Kenapa Saya Makan Apabila Saya Tidak Lapar?
Isi kandungan:
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Makan Apabila Anda Tidak Lapar
- 6 Alasan Anda Makan Apabila Anda Tidak Lapar
- A Word From DipHealth
7 Penyebab Anda Cepat Lapar (September 2024)
Ini masalah yang hampir semua kita berkongsi: kita makan apabila kita tidak lapar. Makanan boleh membuat kita berasa sihat dan banyak kali menikmati snek cepat dapat meningkatkan suasana hati kita, meningkatkan produktiviti kerja, atau membuat hubungan lebih mudah. Jadi, adakah anda makan apabila anda tidak lapar?
Malangnya, kalori tambahan ditambah dengan cepat. Kadang-kadang kalori makanan ringan tidak lagi menambah berat badan selama setahun. Jadi apa cara terbaik untuk menentukan sama ada anda perlu makan apabila anda tidak lapar atau menyampaikan makanan? Anda akan mendapat jawapan yang terbaik untuk anda jika anda dapat menentukan mengapa anda merasa perlu makan.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Makan Apabila Anda Tidak Lapar
Di dunia yang sempurna, anda hanya akan makan apabila anda memerlukan tenaga dalam bentuk kalori. Tetapi, kita manusia dan dunia kita tidak sempurna. Jadi kita sering makan dengan alasan yang tidak ada kaitannya dengan keperluan fisiologi.
Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE adalah ahli diet berdaftar di Hilton Head Health (H3) di mana dia bekerja dengan pelanggan untuk membina tabiat makan yang sihat untuk mengurangkan berat badan dan kesejahteraan. Dia mengatakan bahawa sebelum anda makan, penting untuk mengenal pasti tahap kelaparan anda.Dia menggunakan H3 Kelaparan / Kepuasan Skala dengan pelanggannya untuk membantu mereka menyesuaikan diri dengan tanda-tanda kelaparan dan kemudian menilai perasaan pada skala 1-10 mulai dari "ravenous" hingga "terlalu penuh."
Dia mengatakan bahawa tindakan mudah memeriksa dengan tahap kelaparan anda boleh membantu anda berhenti makan apabila anda tidak lapar. Di Hilton Head Health, dia mempromosikan "berjalan termal" selepas setiap hidangan - berjalan kaki sederhana sepanjang hayat yang membantu pelanggan menjeda kitaran makan dan menikmati rasa kenyang.
Tetapi jika berjalan-jalan santai atau skala kelaparan tidak membantu anda untuk mengekang tabiat pemikiran anda yang tidak masuk akal, pertimbangkan sebab-sebab tertentu yang anda mungkin mendapati diri anda makan apabila tidak lapar.
6 Alasan Anda Makan Apabila Anda Tidak Lapar
Ini adalah beberapa sebab yang paling biasa yang mungkin anda makan tidak memerlukan kalori tambahan Gunakan penyelesaian untuk membantu mengekang kebiasaan anda.
KebosananKita sering pergi ke peti sejuk apabila kita memerlukan sesuatu untuk dilakukan. Di tempat kerja, anda mungkin pergi ke ruang istirahat untuk melihat jika memperlakukan tersedia apabila anda cuba mengelakkan projek yang membosankan atau panggilan telefon dengan pelanggan yang sukar. Di rumah, anda boleh mengelak kerja dengan melawat dapur.Pembaikan segera: Cari cara lain untuk melibatkan otak anda sebelum anda merasakan merawat. Pergi berbual dengan rakan sekerja, lakukan latihan mini yang mudah, atau simpan buku teka-teki yang berguna dan mencabar otak anda selama 5 minit.
Keperluan RasaKeinginan untuk merasai sesuatu adalah variasi makan yang bosan. Kami tahu bahawa rasa dan "rasa mulut" makanan terasa baik, jadi kami menginginkannya apabila rutin harian kami memerlukan pilihan yang cepat.Pembaikan segera: Memuaskan keperluan anda tanpa menambah kalori ke pinggang anda. Nikmati Rebut sekeping gula tanpa gula atau sikat gigi. Perisa mentega membantu membunuh keinginan. Anda juga boleh mengambil segelas air berperisa buatan sendiri.
Tenaga sarafKadang-kadang kita berada dalam situasi sosial dan kita makan kerana ia adalah perkara yang paling selesa untuk dilakukan atau kerana kita gugup. Pernahkah anda berdiri di hadapan meja pembuka selera dan mengamuk tanpa henti di pesta di mana anda merasa tidak selesa? Itulah makan saraf.Pembaikan segera: Dalam tetapan sosial di mana anda tidak selesa, jauhkan dari makanan. Tanya tuan rumah atau tuan rumah untuk kerja supaya sibuk (plat bersih, mengambil kot, tawarkan minuman tetamu). Kemudian, anda tidak akan tergoda untuk mencelup ke dalam mangkuk cip atau ambil untuk merawat keju dan bukannya bertemu dengan orang baru.
