Latihan Abs Berdiri: Cara Bekerja Abs Anda Tegak
Isi kandungan:
20 KESALAHAN LATIHAN UMUM YANG ANDA BUAT JUGA (September 2024)
Menambah latihan yang lebih banyak dapat memberi anda rutin yang baik yang membuat anda kuat dalam setiap posisi, sama ada anda berdiri, duduk atau berbaring. Ketahui sebab dan bagaimana untuk mendapatkan rutin ab anda dari lantai.
Latihan Ab Biasa di Lantai
Melakukan latihan di atas lantai membuat akal-untuk mengendalikan otot anda, anda perlu berada di kedudukan di mana otot anda berfungsi secara menentang graviti. Untuk otot-otot ab anda sangat prihatin (rectus abdominis), ini bermakna berbaring dan merangkak bahu ke arah pinggul, dengan graviti menambah ketahanan dalam arah yang betul. Sebenarnya, daripada 10 latihan ab yang paling efektif, semua tetapi satu dilakukan berbaring, termasuk basikal, crunches bola, dan crunches kaki vertikal. Latihan ini adalah yang terbaik untuk merekrut semua gentian otot di abs anda, tetapi dengan peralihan ke arah latihan berfungsi, kini difahami bahawa anda memerlukan abs kuat, bukan hanya semasa berbaring di atas lantai, tetapi untuk semua pergerakan yang anda lakukan setiap hari.
Berdiri untuk Abs anda
Masalahnya ialah, semasa anda rasa seperti yang anda benar-benar bekerja abs anda, anda sering terlepas latihan teras yang lebih fungsional dengan memfokuskan begitu banyak tenaga anda pada crunches. Sudah tiba masanya untuk melihat cara baru bekerja abs anda dengan senaman yang lebih berkesan, lebih fungsional dan, lebih baik lagi, sampai ke lantai.
Bekerja badan secara keseluruhannya jauh lebih berkesan daripada cuba mengasingkan kumpulan otot yang berbeza (seperti crunches lakukan). Apa yang dimaksudkan dengan abs anda adalah bahawa, sementara crunches dan latihan lantai lain masih mempunyai tempat dalam rutin latihan anda, kerja ab kerja boleh menambah kedalaman dan dimensi baru untuk latihan anda, memberikan anda lebih daripada sekadar abs kuat, tetapi teras kuat.
Berdiri Latihan Ab
Latihan ab terbaik akan melibatkan menggerakkan badan anda melalui pelbagai gerakan gerakan dan termasuk pergerakan seperti lenturan, berputar dan menyerap teras anda. Ia juga merupakan idea yang baik untuk memasukkan campuran kedua-dua latihan berdiri dan lantai untuk memukul semua otot teras untuk badan yang kuat, sesuai.
Berikut adalah beberapa contoh latihan berdiri yang menyasarkan semua otot teras, termasuk abdominis rektus, obliques dalaman dan luaran, abdominis melintang, dan otot belakang bawah. Banyak latihan ini juga akan mencabar keseimbangan dan kestabilan anda, yang kedua-duanya memerlukan penglibatan teras berat:
- Woodchop terbalik
- Woodchop mendatar
- Bends Side Medicine Medicine
- Kincir angin
- Squats overhead
- Bulatan Perubatan Bola
- Statik Lunges Dengan Putaran Bola Med
- Rajah 8 dengan Ball Med
- Crunch sebelah berdiri
- Crunch Crossover Berdiri
Latihan Teras Terintegrasi
Perlu diingat bahawa anda tidak perlu melatih abs anda secara berasingan. Latihan teras berlaku sepanjang hampir setiap latihan, terutamanya latihan berat badan. Mana-mana senaman yang memerlukan anda untuk menstabilkan badan anda kerana mengangkat berat badan akan melibatkan teras anda, terutamanya jika anda melakukan latihan kompaun, bergerak yang melibatkan kedua-dua badan atas dan bawah pada masa yang sama. Beberapa contoh termasuk:
- Deadlifts satu kaki
- Side to Side Med Ball Lunges
Tambah lebih banyak cabaran teras kepada latihan anda dengan mencuba latihan di atas atau menggabungkan gerakan anda sendiri bersama-sama. Anda juga boleh melakukan latihan pada bola latihan sambil berdiri di atas satu kaki atau di permukaan yang tidak stabil (seperti BOSU).Bukan sahaja abs anda akan menjadi lebih kuat dan mampu mengendalikan semua gerakan hidup, tetapi anda juga tidak perlu melakukan satu masalah.
Cara Bekerja Sekitar Jadual Anda untuk Latihan
Adakah anda terlalu sibuk untuk bersenam? Ketahui mengapa anda tidak bersenam dan bagaimana untuk menyesuaikannya tidak kira apa jadual anda.
Berdiri Ab Latihan untuk Melakukan Tanpa Mendapatkan di Lantai
Anda tidak perlu ke lantai untuk bekerja abs anda. Latihan ab latihan ini melibatkan setiap otot di abs, belakang, dan teras anda.
Anda Tidak Boleh Dapatkan Hamil jika Anda Berdiri ... Atau Bolehkah Anda?
Saya suka menerima komen dan e-mel dari anda semua! Saya ingin berkongsi cerita antidotal ini daripada salah satu pembaca saya mengenai mitos kawalan kelahiran. Suzy