Puasa untuk Detoksifikasi?
Isi kandungan:
Detoksifikasi Tubuh dengan Berpuasa (September 2024)
Puluhan ribu bahan kimia telah diperkenalkan oleh industri pada abad yang lalu, dan keprihatinan orang ramai terhadap akibat kesihatan adalah tinggi. Terutama mengejutkan adalah kajian yang menunjukkan bahawa bayi yang baru lahir boleh mengesan tahap lebih daripada 200 bahan kimia dalam darah tali pusat mereka. Sebagai tindak balas terhadap kebimbangan ini, banyak program detoksifikasi yang menjanjikan untuk menghilangkan bahan kimia terkumpul telah muncul, menjadi mereka berasaskan minuman, berasaskan suplemen, atau beberapa gabungan kedua-duanya.
Sudah tentu, ruang ini sangat tidak terkawal. Daripada bergantung kepada program-program yang berpotensi yang tidak berasas dan / atau tidak selamat, saya menasihatkan pesakit di klinik saya untuk bekerja keras untuk mengelakkan pendedahan kepada toksin di tempat pertama dengan menggunakan bekas makanan kaca dan bukannya plastik; beralih dari makanan kalengan kepada makanan beku; dan memilih campuran yang lembut, semulajadi, berasaskan tumbuhan yang menyokong fungsi hati yang optimum, sekiranya mereka memilih untuk menggunakannya. Ramai termasuk bawang putih, brokoli, kunyit, atau wheatgrass, sebagai contoh.
Tetapi bagaimana dengan cara lain untuk menyokong detoksifikasi badan anda? Puasa untuk penurunan berat badan atau kesihatan yang dipertingkatkan telah mendapat banyak perhatian baru-baru ini dan mempunyai sokongan saintifik yang besar. Di luar aspek rohani puasa, manfaat perubatan yang berpotensi telah semakin banyak dibuktikan dalam projek penyelidikan haiwan dan perubatan. Protokol berpuasa boleh membantu meremajakan dan menjana semula badan, mempromosikan penyembuhan dengan cara yang boleh menggantikan atau memudahkan strategi detoksifikasi ke arah kesihatan yang optimum.
The Hype dan Sains
Kepentingan dalam puasa telah berkembang sejak itu Diet Cepat telah diterbitkan di England dan mendapat cukup berikut. Program ini melibatkan penurunan kalori kepada 500 atau 600 kalori sehari selama dua hari seminggu dan telah membantu ramai orang mengurangkan berat badan dan membalikkan gaya hidup penyakit, seperti diabetes dewasa.
Tetapi ada beberapa jenis puasa yang telah dicadangkan dan dipelajari. Walaupun menyekat pengambilan makanan mungkin terdengar tidak produktif, puasa boleh mengaktifkan tindak balas tekanan sel yang membawa kepada pembaikan dan kesihatan yang lebih baik.
- Puasa berselang-seli (IF) bermakna tanpa makanan untuk tempoh masa yang panjang, seperti 16 hingga 48 jam, secara berulang.
- Puasa berkala (PF) menerangkan puasa yang berlangsung dari dua hingga 21 hari atau lebih. Puasa ini mempromosikan pelepasan sel stem yang dapat meregenerasi tisu dan dapat mengatasi penyakit dan meningkatkan hasil fungsional dalam model eksperimen dari berbagai gangguan yang berkaitan dengan usia.
- Pendekatan ketiga untuk puasa, puasa waktu terhad (TRF) memerlukan menghadkan pengambilan makanan harian hingga lapan jam atau kurang dan puasa jam yang tinggal setiap hari.
Puasa Meniru Diet
Baru-baru ini, satu bentuk PF dikenali sebagai pemakanan pemakanan puasa (FMD) telah menarik perhatian orang ramai. FMD berikutan kerja perintis pada umur panjang oleh Dr Valter Longo dan pasukannya di University of South California Davis School of Gernotology di Los Angeles. Ia memerlukan 1,100 kalori pada hari pertama dan kemudian sekitar 800 pada setiap empat hari berikutnya.Nutrien makanan yang dimakan adalah kunci; Makanan keseluruhan berasaskan tumbuhan seperti kacang, buah zaitun, teh dan campuran sup yang kira-kira 80 peratus lemak, 10 peratus protein, dan 10 peratus karbohidrat adalah disyorkan. Selama lima hari kalori terhad, senaman dan alkohol dikeluarkan dan kopi dihadkan kepada sifar atau satu cawan sehari.