Keselesaan emosiMakanan mengisi kekosongan emosi bagi ramai orang. Ia memberikan keselesaan, kehangatan, dan perasaan kepuasan. Ramai kali ia juga memberikan kegembiraan dan perasaan merawat.Pembaikan segera: Jika ini adalah sebab anda makan apabila anda tidak lapar, anda mempunyai beberapa pilihan untuk mengekang kebiasaannya. Pertama, cuba menggantikan tabiat makanan ringan dengan tabiat yang sihat. Ramai pakar mencadangkan aktiviti fizikal seperti pergi berjalan-jalan atau istirahat yoga yang cepat kerana aktiviti-aktiviti tersebut dapat membantu mengekang pemikiran negatif. Jika itu tidak berfungsi, pertimbangkan untuk mengambil pendekatan jangka panjang untuk mencari penyelesaian. Jangan teragak-agak untuk bekerja dengan ahli terapi tingkah laku untuk menangani halangan emosi kepada penurunan berat badan. Ramai ahli terapi secara khusus dilatih untuk membantu pelanggan makan dengan isu-isu.
KebiasaanKebiasaan makan tidak masuk akal anda mungkin bermula sebagai kebiasaan, tetapi sebaik sahaja anda mula melawat peti sejuk setiap hari pada pukul 3 petang, tubuh anda mula mengharapkan makanan pada jam 3 petang. Atau apabila anda hanya menonton televisyen dengan makanan di pangkuan anda, anda terlupa bagaimana menonton rancangan kegemaran anda tanpa makanan.Pembaikan segera: Kali seterusnya bahawa anda bersiar-siar ke peti sejuk atau ke dulang makanan ringan, tanya diri anda mengapa. Jika jawapannya tidak termasuk perkataan "lapar," pergi berjalan-jalan atau hubungi kawan sebaliknya. Anda akan menggantikan tabiat lama dengan yang baru yang sihat.
Lokasi Huggins mengatakan bahawa persekitaran tertentu boleh merangsang keinginan untuk makan apabila anda tidak lapar. Jelas, restoran akan menggalakkan keinginan. Atau anda mungkin terbiasa makan di dalam kereta anda. Oleh itu, apabila anda pergi atau pergi dalam perjalanan kereta panjang anda biasanya melewatkan masa dengan makan. Pembaikan segera: Huggins menunjukkan bahawa anda secara khusus menentukan lokasi makan anda. Sebagai contoh, jika anda keperluan untuk makan semasa memandu untuk bekerja pada waktu pagi, kemudian merancang makanan mudah dimakan yang sihat dan menjadikan kereta anda pergi ke destinasi sarapan. Tetapi untuk kebanyakan kita, kita boleh memilih untuk makan makanan di dapur rumah atau ruang makan kami untuk meningkatkan pengalaman makan dan meningkatkan kepuasan. Ingat bahawa pengambilan bahagian sederhana yang dikuasai adalah baik untuk anda selagi anda tidak mengambil terlalu banyak kalori daripada makanan ringan. Tetapi makan apabila anda tidak lapar atau ketika anda tidak perlu dapat menggagalkan diet atau menyebabkan kenaikan berat badan. Sudah tentu, anda tidak perlu menunggu sehingga anda kelaparan sebelum anda makan, sama ada. Cuba makan bahagian-bahagian sederhana pada selang masa sepanjang hari untuk kekal berpuas hati sepanjang hari dan mengelakkan makan tanpa pemikiran, makan atau makan makanan yang tidak baik untuk diet anda. A Word From DipHealth
Kenapa saya Rasa Hamil Apabila Saya Tidak?
Jika anda merasa mengandung apabila anda tidak, itu tidak semuanya di kepala anda. Ketahui tentang intuisi wanita dan hormon yang membuat anda berasa seperti itu.
Kenapa saya Dapatkan Gejala-gejala Ini Apabila Saya Sakit?
Apabila anda sakit dan ingin tahu mengapa anda mempunyai gejala yang anda lakukan, dapatkan jawapan di sini. Kami melihat banyak gejala biasa dan mengapa ia berlaku.
Kenapa Saya Tidak Dapat Mengambil Selesema Flu Semasa Saya Sakit?
Tembakan dan penyakit flu tidak bercampur-campur. Ketahui mengapa anda tidak boleh mendapatkan vaksin selsema jika anda sedang sakit parah.