Cara Set Tujuan Latihan dan Berat Badan untuk Pemula
Isi kandungan:
- Matlamat SMART
- Memilih Matlamat Anda
- Memeriksa Matlamat Anda
- Fakta untuk Pertimbangkan Tentang Matlamat Kehilangan Berat
- Bagaimana Melekat Dengan Matlamat Anda
- Bermula
Cara melakukan skipping yang benar - Adianti Reksoprodjo (September 2024)
Jika anda cuba menurunkan berat badan, dapatkan sihat, membina otot atau dapatkan lebih baik di sukan yang mungkin anda tahu perkara pertama yang perlu anda lakukan: Tetapkan beberapa matlamat.
Itu mudah dibaca, tetapi apabila anda turun kepadanya menetapkan jenis sasaran yang tepat mungkin lebih sukar daripada yang anda fikirkan. Sering kali, kita menetapkan matlamat dan ia kekal di sana, bergantung kepada kita jika kita tidak mencapainya. Daripada melihat matlamat itu dan memikirkan yang berbeza, kita akhirnya menghukum diri kerana tidak sampai ke tempat pertama.
Fikirkan tentang kehilangan berat badan. Walaupun ramai di antara kita menumpukan perhatian pada berat tertentu yang kita ingin capai, itu tidak selalu menjadi pendekatan terbaik. Kami sering memilih nombor sewenang-wenangnya, mungkin berat badan kita atau berat yang selalu kita mahu, meninggalkan kita kecewa apabila kita akhirnya gagal.
Nombor pada skala tidak akan memberitahu seluruh cerita dan, jika anda pernah kehilangan berat badan sebelum ini, anda mungkin mendapati bahawa proses itu tidak selalu linear. Berat badan anda berubah dari hari ke hari, malah dari jam ke jam.
Jadi, jika itu berlaku, apa yang anda lakukan? Sekiranya anda benar-benar mahu mendapat keputusan, anda memerlukan matlamat yang sebenarnya akan berfungsi untuk anda.
Matlamat SMART
Sekiranya anda telah melakukan apa-apa jenis penetapan matlamat, anda mungkin boleh melangkau matlamat SMART akronik. Istilah itu bermaksud matlamat yang:
- Khususnya
- Boleh diukur
- Boleh dicapai
- Realistik
- Tepat pada masanya
Apabila anda tidak mempunyai matlamat tertentu, sukar untuk tetap bersenam dan menjejaki kemajuan anda untuk melihat seberapa jauh anda datang.
Begitu juga, jika anda mempunyai matlamat yang tidak dapat dicapai - Katakan kembali kepada berat badan anda 20 tahun yang lalu atau sesuai dengan saiz pakaian yang anda pakai di sekolah menengah, tidak ada apa-apa untuk menjaga anda pergi dari hari ke hari.
Jika berat badan anda tidak berubah atau saiz pakaian tidak sesuai, anda mungkin berhenti sama sekali. Itulah sebabnya ia mempunyai pelbagai matlamat supaya anda sentiasa mempunyai sesuatu yang ketara untuk dijejaki.
Memilih Matlamat Anda
Banyak di antara kita bercakap tentang matlamat penurunan berat badan dan tidak mengapa, terutamanya jika matlamat jangka panjang.Anda boleh menyimpan mata anda di garisan penamat tetapi ia membantu untuk memastikan tumpuan anda pada apa yang sebenarnya anda lakukan untuk mengurangkan berat badan dan bukan pada hasil akhir.
Matlamat lain untuk dipertimbangkan termasuk:
- Melengkapkan semua latihan anda untuk minggu ini
- Cuba melakukan sesuatu yang aktif setiap hari
- Gunakan tracker dan cuba mendapatkan beberapa langkah tertentu
- Tetapkan matlamat untuk berdiri dan regang atau berjalan setiap jam
- Berjalan selepas makan malam dan bukannya menonton TV
Kadang-kadang satu pilihan yang sihat boleh membawa kepada pilihan yang lebih sihat dan menjadikan mereka mudah menjadikan mereka mudah dipertahankan.
Memeriksa Matlamat Anda
Semasa anda memikirkan matlamat anda, luangkan masa untuk menjawab soalan-soalan berikut:
- Apa yang saya ingin capai dengan program senaman ini?
- Adakah matlamat saya realistik dan boleh dicapai?
- Adakah saya tahu bagaimana untuk mencapai matlamat saya?
- Adakah saya mempunyai garis masa untuk mencapai matlamat saya?
- Bagaimanakah saya akan memberi ganjaran kepada saya apabila saya sampai di sana?
Sebagai contoh, adakah wajar untuk kehilangan 50 pound dalam 6 bulan? Ia mungkin, tetapi mungkin tidak munasabah melainkan jika anda makan dengan baik dan senaman setiap hari untuk 6 bulan akan datang.
Penurunan berat badan sering lebih sukar daripada yang kita fikirkan dan ia biasanya perlahan juga. Pakar mengesyorkan bahawa anda kehilangan tidak lebih daripada 1-2 paun setiap minggu, tetapi tidak mungkin anda akan kehilangan 2 paun setiap minggu dan ramai orang mendapati mereka sebenarnya kalah kira-kira.5 hingga 1 paun pada minggu yang baik. Lebih lanjut mengenai Cara Menetapkan Matlamat Berat Badan.
Fakta untuk Pertimbangkan Tentang Matlamat Kehilangan Berat
- Semakin banyak berat badan anda hilang, semakin berat badan akan menurunkan berat badan. Berat kurang badan anda perlu bergerak, kurang kalori yang akan dibakar berbuat demikian.
