Kenapa Saya Mengantuk Pada Sore Siang Selepas Makan Siang?
Isi kandungan:
- Adakah Mengantuk Berlaku Kerana Pengambilan Makanan Semasa Makan Siang?
- Boleh Melatonin dalam Makanan Menuju Mengantuk?
- Peranan Rhythm Circadian dalam Sleepiness Siang
- A Word From DipHealth
Suspense: Deadline at Dawn (September 2024)
Apabila anda kembali ke kerja anda selepas makan tengahari, anda mungkin tertanya-tanya: Kenapa saya sangat mengantuk pada waktu petang? Sama ada anda menggunakan kata-kata seperti mengantuk, mengantuk, keletihan, atau keletihan untuk menggambarkan kegembiraan tengah hari ini, mengapa ia berlaku? Adakah kerana anda makan untuk makan tengah hari? Nah, ia sebenarnya boleh dikaitkan dengan penurunan semulajadi dalam isyarat menyedarkan irama sirkadian. Ketahui bagaimana anda boleh melalui petang anda tanpa secawan kopi atau tidur siang.
Adakah Mengantuk Berlaku Kerana Pengambilan Makanan Semasa Makan Siang?
Adalah normal untuk berasa mengantuk selepas makan tengahari. Sesetengah orang mungkin tersilap berfikir bahawa ia berkaitan dengan penggunaan makanan. Khususnya, ada yang percaya terdapat pergeseran aliran darah yang besar dari otak ke perut atau saluran gastrointestinal untuk membantu pencernaan. Walaupun ini terdengar masuk akal, ia tidak benar-benar membuat banyak pengertian.
Sekiranya ini berlaku, kenapa kita tidak akan merasa seperti mengantuk selepas makan sarapan pagi atau selepas makan malam? Seseorang akan mengharapkan perubahan yang sama dalam aliran darah akan berlaku. Kebenarannya adalah bahawa rasa mengantuk ini tidak berkaitan dengan makanan dan disebabkan oleh sebab yang lain.
Boleh Melatonin dalam Makanan Menuju Mengantuk?
Orang lain mungkin berpendapat bahawa terdapat unsur-unsur dalam makanan yang menyebabkan rasa mengantuk. Sebagai contoh, terdapat paras minuscule hormon yang dipanggil melatonin. Walaupun melatonin mempunyai peranan penting dalam masa tidur, tahap rendah dalam makanan tidak mungkin mempunyai sebarang kesan penting.
Terdapat beberapa makanan lain yang mungkin membuatkan anda berasa sedikit mengantuk, terutama kalkun dan makanan yang mengandung tryptophan. Tryptophan ditukar oleh badan kepada serotonin, dan kemudian melatonin, dan (seperti yang dinyatakan di atas) ini dapat meningkatkan rasa mengantuk. Kesannya mungkin sederhana.
Di samping itu, minum alkohol boleh menyebabkan rasa mengantuk. Ia melakukan ini kerana ia meningkatkan kesan adenosin. Dalam kebanyakan kes, ini bukan apa yang menyumbang untuk mengantuk selepas makan tengah hari, bagaimanapun.
Peranan Rhythm Circadian dalam Sleepiness Siang
Malah, ia tidak berkaitan dengan makanan yang dimakan (atau bahawa makan telah berlaku sama sekali). Sebaliknya, ia mempunyai lebih banyak kaitan dengan masa semulajadi kecenderungan yang meningkat ke arah tidur. Terdapat dua fenomena yang menyumbang kepada ini: pemasa tidur homeostatik dan irama circadian.
Pemanduan tidur adalah disebabkan oleh pembentukan bahan kimia dalam otak yang disebut adenosin secara beransur-ansur. Semakin lama seseorang tetap terjaga, semakin banyak adenosin berkumpul, menyebabkan keinginan yang lebih tinggi untuk tidur. Ini mencapai puncaknya tepat sebelum waktu tidur, tetapi ia juga lebih tinggi pada sebelah petang berbanding pagi.
Proses kedua yang menyumbang secara tidak langsung kepada mengantuk ialah irama circadian. Irama sirkadian sebenarnya merupakan corak isyarat isyarat. Ia meningkatkan sepanjang hari untuk memastikan kita terjaga dan mengatasi peningkatan tahap adenosin. Terdapat bahu, atau celup, dalam pola ini pada waktu petang, biasanya 7 hingga 9 jam selepas terbangun. Apabila isyarat isyarat menurun, rasa mengantuk mendasari dirinya, dan kami berasa mengantuk.Kebanyakan orang secara semulajadi berasa mengantuk antara 1 hingga 3 p.m.
Menariknya, burung hantu malam (yang secara semula jadi tertidur dan terbangun kemudian) sering mengalami kelewatan dalam masa rehat siang ini juga. Mereka mungkin tidak mengantuk sehingga beberapa jam kemudian.
A Word From DipHealth
Walaupun rasa mengantuk selepas makan tengah hari dapat dijelaskan, mungkin ada masa ketika kita terlalu mengantuk. Jika kita mengalami kekurangan tidur, ini selepas mengantuk makan tengah hari dapat lebih jelas. Di samping itu, gangguan tidur seperti apnea tidur obstruktif boleh menjadikannya lebih buruk.
Untuk mengatasi rasa mengantuk yang berlaku pada waktu petang, anda boleh mencuba menggunakan kafein atau mengambil sedikit waktu tidur 10 hingga 20 minit. Setiap ini dapat mengurangkan tahap adenosin yang menyumbang kepada rasa mengantuk. Mungkin ada cara lain untuk meninggikan diri juga. Nasib baik, jika anda sukar, tempoh ini akan berlalu dan anda akan mendapati bahawa anda berasa lebih berwaspada lagi dalam masa beberapa jam apabila irama sirkadian pulih semula. Ini biasanya berlaku, walaupun tanpa secawan kopi atau tidur.
Kenapa Saya Makan Apabila Saya Tidak Lapar?
Jika anda makan apabila anda tidak lapar, mencari punca boleh meletakkan anda kembali ke landasan. Kurangkan berat badan dengan mengetahui mengapa anda makan tanpa perlu.
Kenapa Anda Tidak Makan Selepas Melalui Break-Up
Ketahui mengapa orang cenderung tidak dapat makan selepas pemecahan. Plus, dapatkan tip untuk menjaga berat badan supaya mengekalkan berat badan yang sihat.
Bolehkah saya Menjadi Hamil Jika Saya Mempunyai Tempoh Saya Sehari Selepas Seks?
Adakah anda mempunyai tempoh selepas hubungan seks bermakna anda selamat dari kehamilan? Tidak semestinya. Bagaimana dengan tempoh atau selepas anda?