang dilaporkan oleh Majlis Amerika mengenai Latihan menganggarkan bahawa penunggang mungkin membakar di mana saja dari 7.5 hingga 19 kalori seminit dalam kelas berbasikal dalaman (330-850 kalori).
Intinya adalah bahawa jumlah kalori yang dibakar di SoulCycle (atau dalam mana-mana kelas kecergasan) bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk berat badan anda dan seberapa keras anda bekerja.
Ia mungkin tidak selamat untuk mengandaikan bahawa anda membakar kalori maksimum di SoulCycle. Sekiranya anda melakukannya, pelan penurunan berat badan anda mungkin mengalami jika anda bergantung kepada nombor tersebut.
Sekiranya Anda Mencuba SoulCycle untuk Berat Badan?
Walaupun ada kelemahan dalam rasional di belakang SoulCycle dan kelas-kelas berbasikal butik lain, itu tidak bermakna bahawa trend tidak mempunyai merit. Terdapat beberapa sebab yang anda mungkin ingin mencubanya.
Banyak pengajar adalah motivator yang hebat dan DJ yang lebih baik. Jika anda ingin bersenang-senang selama 45 minit semasa anda membakar beberapa kalori tambahan, maka ini pasti senaman untuk anda. Dan orang-orang menonton dan persahabatan di kelas tidak dapat ditandingi dalam mana-mana format kelas yang lain. SoulCycle sangat menyeronokkan.
Tetapi jika anda telah mengambil kelas-kelas ini dan anda tidak melihat hasil yang anda harapkan, sebab-sebab yang disenaraikan di atas adalah mengapa. Malangnya, ramai yang membayar $ 30-40 untuk kelas ini dengan jangkaan bahawa mereka adalah tiket yang dijamin untuk kecergasan dan penurunan berat badan. Mereka tidak.
Intinya ialah jika anda ingin kelihatan seperti seorang atlet anda perlu melatih seperti seorang atlet. Jadi, jika anda suka SoulCycle, pergi sekali seminggu untuk keseronokan. Kemudian lakukan latihan yang serius untuk membina otot dan membakar kalori pada waktu lain sepanjang minggu.
Capsaicin untuk Berat Badan - Bolehkah Ia Mengurangkan Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari lada cili panas, boleh mengurangkan selera makan anda, menggalakkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme anda, dan membantu penurunan berat badan.
Bantuan Berat Badan untuk Kanak-kanak yang Tidak Berat Badan
Kanak-kanak yang berlebihan berat badan anda seolah-olah melakukan segala-galanya untuk menurunkan berat badan dan masih mendapat. Apa sekarang? Berikut adalah petua untuk kanak-kanak yang tidak kehilangan berat badan.
Matlamat Berat Badan untuk Kanak-kanak Berat Badan
Jika anak anda berlebihan berat badan, matlamat penurunan berat badan boleh membantu. Ketahui bila tepat untuk berhenti mendapatkan berat badan untuk menurunkan berat badan untuk kanak-kanak dan bagaimana untuk memulakannya.