Hypothyroidism: Menangani, Menyokong, dan Hidup dengan Baik
Isi kandungan:
Cara atasi Thyroid Disease — Dr. Noordin Darus (September 2024)
Sama ada anda baru didiagnosis dengan hipotiroidisme atau telah menjalani tiroid yang tidak aktif selama bertahun-tahun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk merasa dan hidup dengan baik walaupun penyakit anda. Beberapa strategi proaktif ini termasuk menyedari kesihatan mental anda, menjangkau kepada orang yang disayangi untuk sokongan, melibatkan diri dalam tabiat gaya hidup yang sihat, dan membentuk perkongsian yang berkesan dan memahami dengan doktor tiroid anda.
Emosi
Menguruskan keadaan seumur hidup seperti hipotiroidisme bukanlah satu perkara yang mudah, jadi ia adalah normal untuk mendapati diri anda mengalami pelbagai emosi seperti kemarahan, kekecewaan, atau kesedihan. Tekanan fizikal seperti tidur yang tidak mencukupi, gaya hidup yang tidak aktif, atau kekurangan nutrisi hanya boleh menambah perasaan ini.
Be aware of symptoms of depression and anxiety like feeling overwhelmed and irritable, or having trouble sleeping or concentrating.
Jika anda kehilangan minat dalam aktiviti yang pernah anda nikmati dan / atau berasa sedih setiap hari, pastikan anda menghubungi doktor anda.
Cuba mengurut perasaan ini boleh menjadi rumit, itulah sebabnya kadang-kadang lebih baik dilakukan dengan ahli terapi. Kemurungan dan kecemasan mungkin wujud bersama dengan tiroid yang tidak aktif. Berita baiknya adalah bahawa kesihatan mental anda dapat dirawat dengan berkesan, seringkali dengan kombinasi terapi dan ubat bicara.
Beberapa aktiviti yang boleh membantu anda mengurangkan tekanan anda:
- Terlibat dalam teknik minda seperti yoga dan tai chi
- Mencuba meditasi kesedaran
- Mengamalkan tabiat tidur yang sihat (contohnya, mendapat tujuh hingga lapan jam tidur malam)
- Memilih satu bentuk senaman yang anda nikmati seperti menari, berkebun, mendaki, atau berenang
- Berdoa atau melibatkan diri dalam bentuk amalan rohani
Fizikal
Selain mengambil ubat tiroid anda dan terus berhubung dengan doktor anda, mengamalkan tabiat harian yang sihat adalah penting untuk kesihatan tiroid anda dan mengekalkan berat badan yang normal.
Malah, masalah kenaikan berat badan (atau kesukaran kehilangan berat badan) dalam hipotiroidisme adalah yang besar. Penyelidikan menunjukkan bahawa, secara purata, berat badan hanya sederhana dan / atau menurun secara berkala selepas rawatan untuk hipotiroidisme. Namun, penambahan berat badan atau ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan adalah kualiti hidup utama bagi banyak orang yang mempunyai hipotiroidisme.
Dua cara kunci untuk mengoptimumkan kesihatan tiroid anda dan menguruskan berat badan anda berolahraga dan makan dengan betul.
Senaman
Senaman yang kerap, idealnya sekurang-kurangnya 30 minit, lima kali seminggu adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan tiroid anda.
Latihan harian boleh membantu meningkatkan metabolisma anda, mengurangkan rasa sakit dan keletihan otot anda, mengekang selera makan anda, menurunkan kadar glukosa darah, meningkatkan tahap serotonin anda, dan menurunkan tahap kortisol anda.
Untuk membantu menggalakkan pergerakan dan aktiviti, pertimbangkan untuk menggunakan tracker kecergasan yang boleh dipakai (seperti FitBit) untuk membantu anda menetapkan matlamat dan bermotivasi. Anda juga mungkin ingin mencuba salah satu daripada beribu-ribu program kecergasan yang tersedia di video atau aplikasi telefon pintar. Satu kegemaran di kalangan orang dengan hipotiroidisme ialah T-Tapp, program kecergasan kecergasan yang mudah dilakukan dan berkesan yang menggabungkan rutin aerobik dan otot-bangunan dalam urutan pendek yang lembut.
Sekiranya anda memulakan rejimen latihan baru, pastikan anda menjalankannya dengan doktor anda untuk memastikan bahawa pelan anda adalah selamat untuk anda.
Makan dengan betul
Menyuburkan badan anda dengan makanan yang betul apabila anda bergelut dengan masalah tiroid boleh mencabar.
Beberapa langkah yang anda boleh ambil untuk mula makan dengan betul:
- Tanya doktor anda untuk rujukan kepada pakar pemakanan, sama ada anda mahu menurunkan berat badan atau hanya mengoptimumkan kesihatan tiroid anda.
- Sederhana pengambilan makanan goitrogenik, seperti brokoli, kembang kol, dan kubis.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai tahap vitamin dan mineral tertentu yang diperiksa (termasuk yang mungkin berkaitan dengan hipotiroidisme anda, seperti vitamin D, vitamin B12, dan selenium).
