Pencegahan Kecederaan ACL untuk atlet
Isi kandungan:
INTRO KECEDERAAN SUKAN (September 2024)
ACL (ligamen anterior cruciate (ACL) adalah salah satu daripada empat ligamen utama yang memberikan kestabilan kepada sendi lutut. Ini jalur berserat melekat tulang ke tulang dan membantu mengendalikan gerakan berlebihan sendi lutut dan menjaga kaki yang lebih rendah dari geser terlalu jauh ke depan Dari empat ligamen utama lutut, kecederaan ACL adalah yang paling biasa. Sebahagian besar pembaikan ACL yang berlaku setiap tahun dilakukan pada atlet muda (di bawah umur 25 tahun) dan atlet wanita.
Punca
Kecederaan ACL adalah perkara biasa dalam sukan yang melibatkan perubahan arah mendadak, seperti bola sepak, dan bola sepak. Kebanyakannya adalah kecederaan bukan kontak yang berlaku semasa gerakan memutar tiba-tiba (contohnya, apabila kaki ditanam dengan cara yang satu dan lututnya menjadi cara lain) atau ketika mendarat dari lompatan.
Adakah Wanita Berisiko Tinggi ACL Kecederaan?
Penyebab kecederaan ACL baru-baru ini menjadi fokus penyelidikan. Faktor-faktor yang menyumbang kepada kecederaan ACL termasuk kekerasan tanah, jenis rumput, dan jenis cleat. Tetapi salah satu penemuan utama lain ialah wanita hampir tiga kali lebih cenderung mempunyai kecederaan ACL berbanding lelaki. Dan beberapa statistik menyatakan bahawa seorang pemain bola sepak wanita lapan kali lebih cenderung untuk mencederakan ACL daripada pemain bola sepak lelaki.
Penyelidik percaya ini mungkin disebabkan oleh perbezaan tahap hormon pada kekuatan ligamen dan kekakuan, kawalan neuromuskular, biomekanik anggota bawah, kekuatan ligamen dan keletihan. Penemuan telah menunjukkan perbezaan dalam kawalan neuromuskular pada wanita apabila melompat mendarat (wanita kelihatan kurang berpanjangan pinggul dan lutut daripada lelaki).
Pencegahan
Atlet dapat mengurangkan risiko kecederaan ACL dengan melakukan latihan latihan yang memerlukan keseimbangan, kuasa, dan ketangkasan. Menambah latihan plyometric, seperti latihan melompat dan keseimbangan, membantu memperbaiki keadaan neuromuscular dan reaksi otot dan akhirnya menunjukkan penurunan dalam risiko kecederaan ACL. Ramai doktor pasukan kini secara rutin mengesyorkan program ACL conditioning, terutama untuk pemain wanita mereka.
Projek Pencegahan ACL Santa Monica telah membangunkan Program Pencegahan Kecederaan ACL khusus untuk pemain bola sepak wanita. Program latihan selama 15 minit ini menggabungkan keseimbangan, ketangkasan dan prestasi latihan ke fasa pemanasan latihan dan amalan.
Fasa-Fasa Program Pencegahan Kecederaan ACL perlu dilakukan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu dalam musim ini dan termasuk:
- Panaskan
- Peregangan
- Pengukuhan
- Plyometrics
- Latihan ketangkasan
- Cool Down
Garisan bawah
Bagi kedua-dua lelaki dan wanita yang mengambil bahagian dalam sukan permulaan dan berhenti, latihan kemahiran yang sesuai seperti yang ada di program di atas mungkin menjadi kunci untuk kekal cedera.
Pencegahan Kecederaan ACL Pemanasan
Ligan cruciat anterior (ACL) lutut amat terdedah semasa sukan tertentu. Mengunyah otot lutut adalah kunci untuk mencegah kecederaan.
Cara Mencegah Kecederaan ACL di Atlet Remaja
Remaja menghadapi risiko kecederaan kepada ligamen ACL mereka dalam sukan, jadi mereka harus belajar bagaimana untuk mengurangkan risiko kecederaan lutut.
Kecederaan Otak Kecederaan atau Kecederaan Otak Traumatik?
Otak hanya sebahagian daripada kepala, jadi ada perbezaan antara kecederaan kepala dan kecederaan otak. Ketahui lebih lanjut.