- Semakin dekat anda mencapai matlamat anda, semakin sukar untuk mencapainya. Mungkin terdapat beberapa sebab mengapa anda tidak kehilangan berat badan dan menyedari tentang masalah ini boleh membantu anda mengelakkannya, atau mengurusnya apabila ia berlaku.
- Berat yang boleh anda jaga mungkin tidak menjadi berat yang anda mahu. Kita semua mempunyai ambang senaman - Jumlah senaman yang kita boleh selesa masuk ke dalam kehidupan kita. Kita sering boleh meregangkan ambang itu, tetapi penting untuk mengetahui dengan tepat di mana ia adalah supaya anda boleh membuat keputusan jika itu realistik untuk anda.
- Skala tidak selalu merupakan cara terbaik untuk mengesan kemajuan. Skala ini tidak akan memberitahu anda apa yang anda telah hilang dan / atau diperoleh dan, kadang-kadang, ia bahkan boleh berbohong kepada anda. Pastikan anda menggunakan alat lain untuk menjejaki kemajuan anda.
- Berat badan bukan satu-satunya tujuan yang boleh anda miliki dan mungkin tidak menjadi yang paling memotivasi. Memberi Obsesi Berat Badan mungkin menjadi langkah pertama anda untuk berjaya.
Selepas anda menetapkan matlamat anda, langkah seterusnya adalah untuk mengetahui bagaimana untuk mencapainya. Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan atau menjadi lebih baik pada sukan, anda perlu melakukan penyelidikan untuk mengetahui di mana untuk bermula.
Sangat berguna untuk mengetahui apa yang perlu anda lakukan sebelum memulakan. Anda mungkin terkejut dengan usaha harian yang diperlukan untuk mencapai matlamat anda dan anda mungkin tidak menyedari bahawa badan anda tidak bersedia untuk jumlah latihan yang anda perlukan untuk mencapai matlamat anda.
Ia mengambil masa untuk membina kekuatan, ketahanan, koordinasi dan juga memerlukan masa untuk membiasakan diri untuk membuat latihan menjadi sebahagian daripada kehidupan anda.
Bagaimana Melekat Dengan Matlamat Anda
Sebaik sahaja anda menetap di matlamat yang realistis, anda perlu beberapa helah ke atas lengan anda untuk membuat senaman anda menjadi kebiasaan.
Sebahagian daripada melekat dengan senaman menjadikannya semudah mungkin untuk melakukan latihan anda. Ini bermakna menetapkan matlamat yang boleh anda capai, melakukan latihan yang anda tahu yang anda boleh selesaikan, dan memberi diri anda insentif untuk terus menerus.
Sedikit tips:
- Jadual latihan anda
- Tetapkan matlamat mingguan dan ganjaran diri anda setiap kali anda berjaya - Beri diri anda masa untuk membaca majalah, waktu TV tanpa rasa bersalah, atau mandi atau mandi dengan santai
- Bersenam dengan kawan atau keluarga untuk motivasi tambahan
- Mengembalikan semula matlamat anda setiap hari
- Bersiaplah dengan sentiasa menggunakan beg latihan anda bersama anda, membawa makan tengah hari anda untuk bekerja, dan lain-lain
- Bersedia untuk masa-masa apabila anda berasa seperti melangkau senaman anda
- Simpan jurnal makanan dan latihan untuk terus berjalan dan mengukur kemajuan anda
- Ambil ukuran anda dengan kerap
Bermula
Menetapkan matlamat adalah baik dan baik, tetapi apa jenis latihan yang perlu anda lakukan? Cara paling mudah ialah memulakan program berjalan. Berjalan biasanya merupakan aktiviti yang boleh diakses, tidak ada keluk pembelajaran dan kebanyakan kita boleh mencari tempat dan beberapa waktu untuk berjalan setiap hari.
Selain itu, cuba program mudah seperti:
- 4-Week Slow Build Workout Program - Program ini adalah semua tentang memulakan perlahan dan secara beransur-ansur membina tabiat senaman yang padat.
- Program Jumpstart 4-Minggu - Program ini memberi tumpuan kepada latihan, bukan penurunan berat badan, yang memberi anda membina matlamat SMART untuk menjejaki dan mencapai.
- Panduan Permulaan Pantas 30 Hari - Program ini membimbing anda melalui langkah-langkah mudah untuk bermula dengan senaman pada hari pertama, minggu pertama dan seterusnya.
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri anda sebagai pemula atau seseorang memulakan semula program senaman adalah kesederhanaan dan masa. Fokus pada tingkah laku yang sihat yang perlu anda lakukan hari ini dan cuba untuk tidak bimbang tentang berapa banyak berat badan anda kehilangan.
Jika anda membuat pilihan yang sihat setiap hari, tumpukan kepada matlamat SMART, penurunan berat badan akan datang.
Capsaicin untuk Berat Badan - Bolehkah Ia Mengurangkan Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari lada cili panas, boleh mengurangkan selera makan anda, menggalakkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme anda, dan membantu penurunan berat badan.
Bantuan Berat Badan untuk Kanak-kanak yang Tidak Berat Badan
Kanak-kanak yang berlebihan berat badan anda seolah-olah melakukan segala-galanya untuk menurunkan berat badan dan masih mendapat. Apa sekarang? Berikut adalah petua untuk kanak-kanak yang tidak kehilangan berat badan.
Matlamat Berat Badan untuk Kanak-kanak Berat Badan
Jika anak anda berlebihan berat badan, matlamat penurunan berat badan boleh membantu. Ketahui bila tepat untuk berhenti mendapatkan berat badan untuk menurunkan berat badan untuk kanak-kanak dan bagaimana untuk memulakannya.