Sosial
Lebih mudah untuk kekal di landasan dengan kesihatan tiroid anda dengan sokongan dan dorongan orang tersayang.
Sudah tentu, sama ada anda memutuskan untuk memberitahu orang yang anda sayangi tentang diagnosis anda adalah sepenuhnya kepada anda. Tetapi sekurang-kurangnya keluar dan menikmati kehidupan dengan mereka boleh menjadi gangguan yang sihat. Pertimbangkan untuk keluar untuk minum kopi atau makan tengah hari sekali sebulan dengan rakan yang dihargai atau menjadualkan malam tarikh mingguan dengan pasangan.
Di samping menjangkau orang yang disayangi, anda boleh mempertimbangkan menyertai kumpulan sokongan tiroid, sama ada dalam talian atau dalam komuniti anda. Bersikap terbuka dan sabar sehingga anda mendapati kumpulan yang paling sesuai untuk anda.
Sebagai contoh, mungkin anda seorang ibu yang mempunyai hypothyroidism yang ingin menjangkau wanita lain dengan penyakit autoimun seperti penyakit Hashimoto. Dalam hal ini, blog bernama Ibu Autoimun mungkin berguna. Dalam kumpulan sokongan dalam talian yang mudah dibaca ini, ibu-ibu berkongsi cerita dan petua mereka dalam menguruskan gejala sambil menaikkan keluarga.
Kumpulan lain yang dipanggil Thyroid Change adalah organisasi bukan keuntungan yang lebih banyak daripada kumpulan advokasi, dengan usaha menumpukan kepada perubahan bagaimana penyakit tiroid diuruskan.
Intinya ialah dengan bercakap dengan orang lain yang empati dan memahami gejala anda, anda akan mendapati bahawa anda tidak bersendirian. Di samping itu, anda boleh belajar tidbits di sana sini yang membantu anda bergerak maju dengan jayanya pada jalan anda sendiri untuk kesejahteraan.
Praktikal
Tetap proaktif dalam usaha anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang hipotiroidisme, terutamanya apabila ia datang kepada nuansa penyakit tertentu anda.
Dengan itu, adalah idea yang baik untuk sentiasa mendapatkan salinan hasil tiroid anda. Dengan cara ini anda boleh bekerjasama dengan doktor untuk menentukan tahap optimum untuk kesihatan anda sendiri. Walaupun sesetengah orang perlu berada di hujung bawah biasa TSH (sekitar TSH 1.0) untuk berasa sihat, yang lain merasa yang terbaik di tengah-tengah julat, atau bahkan tahap yang tinggi normal. Your "sweet spot" adalah unik kepada anda, dan mendapati tahap itu adalah bahagian penting dalam hidup dengan hipotiroidisme.
Selain itu, jika anda bimbang bahawa kesihatan tiroid anda tidak dioptimumkan, adalah wajar untuk mempertimbangkan melihat ahli endokrin atau mencari pendapat kedua dari endocrinologist yang berbeza.
Akhirnya, mencari seorang doktor belas kasihan, yang merupakan pasangan anda dalam mencari penyelesaian dan kesejahteraan, mungkin merupakan perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda.
10 Cara Pesakit Tiroid Boleh Merasakan Lebih Baik Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel- Garber J et. al. Garis Panduan Amalan Klinikal untuk Hypothyroidism pada Orang Dewasa: Disokong oleh Persatuan Endokrinologi Klinikal Amerika dan Persatuan Tiroid Amerika. Amalan Endokrin. Vol 18 No. 6 November / December 2012.
- Ahli Parlimen Hage, Azar ST. Hubungan antara fungsi tiroid dan kemurungan. J Thyroid Res. 2012;2012:590648.
- Pearce EN. Hormon tiroid dan obesiti. Curr Opinion Endocrinol Diabetes Obes. 2012 Okt; 19 (5): 408-13.
- Santini F et al. Mekanisme dalam endokrinologi: crosstalk antara kelenjar tiroid dan tisu adipose: integrasi isyarat dalam kesihatan dan penyakit. Eur J Endocrinol. 2014 Okt; 171 (4): R137-52.
- Sworczak K, Wisniewski P. Peranan vitamin dalam pencegahan dan rawatan penyakit tiroid. Endokrynol Pol. 2011;62(4):340-44.
Penyakit Ginjal Kronik: Menangani, Menyokong, dan Hidup dengan Baik
Anda boleh belajar untuk mengatasi penyakit buah pinggang kronik dengan menguruskan tekanan dan diet, bersenam secara tetap, dan mendapat sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan.
Leukemia: Menangani, Menyokong, dan Hidup dengan Baik
Mengatasi leukemia termasuklah cabaran fizikal, isu emosi, perubahan sosial, dan kebimbangan praktikal. Ketahui apa yang boleh anda lakukan untuk menavigasi mereka.
Lupus: Menangani, Menyokong, dan Hidup dengan Baik
Terdapat banyak cara emosi, fizikal, dan praktikal untuk menangani lupus, termasuk senaman, pendidikan, pengurusan tekanan, dan penjagaan yang betul.