Pemula Fartlek Berlari untuk Latihan Kelajuan
INTERVAL TRAINING LARI efektif tingkatkan daya tahan (September 2024)
Latihan Fartlek adalah latihan bermain laju yang tidak formal yang merupakan cara yang baik untuk pelari pemula untuk diperkenalkan untuk mempercepatkan kerja. Berikut adalah cara untuk melakukan senaman fartlek tahap pemula yang mudah.
- Selepas pemanasan 5 hingga 10 minit, mempercepatkan untuk lebih pantas daripada kadar perbualan anda yang selesa. Untuk meningkatkan kelajuan anda, mulailah mengepam lengan anda lebih tinggi (mengayunkannya ke belakang dan bahu, bukan siku). Pernafasan anda tidak boleh dikawal sepenuhnya, tetapi jangan takut jika ia menjadi lebih berat.
- Berjalan pada rentak ini ke mercu tanda berdekatan, seperti kereta terparkir, tiang telefon, atau tanda berhenti.
- Sebaik sahaja anda telah mencapai mercu tanda anda, lambatkan laju anda di bawah kadar berjalan normal anda, sehingga anda pulih sepenuhnya dan pernafasan anda telah kembali normal.
- Kemudian kembali untuk berjalan pada tahap selesa anda, dan ulangi corak segmen cepat yang sama, pemulihan pendek, kadar yang selesa sehingga anda telah menyelesaikan empat hingga enam segmen cepat. Perbaharui masa selang waktu anda dengan memilih landmark yang berada di mana-mana dari 10 saat hingga 90 saat. Apabila kecergasan anda bertambah baik, anda boleh meningkatkan jarak masa / jarak.
Petua:
- Sekiranya anda menjalankan fartlek dengan rakan kongsi, anda boleh bergilir-gilir memetik mercu tanda.Anda boleh berkongsi mercu tanda sebelum masa, atau mengejutkan satu sama lain dengan hanya tinggal, "Berhenti", sebaik sahaja anda mencapainya.
Lihat juga:
4 cara untuk mendapatkan lebih cepatBagaimana Melancarkan Mile yang lebih cepat Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?
Rancangan Latihan Pelan 5K Menengah untuk Membina Kelajuan
Gunakan pelan latihan 5K pertengahan minggu ini untuk membantu anda menjalankan yang terpantas. Gabungan latihan akan membina kelajuan dan daya tahan anda.
Latihan untuk Pemula - Pemakanan untuk Latihan Awal
Pemakanan adalah komponen utama untuk memulakan senaman yang ingin mendapatkan bentuk dan menurunkan berat badan. Dapatkan asas-asas bagaimana untuk menyediakan diet yang sihat dan berkhasiat untuk mencapai matlamat kecergasan anda.
Latihan Interval Cardio untuk Tahap 2 Latihan untuk Pemula
Gunakan senaman selang kardio ini untuk mengambil latihan pemula anda hingga tahap dua. Anda boleh menggunakan treadmill, elips atau mesin kardio yang lain.