Program FMD telah dipatenkan oleh Dr. Longo selepas bertahun-tahun bereksperimen dengan FMD dalam model haiwan dan menunjukkan manfaatnya pada metabolisme dan jangka hayat. Pasukan Dr. Longo kemudian menganalisis kesan dalam percubaan klinikal manusia yang diterbitkan pada awal tahun 2017. Seratus subjek yang sihat menyertai kajian ini; separuh daripada mereka mengikuti Prolon FMD lima hari sebulan selama tiga bulan, sementara separuh lagi makan diet biasa mereka. Penambahbaikan dilihat dari segi penurunan berat badan, kehilangan lemak, penurunan tekanan darah, gula darah, kolesterol darah, dan penanda keradangan dalam kumpulan FMD.
Malah yang lebih mendalam adalah penurunan biomarker untuk pertumbuhan kanser dan peningkatan dalam pengeluaran sel stem, tanda-tanda peningkatan kesihatan dan pembaikan. Terdapat data manusia yang menunjukkan bahawa menggabungkan FMD dengan kemoterapi kanser boleh membawa kepada kejayaan yang lebih baik dan kesan sampingan yang lebih sedikit. Data haiwan menunjukkan bahawa pendekatan berpuasa boleh menyebabkan sel-sel pankreas untuk meremajakan dan menghasilkan insulin, dan menghasilkan peningkatan dalam pelbagai sklerosis dan kognisi.
Jika Anda Memandangkan Puasa
Berbeza dengan data terhad untuk banyak program detoksifikasi yang dipasarkan di kedai-kedai dan disebut-sebut, katakan, di media sosial, data saintifik untuk berpuasa adalah mantap dan menarik. Walaupun pelbagai strategi untuk berpuasa boleh mengakibatkan penurunan berat badan disebabkan oleh sekatan kalori, PF dan terutamanya FMD memegang janji untuk meremajakan dan meregenerasi tisu yang mengalami penuaan dan penyakit, dan mereka memegang janjinya untuk menyokong gaya hidup yang sihat bagi semua yang layak.
Pastikan anda berjumpa doktor sebelum memulakan program puasa untuk mengetahui sama ada ia sesuai untuk anda. Bukan sahaja mesti program puasa sengaja dibuat dan dipantau, tetapi ia mesti dianggap selamat bagi individu tertentu.
Umumnya, program puasa tidak disyorkan untuk kanak-kanak di bawah usia 18 tahun; mereka yang mengandung atau menyusu; individu kurang berat badan; orang yang sangat lemah dengan keadaan perubatan; atau orang yang menghidap kencing manis atau penyakit kardiak lanjut, walaupun puasa juga mungkin tidak digalakkan kerana kebimbangan kesihatan yang lain juga.
Sudah tentu, anda mungkin menganggap pelan puasa agak drastik. Bagi mereka yang mencari pendekatan kurang regimented, jangan makan selama sekurang-kurangnya 12 jam sehari (katakan, dari 8:00 pagi hingga 8:00 pagi) boleh memberikan rangsangan pemulihan untuk kesihatan.
Adakah Puasa Berpuasa Berat Badan Berat Badan?
Puasa berselang, juga dikenali sebagai pemakanan 5: 2, atau puasa alternatif, adalah strategi diet yang boleh membantu anda menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
Puasa Berterusan untuk Kesihatan dan Kehilangan Lemak
Sesetengah berfikir berpuasa dapat mempercepat kehilangan lemak dan membuat anda lebih sihat. Berikut adalah apa yang berpuasa seketika, sama ada anda perlu melakukannya, dan bagaimana.
Bagaimana Puasa Menimbulkan Sakit Kepala
Ketahui gejala, sebab yang berpotensi, dan rawatan sakit kepala yang berkembang dari puasa, dan bagaimana cara terbaik anda dapat mencegah jenis sakit kepala ini.